THE MEDITERRANEAN DIET
يتضمن إعلانات
+100
عملية تنزيل
الجميع
info
لمحة عن هذا التطبيق
النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ، يشار إليه أحيانًا باسم "النظام الغذائي اليوناني للبحر الأبيض المتوسط" أو "خطة النظام الغذائي للبحر المتوسط" ، وهو نظام غذائي بمعنى أنه يصف نمطًا غذائيًا مميزًا لمن يعيشون في المناطق المحيطة بالبحر الأبيض المتوسط.
على الرغم من أن النظام الغذائي للبحر المتوسط يطلق عليه "نظام غذائي" ، فإنه لا يتعلق بخفض السعرات الحرارية وتقييد الأطعمة مثل العديد من اتجاهات النظام الغذائي الشائعة في أمريكا اليوم. بدلاً من ذلك ، إنها طريقة حياة تنطوي على الاستمتاع بمجموعة واسعة من الأطعمة الكاملة والمغذية مع الأصدقاء والعائلة ، فضلاً عن ممارسة أسلوب حياة نشط. معا ، يمكن أن يكون لها تأثير عميق على حالتك المزاجية وصحتك العقلية ومساعدتك في تعزيز تقدير عميق لملذات تناول الأطعمة الصحية واللذيذة.
يعتمد نظام البحر الأبيض المتوسط على الفواكه والخضروات والفاصوليا والمكسرات والمأكولات البحرية وزيت الزيتون ومنتجات الألبان التقليدية في المنطقة ، مع كوب أو كوبين من النبيذ الأحمر. هكذا كان سكان جزيرة كريت واليونان وجنوب إيطاليا يأكلون حوالي عام 1960 ، عندما كانت معدلات الإصابة بالأمراض المزمنة من بين أدنى المعدلات في العالم ومتوسط العمر المتوقع لهم بين أعلى المعدلات ، على الرغم من محدودية الخدمات الطبية.
بالطبع ، نادرًا ما يكون إجراء تغييرات على نظامك الغذائي أمرًا سهلاً ، خاصة إذا كنت تحاول الابتعاد عن راحة الأطعمة المصنعة وتناول الطعام في الخارج. ولكن يمكن أن يكون النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط وسيلة غير مكلفة وكذلك صحية لتناول الطعام. قد يستغرق الانتقال من بيبروني والمعكرونة إلى السمك والأفوكادو بعض الجهد ، لكن قد تكون قريبًا في طريقك إلى حياة أطول صحة.
حمية البحر المتوسط مناسبة لجميع الأعمار. سواء كان الشباب أو كبار السن ، يمكن تكييف حمية البحر المتوسط لتناسب نمط حياة الفرد. في الواقع ، فإن الأطفال الذين يتعرفون على مجموعة واسعة من الأطعمة المغذية والنشاط البدني في وقت مبكر من الحياة هم أكثر عرضة للاستمرار في التمتع وممارسة العادات الصحية طوال حياتهم.
ميزات :
- المقدمة
- فهم الهرم
- فوائد
- نصائح للبدء
- الخرافات والحقائق
- قائمة وجبة
مجموعة الطعام وحجم التقديم ، وقائمة التسوق ، وما هو لتناول الإفطار والغداء والعشاء ، وخطة وجبات لمدة 7 أيام.
على الرغم من أن النظام الغذائي للبحر المتوسط يطلق عليه "نظام غذائي" ، فإنه لا يتعلق بخفض السعرات الحرارية وتقييد الأطعمة مثل العديد من اتجاهات النظام الغذائي الشائعة في أمريكا اليوم. بدلاً من ذلك ، إنها طريقة حياة تنطوي على الاستمتاع بمجموعة واسعة من الأطعمة الكاملة والمغذية مع الأصدقاء والعائلة ، فضلاً عن ممارسة أسلوب حياة نشط. معا ، يمكن أن يكون لها تأثير عميق على حالتك المزاجية وصحتك العقلية ومساعدتك في تعزيز تقدير عميق لملذات تناول الأطعمة الصحية واللذيذة.
يعتمد نظام البحر الأبيض المتوسط على الفواكه والخضروات والفاصوليا والمكسرات والمأكولات البحرية وزيت الزيتون ومنتجات الألبان التقليدية في المنطقة ، مع كوب أو كوبين من النبيذ الأحمر. هكذا كان سكان جزيرة كريت واليونان وجنوب إيطاليا يأكلون حوالي عام 1960 ، عندما كانت معدلات الإصابة بالأمراض المزمنة من بين أدنى المعدلات في العالم ومتوسط العمر المتوقع لهم بين أعلى المعدلات ، على الرغم من محدودية الخدمات الطبية.
بالطبع ، نادرًا ما يكون إجراء تغييرات على نظامك الغذائي أمرًا سهلاً ، خاصة إذا كنت تحاول الابتعاد عن راحة الأطعمة المصنعة وتناول الطعام في الخارج. ولكن يمكن أن يكون النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط وسيلة غير مكلفة وكذلك صحية لتناول الطعام. قد يستغرق الانتقال من بيبروني والمعكرونة إلى السمك والأفوكادو بعض الجهد ، لكن قد تكون قريبًا في طريقك إلى حياة أطول صحة.
حمية البحر المتوسط مناسبة لجميع الأعمار. سواء كان الشباب أو كبار السن ، يمكن تكييف حمية البحر المتوسط لتناسب نمط حياة الفرد. في الواقع ، فإن الأطفال الذين يتعرفون على مجموعة واسعة من الأطعمة المغذية والنشاط البدني في وقت مبكر من الحياة هم أكثر عرضة للاستمرار في التمتع وممارسة العادات الصحية طوال حياتهم.
ميزات :
- المقدمة
- فهم الهرم
- فوائد
- نصائح للبدء
- الخرافات والحقائق
- قائمة وجبة
مجموعة الطعام وحجم التقديم ، وقائمة التسوق ، وما هو لتناول الإفطار والغداء والعشاء ، وخطة وجبات لمدة 7 أيام.
تاريخ التحديث
أمان البيانات
يمكن لمطوّري البرامج عرض معلومات هنا حول كيفية جمع واستخدام بياناتك في تطبيقاتهم. مزيد من المعلومات عن أمان البيانات
لا تتوفر أي معلومات
