ááá á¶ááááááá¶áááááááá·áážááááá¹áááááŒááá¶áááááŸáá
áá
á»áááááááá¶ááá
áááááá¶áááá¶á á¢á á¢á á
áááážááŸááááááááá¶ááááááá¶ááááá¡áááááŒááá¶áááá
áááážáááá¹ááá¶ááááá¶ááááá¡ááááá¶áááááááááááááááááááá¹ááá¶áá
á»áááááááááááááá¶áááááááááá¶ááá¢á¶á
áá·áááááŒááá¶ááá¶ááááá¢á¶áááááááŸááááááá¶áááá¶áá
áŒáááœááá·ááá¶ááááá¡áá
áá¶ááºáá¶áááááá·áážáá·áááá¶ááááááááááá¶á "áááááááááá·áááá á£" á§áááááááááááááááœáá¢ááááááááááááážá¡á¶áá·áááá¶áá¶ááááááá·ááá
áá
áááá·áááá¶áááá¢áá»áááá¶áá±ááá¢ááááááœááá¶áááŒáá
áááááá¹ááá·ááááá¶ááá¶á
áááŸááá¶áááááá¹ááááá
------- áá»ááá¶ááááá¶áááááááááááá·ááž ----------
áážááá
exercises ááá á¶ááááááá¶ááááá á¶
áá¶áááááááá¶ááááœáá
áááœá á¢á©á©
exercises ááá á¶áááááá á¶á¢áááá
á¶ááááááŸáááááŒáááááŒááá¶ááááááááŒááááá¥ááá·áááááááááá·áááááááá·áááááá·ááááááááááŒááá¶ááá·ááááá
âáááá "ááááá¶ááá"
áá
áááá¢áááááááŸáááŸáááááá¶áááááŸáááážáá·áááá¶á¢áááá¢á¶á
ááááááá»ááá¹ááááá á¶ááááááá¶ááááááá
Miss "áááá á¶áááááá¶á"
áááá¶ááááááá»ááá¶áááŸáááážáááááá
áááá·áááœáááááœáááááá¶áááááááá á¶ááááá¶áááááŸáá»ááá¶ááážá¢áážááá¶áá á¢á¶á
ááááááááŸá
ááá»á
áááááááááááááááááá·ááááá¶áá áážááá
â "áá·áá·ááááááá á¶" (á
ááá¶á)
á¢áááá¢á¶á
ááŒáááááááá
ááááááœááááá¢ááááá¶ááá·áá·áááá áŸáááááááá»ááááááá
áá»ááá¶ááá¶ááááá
á¢áááá¢á¶á
áááááœááááááááá¶ááœááááá¶áá
áááœá ᣠáá á¡á , á¡á¥ áá·á á£á ááááœáá
ááááá¶áááááœáááááŒááá¶áááááááááá
áááááá¢áááá¢á¶á
áááááœáááááááááááœáá¯ááá¶áááá¶ááá¶áááááœáááŒá
áá¶á¢ááááááá»ááááá áááááááá
----- áááááá·áážáááááááá Onsk AFT ááááá·á ᣠáá·ááááá¶áááŒáá
áááááá·ááž ------
ect áá¶áááááá¶á
á¶ááááááœáááááá»á
áá¶ááááááá / ááááœáá ááŒááŒáá¶á ááá¶áá¶ááá¶
âá
áááœááá·áááááááá¶áááá¶ááááááá
ááááááá¶áá¶áááááááááááááá·ááá·ááá¶ááááá¶ááááá¥ááá·ááááá
âá
áááœáááá á¶áá
áá¶áááááááá¶ááááœáá
áááœá á¢á©á©
ááááŒá
áá¶ááááá á¶áááá á¡
á¡-á¡ áááá¢á¶ááááŒááá¶áá·ááá·ááááááááŒááá»ááááááááážááááááááááááááááááá¶á á
1-2 áááááº, áá·áááá·áá¶á
á¡-ᣠááááá»ááá, áááá
ááá¶áá, áááá¢áááá¶áááá¹á, áááááá¶áááááŸ, ááááá¹á, ááááááááááá
á¡-ဠááá, áá·áážáááá á¶áááááá¶á á , áááááº
1-5 áá·áááá·áá¶á, áá¶ááááá á¶ááááááááá»áááááááááž, áááááá¶áááááŸ, ááááá¹á
á¡-አáááááááá á¶áááááá¶áááááááááááááááŒááá¶áááááá¶á á áá·ááááááá
á¡-᧠ááááááááááŒááááá¶áááááááááááááááááááááááááááááœáááááááááááááááááá¶áááááááááááááᶠJIS
áá¶ááá»ááá»á ᢠááá
á¢-á¡ áááá·áááŒááááá¶ááááááá
áááá»ááááá
áááá»ááááááŒá
áááá¶áááá
áááá»ááááááááá
áá¶áááááá¶áááá
áááá»áááááá¶á á
á¢-ᢠáááá
áááá»áááááá¶á á ááááá·áááááááááá
