āĻāĻĒā§āĻ˛, āĻāĻŽ, āĻāĻ˛āĻž, āĻāĻŽāĻ˛āĻž āĻāĻ¤ā§āĻ¯āĻžāĻĻāĻŋ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻĻā§āĻ° āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻĢāĻ˛ā§āĻ° āĻ°āĻ¸ āĻĨā§āĻā§ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻŦāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻā§āĻ˛āĻžāĻ¸āĻāĻŋ āĻ°āĻāĻŋāĻ¨ āĻā§āĻ¸ā§ āĻāĻ°ā§ āĻĻāĻŋāĻ¨āĨ¤ āĻāĻā§ āĻā§āĻ°āĻžāĻā§āĻāĻŋ, āĻ¸ā§āĻā§āĻ°āĻŦā§āĻ°āĻŋ, āĻā§āĻ¯āĻžāĻ¨āĻŋāĻ˛āĻž āĻāĻŦāĻ āĻāĻ°āĻ āĻ
āĻ¨ā§āĻ āĻāĻŋāĻā§ āĻāĻžāĻĻā§āĻ° āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻĻāĻ¯ā§āĻā§āĻ¤ āĻāĻŋāĻā§ āĻāĻāĻ¸āĻā§āĻ°āĻŋāĻŽ āĻ¯ā§āĻā§āĻ¤ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¸ā§āĻ¤ā§āĻ¤ āĻ°āĻ¸ā§ āĻŦāĻ°āĻĢā§āĻ° āĻāĻŋāĻāĻŦ āĻ¯ā§āĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻāĻā§āĻ¤āĻŋ āĻ¯ā§āĻŽāĻ¨ āĻšāĻžāĻ°ā§āĻ, āĻ¸ā§āĻāĻžāĻ° āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§āĨ¤ āĻāĻāĻ¨ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ°āĻ¸ā§ āĻļā§āĻāĻ¨ā§ āĻĢāĻ˛ āĻ¯ā§āĻ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻŋāĻā§ āĻļā§āĻāĻ¨ā§ āĻĢāĻ˛ āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ°ā§ āĻ
āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻā§āĻ¤ āĻā§āĻ°āĻŋ, āĻ¸ā§āĻā§āĻ°āĻŦā§āĻ°āĻŋ āĻ¯ā§āĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒāĻžāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻ¸āĻŦāĻāĻŋ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻā§ āĻā§āĻ˛āĻŦā§āĻ¨ āĻ¨āĻžāĨ¤ āĻŽā§āĻāĻ°ā§āĻāĻ āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻĻā§ āĻā§āĻ°āĻžāĻā§āĻāĻŋ āĻ°āĻ¸ āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻāĻ¨ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŽāĻŋāĻā§āĻ¸āĻžāĻ° āĻ°ā§āĻ˛ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻāĻ¨ā§ āĻļā§āĻˇ āĻšāĻ¯āĻŧāĻ¨āĻŋ; āĻšāĻžāĻ°ā§āĻā§āĻ° āĻŽāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻāĻ˛ āĻĒā§āĻ°ā§āĻŽāĻŽāĻ¯āĻŧ āĻ¸ā§āĻāĻŋāĻāĻžāĻ° āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻžāĻā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻāĻ¸āĻā§āĻāĻž āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻ
āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻā§āĻ¤ āĻŽāĻāĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒāĻāĻā§āĻŽāĻŋ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŦāĻ°ā§āĻ¤āĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻāĻ¨ āĻŽā§āĻāĻ°ā§āĻāĻ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻĻāĻ¯ā§āĻā§āĻ¤ āĻā§āĻ°āĻžāĻā§āĻāĻŋ āĻā§āĻ¸ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻŽā§āĻāĻ°ā§āĻāĻ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻĻāĻ¯ā§āĻā§āĻ¤ āĻ¸ā§āĻ°āĻž āĻ¸ā§āĻŽā§āĻĻāĻŋ āĻĒāĻžāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧ āĻ¤ā§āĻ°āĻŋāĻ° āĻā§āĻ˛āĻž āĻāĻĒāĻā§āĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻ°ā§ āĻŽāĻāĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦāĻ¨ā§āĻ§ā§āĻĻā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻļā§āĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻ¸ā§āĻ°āĻž āĻā§āĻ¸ āĻŦāĻž āĻ¸ā§āĻŽā§āĻĻāĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻ¸ā§āĻ¤ā§āĻ¤āĻāĻžāĻ°āĻ āĻšā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¸ā§āĻŽāĻŋāĻ¤ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĄ-āĻ
