Stressdagbogen
1 tn+
Nedladdningar
Ingen åldersgräns
info
Om appen
Stress Diary är förmodligen det viktigaste verktyget för att lära sig att hantera och förebygga stress. Stress Dagbok hjälper dig tre saker;
1) Att bli mer medveten om kroppens signaler i stressade situationer (kroppskännedom). Detta är en förutsättning för att förhindra svår stress. Se mer om detta nedan.
2) Att hitta mönster i vad som stressar. Svår stress är inte av enskilda stressituationer, men av frekvent eller långvarig belastning belastning. När stressen uppstår omedvetet, är vi inte alltid är medvetna om vad som verkligen betonar oss.
3) För att hitta och ändra deras beteendemönster. Vi kan inte få ut av en stress eller förebygga stress på samma sätt som gjorde oss stressade. Som regel måste man göra något annorlunda. Detta kan betona dagbok också hjälpa.
Stress dagbok består av anteckningar med fyra saker.
1) Tid (inställd som standard)
2) Symptom, som du kan antingen skriva in eller välja från en lista.
3) Anledning, där du kan antingen ange eller forsa från en lista.
4) Lärande, där du kan antingen skriva in eller välja från en lista.
När du är på startskärmen har specificerat symptom, orsak och lärande, tryck på "Spara anteckning".
Du måste registrera din stress ner så regelbundet som möjligt, helst inom några minuter, åtminstone inom en timme. Annars riskerar du att glömma det igen, speciellt de mindre sakerna.
Du måste skriva ner varje gång du känner en stress symptom. Du måste ägna särskild uppmärksamhet åt de fysiska symptomen, dvs. kroppen säger. Du måste också ta de psykiska symptomen, men de fysiska symptomen är speciellt bra när du behöver vara medveten om stress. Du måste ägna särskild uppmärksamhet åt de gröna stressymptom som är viktigast (men inte allvarligt) stressymptom som de avslöjar stress orsakar. Du måste också ta de gula och röda stressymtom.
Oroa dig inte så mycket om huruvida det är stress eller inte, känner dig. Alla former av stress, irritation, frustration, rastlöshet, nervøseste etc. måste noteras. Ta allt med. Var särskilt småsaker också med. Tio små stress orsakar under dagen kan påverka dig mer än en enda stor påfrestning orsak.
Orsakerna kan vara antingen en yttre ting, dvs. något du upplever, eller dina egna tankar. I genomsnitt hälften av stress från yttre ting och hälften från de egna tankarna. Det kan vara annorlunda för dig.
Varje gång du skriver en stressreaktion ner, bör du också överväga hur man skulle göra bättre för att ha handlat, eller hur du skulle agera i liknande situationer i framtiden om de uppstår igen. Det är inte alltid lätt att hitta en lösning, men ge det ett övervägande. Om du inte kan hitta på andra saker, så den lösningen är ofta att säga: Nej, hjälp eller pöl.
När du har registrerat din stress för ett par dagar, kommer det ofta finnas ett mönster i det. Vissa stress orsakar tenderar att upprepa sig. När man tittar på listan över anteckningar kan du välja att antingen visa den kronologiska eller efter frekvens under den senaste veckan eller månaden. Genom att titta på hur ofta du kommer att få en översikt över var det är mest lönsamt att starta. Genom att göra något effektivt om det ofta stress orsakar dig mycket mer tid för att klara av det som händer ibland.
1) Att bli mer medveten om kroppens signaler i stressade situationer (kroppskännedom). Detta är en förutsättning för att förhindra svår stress. Se mer om detta nedan.
2) Att hitta mönster i vad som stressar. Svår stress är inte av enskilda stressituationer, men av frekvent eller långvarig belastning belastning. När stressen uppstår omedvetet, är vi inte alltid är medvetna om vad som verkligen betonar oss.
3) För att hitta och ändra deras beteendemönster. Vi kan inte få ut av en stress eller förebygga stress på samma sätt som gjorde oss stressade. Som regel måste man göra något annorlunda. Detta kan betona dagbok också hjälpa.
Stress dagbok består av anteckningar med fyra saker.
1) Tid (inställd som standard)
2) Symptom, som du kan antingen skriva in eller välja från en lista.
3) Anledning, där du kan antingen ange eller forsa från en lista.
4) Lärande, där du kan antingen skriva in eller välja från en lista.
När du är på startskärmen har specificerat symptom, orsak och lärande, tryck på "Spara anteckning".
Du måste registrera din stress ner så regelbundet som möjligt, helst inom några minuter, åtminstone inom en timme. Annars riskerar du att glömma det igen, speciellt de mindre sakerna.
Du måste skriva ner varje gång du känner en stress symptom. Du måste ägna särskild uppmärksamhet åt de fysiska symptomen, dvs. kroppen säger. Du måste också ta de psykiska symptomen, men de fysiska symptomen är speciellt bra när du behöver vara medveten om stress. Du måste ägna särskild uppmärksamhet åt de gröna stressymptom som är viktigast (men inte allvarligt) stressymptom som de avslöjar stress orsakar. Du måste också ta de gula och röda stressymtom.
Oroa dig inte så mycket om huruvida det är stress eller inte, känner dig. Alla former av stress, irritation, frustration, rastlöshet, nervøseste etc. måste noteras. Ta allt med. Var särskilt småsaker också med. Tio små stress orsakar under dagen kan påverka dig mer än en enda stor påfrestning orsak.
Orsakerna kan vara antingen en yttre ting, dvs. något du upplever, eller dina egna tankar. I genomsnitt hälften av stress från yttre ting och hälften från de egna tankarna. Det kan vara annorlunda för dig.
Varje gång du skriver en stressreaktion ner, bör du också överväga hur man skulle göra bättre för att ha handlat, eller hur du skulle agera i liknande situationer i framtiden om de uppstår igen. Det är inte alltid lätt att hitta en lösning, men ge det ett övervägande. Om du inte kan hitta på andra saker, så den lösningen är ofta att säga: Nej, hjälp eller pöl.
När du har registrerat din stress för ett par dagar, kommer det ofta finnas ett mönster i det. Vissa stress orsakar tenderar att upprepa sig. När man tittar på listan över anteckningar kan du välja att antingen visa den kronologiska eller efter frekvens under den senaste veckan eller månaden. Genom att titta på hur ofta du kommer att få en översikt över var det är mest lönsamt att starta. Genom att göra något effektivt om det ofta stress orsakar dig mycket mer tid för att klara av det som händer ibland.
Uppdaterades den
Säkerhet börjar med förståelsen av hur utvecklare samlar in och delar din data. Praxis för dataintegritet och säkerhet varierar beroende på användning, region och ålder. Utvecklaren har tillhandahållit denna information och kan uppdatera den med tiden.
Nyheter
Rettelser i layout for skærme i høj opløsning