áááá»ááááá
áááá»ááááá
áááá»áááááá¶á á
á¢-ᣠáááá
áááá»ááááááŒá
áááá¶áááá
áááá»áááááááááááááá¶áááá
áááá»áááááááá»á
á¢-ဠáááááááááááá¡áááá¶ááááá
áááááááááá¶á
ᣠááááá·ááááááº
á£-á¡ áááá¢áá¡á·á
ááááŒááá¶ááááá·á
áááááºáááá¢á¶á
ááŸáááŸááááááºááááá¢á¶áá·ááááá·ááá·áá¶ááááá¶áá
ááá
á¶ááá·áá¶ááá
á£-ᢠáá¶áááá
á¡áŸááááááááááááá»ááááááááááá»ááááá
á¶áááá·áá¶ááááá¶ááááá»ááááá
á¶áááááááááá·ááááá·ááá¶ááá¶ááá¶ááááááááá·ááááá·ááá¶ááá¶ááá¶ááá¶áááááŒááá
á£-ᣠá
ááá¶áááááá¶ááá¶ááááááááááááá¶ááááááááá
á£-ဠááááááááááááááááŸáá¶áááŸáááážááŸááááááááŸááá¶ááááááºáá
áááá»ááážáážáá¶
á£-ᥠáááááááááá·áá¶áááœááááááº
á£-አáááááºáááá, á
áááááááááááº, á
áááááá ááááá»ááááá, á
ááááááá¶áá
á£-᧠áá¶ááá¶áááááááááááááá»áááááááá¶ááááá¶áá¶ááá¶ááááááááááááááá¶ááááá¶áá¶ááá¶áááááááááá
á£-áš áá¶ááá¶ááááááá§áá¶á ááááááá¶ááá¶áááááá¶ááááááááá¶ááá¶áááá
ဠá
á·ááááá·áááá¶ááá
á€-á¡ ááááááá
áá·áááááá¶ááááááá
áá»ááá·áááááááááááááááážááá·ááááááœááááááááá·ááá¹á
á€-ᢠááááááá¶ááá·áááááááááááœáá±ááááááŸááá·áááááááááá¶áááááááááºáá·áááááááááá¶áá
á€-ᣠáááá¶ááááááááááá·áá·áááááááá¶áááááá¶ááááááá·ááááááŒááá¶á
á€-ဠááŒááá¶áá¢áá·ááááá¶ááá¶ááááá»ááááááºáá¶ááááá»áááááá·áááá·áá¶á
á€-ᥠáá¶ááááá»áááááá¶ááááááááááááááá·áááááá¹á
á€-አááááá·ááááá¶ááá¶áá¡ááá¶ááááá»ááááá¶áá·ááá¶áááááŒáá
áŒááá¶áá»ááŒááááááá¥áááá·ááááááá
áááá¡á¶á
áááááá á€-᧠á á¶áááááááá»áááááááážááá¶á
áááá¶áááá¶ááá¢áážá áááááááááážááááááááááá¢áážááŒáá¶
á€-áš ááááá¶áá¶ááááááááá¶áááááááŒááááááááá á¶áá¥áááá·ááááá¶ááááá¡áŒááá¶ááááá¶ááá¢á»ááá·áááááž
ááááááá¶ááááá á¥
á¥-á¡ áááá¶ááááááááá¶áááœááááá·ááážáá»ááááá¶áá
áááá¶áá
á¥-ᢠáá¶ááááá»ááááá¶ááá¶áá¶áááá¥áááá·áááážáá·áá¶ááááá¶ááááá¥áááá·ááááááááá·ááááááááá
አáááááááŸááá¶á
áŠ-á¡ ááááá·ááá¶áá»ááá¶áááááá·áááŒááá¶áááááá·ááá¶ááá¶áááá¶áááááá·ááá¶ááá»ááááá¶áá¶áááááááá·ááá¶áááŸáááŸáááááá·áá¯ááá¶áááááá·ááá·áá·áááááááá¶
᧠ááááá·ááážáá·á
á§-á¡ ááá·áá¶áá¶áááááá
áá·ááááááá·áá¶áá¶ááá¶áááááá
áá·ááá¶áááááááááááœáááá
áááŒá áš
áš-á¡ áááááááá·ááááááŒááá·ááááááœááááŒá
áš-ᢠáá¶áááááááááááœááááááŒááááá¶ááááá
áááá»ááá¶áááŸáá·ááá¶áááááá
áš-ᣠáá¶áááááááááááœááááááááá¶áááŒááááá¶ááá
áážáááá»á Hue áá¶áááááááááááœáááááá¶áááá
áá¶áááááááááááœááááááœááááá
áŒááááá¶ááá¶áááááá¶á á áá·ááááááá
áááááá¶ááááá»á á©
á©-á¡ áááááá¶ááááá»ááá·áááááá¶áááááááááááœáááááááááá¶ááááá»á
á©-ᢠáááá
áááá»ááááááá¶ááááá»áá¥áááá·ááááááŒáá
á·áááááááááá
áá¶ááááá»á
á©-ᣠáá¶ááá·áá·áááááááá
áá¶ááááá»á
----- áááá¶áááááá¶ááááá»áááááŒá
ááá ------