āĻ¨ āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻĢā§āĻ°ā§āĻ āĻļā§āĻāĻ āĻā§āĻˇā§āĻāĻž āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦāĻ¨ā§āĻ§ā§āĻĻā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻĻā§ āĻā§āĻ¸ āĻļā§āĻ āĻļā§āĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻāĻ°ā§āĻ¨, āĻāĻŽ, āĻ¸ā§āĻā§āĻ°āĻŦā§āĻ°āĻŋ, āĻā§āĻ°āĻŋ, āĻāĻŽāĻ˛āĻž āĻāĻ¤ā§āĻ¯āĻžāĻĻāĻŋ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻĢāĻ˛ā§āĻ° āĻ°āĻ¸ āĻā§āĻˇā§āĻāĻž āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻŋāĻā§ āĻļā§āĻ¤āĻ˛ āĻ°āĻ¸ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻāĻ¸ āĻāĻŋāĻāĻŦ āĻĒāĻžāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧ āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻ¸āĻŦ āĻ¨āĻ¤ā§āĻ¨ āĻ¸ā§āĻ°āĻž smoothies āĻ¤ā§āĻ°ā§āĻ° āĻā§āĻ˛āĻž āĻāĻĒāĻā§āĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻĢāĻ˛ā§āĻ° āĻā§āĻ¸ āĻ¸ā§āĻ˛āĻžāĻļāĻŋ āĻŽā§āĻāĻžāĻ° āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯:
- āĻ¯ā§āĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ 12 āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻĻā§ āĻĢāĻ˛āĨ¤
- 15 āĻāĻāĻ¸āĻā§āĻ°āĻŋāĻŽ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻĻ āĻŽāĻŋāĻļā§āĻ°āĻŋāĻ¤ āĻāĻ°āĻž
- āĻĒāĻžāĻāĻ˛ āĻāĻā§āĻ¤āĻŋāĻ° 9 āĻŦāĻ°āĻĢ āĻāĻŋāĻāĻŦāĨ¤
- āĻ°āĻ¸ āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻŦāĻŋāĻā§āĻāĻžāĻĒāĻ¨ 12 āĻŦāĻžāĻĻāĻžāĻŽāĨ¤
- āĻ
āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻā§āĻ¤ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻĻ āĻĻāĻŋāĻ¤ā§ 12 āĻāĻŋ āĻĢāĻ˛ā§āĻ° āĻā§āĻāĻ°ā§āĨ¤
- 12 āĻāĻŋ āĻ
āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻā§āĻ¤ āĻ¸āĻŦāĻāĻŋ āĻŽā§āĻļāĻžāĻ¤ā§ āĻšāĻŦā§āĨ¤
- āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻžāĻ āĻ¸āĻžāĻāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ 12 āĻāĻŋ āĻ¨āĻŋāĻĻāĻ°ā§āĻļāĻ¨āĨ¤
- 12 āĻāĻŋ āĻĒā§āĻ¯āĻžāĻāĻžāĻ°ā§āĻ¨ āĻ¯ā§āĻŽāĻ¨ āĻšā§āĻĻāĻ¯āĻŧ, āĻšāĻžāĻ¸āĻŋ āĻāĻ¤ā§āĻ¯āĻžāĻĻāĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻšāĻŦā§
- āĻ
āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻā§āĻ¤ āĻ
āĻ¨ā§āĻā§āĻ¤āĻŋ āĻĻāĻŋāĻ¤ā§ āĻļā§āĻˇā§ 12 āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻāĻā§āĻ°āĻžāĻāĻ¨ā§āĻĄāĨ¤
- āĻāĻ āĻā§āĻŽā§āĻ āĻŽā§āĻāĻ°ā§āĻāĻ āĻ¸ā§āĻ˛āĻ¸āĻŋāĻ° āĻ°āĻ¸ āĻāĻĒāĻā§āĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§āĨ¤
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§§ā§¯ āĻĢā§āĻŦ, ā§¨ā§Ļā§¨ā§Ē
āĻ¨ā§āĻŽāĻŋāĻ¤ā§āĻ¤āĻŋāĻ