ã» á¢áááááááááá»áááááááááááááá·áážá¥ááá·áááááááááá¶áááá¶áááááááááááááááááá¶ááááž á£
ã» á¢áááááááááá»ááá·áá¢ááážáá·áá¶ááá¶áááááŸááááááá¶ááœááááááá·áážáááá¢á¶á
ááááŸáááááœááážááœáááááááááááááááá¶áááហᣠáááá¥ááá·ááááá
ã» á¢ááááááá
áááááœááá¶áááŒááá»ááá»ááthatá·ááááá¶áááááááááááááá¶áááá¶ááá¶ááá
áááá»áá§áááá¶á áááááááŒááá·áá§áááá¶á ááááááááááááá¶áá
ã» á¢ááááááá
ááááŸááážááá¢áŒáá·ááá¶ááááááááá¶áááááŸáááááááááááá¶áááហᣠáááá¥ááá·ááááá
ã» á¢ááááááá
ááááááŸáááááœááážááœáááááá¶áááááŸáááááááááááá¶áááហᣠáááá¥ááá·ááááá
ã» á¢ááááááá
áááááááŸááááá¶áááááááœáááááááá¶ááá·áááá¶áááááááœáá¯ááá·ááááá¶ááááááŒááá¶ááá¶áá¬ááááááááá¶ááá¶áááááŸ
ã» ááááá¶ááááá»áááááááŸáá¶ááááá
ááááááŸáááááœáááááááážááœáááá¶ááœááááááá·áážáá·ááááá¶áááááá¶ááááœáá
áá¢áááááá¶áá»ááááááááá
áá·áááá¶áá·áááááœáá¢áážááá¶áááá»áááááááá
ã» á¢ááááááá
áááááœááá¶ááá»ááá»áábutá·ááá»ááááááááááá¶ááŸááááŒáááááŸáááŸááá»ááá»áákindá·ááááá¶ááŸáááážá
áŒáááááá¶ááááááááá
ã» á¢ááááá¶ááá¡á¶ááá¶áááá
áááááááŸááááá¶áááááááœáááááááá¶ááááááááá·ááááááááá·á ᣠáá¶áááááá¶ááá·áááá¶áážá
áááá¶á
ã» á¢ááááááá
ááááááŸáááááœááážááœááááááááœááááááááááááááá¶áááááŸáááááááááá¶ááœááá¹áá¢áááá¶ááááœáááááááááááá¢ááááŸááááœáááááááá
ã» á¢áááááááááá»ááááááááá¢áááááááááááááááááá·áááááá¶áááហᣠááááá
áááá á¶áá·áááááá¶áá¢áážááá¶á
ã» á¢ááááááá
áááá·áááá¶áá·áááááááá¶áááá¶ááœááááááá·áážá¥ááá·ááááááážááŒááááá¶á
ã» á¢ááááááá¶ááá·ááá·áááá·ááá¶áááá·áááá¶áááááááááá»ááá·áá
áááááá¶ááááááŒááá¶ááá¶áá¬ááááááááá¶ááá¶áááááŸááááááááŸááááá¶áááááááœáááááááááœááá¶ááá»ááá»ááá·
ã» á¢ááááááá
á¶ááá¢á¶áááááááááá»ááá¶ááááœááá¶ááá»ááá»áá,á·á¢á¶áááá¶ááááááá·ááá·áááá¶áááááááá áŸáá
áááááááŸááááá¶áááááááœááááááá¥ááá·áááááá
ã» á¢áááááááá¶ááááœááá»ááá»ááofá·áááá¶áááááŸááááááááááááá·á ᣠáá¶ááážá¢áážááá¶áááá»ááááá
ááá
á¶áááá·áá¶ááá¶áá
ááááááááœááááááááá áŸáááááááááááá
ã» á¢ááááááá
áááááá¶ááááááŒááá¶ááá¶áá¬ááááááááá¶ááá¶áááááŸ
ã» á¢áááááááá¶áá
á¶ááááááŸááá·áááá¶ááœá
á áŸáááááá¶áááá¶ááááááááááá·ááááááááá·á ᣠáá¶ááœááá¹áááááœááááááááááááá
áá·áááá¶á áá á áŸáá
áááááááŸááááá¶áááááááœáááááááááááááááá»áááá¡á»ááááááááŸááááŸáá
ã» á¢ááááá¶ááá¡á¶ááá¶áááá
ááá
ááá¶ááááááááá·á
ááŸáááážáá·áááá¶áááááááááááááááááááááá¶áááហᣠáá¶ááœááááááá·áážá¥ááá·ááááá
ã» á¢ááááááá
áááááááááááážáááááááááá
áá
áááááááááá¶ááááááááááááááŸáááážáááœááá¶ááá¶áááááŸáááááááááááá¶áááហᣠá
á¶áááážááááááááá
á
ã» á¢áááááááááá»áááááááááááááá·áážáá·áááá¶áá¶áááááááááá¶áááááááááááááá¶áááហᣠááááá·áááááááááá¶áááá¶ááœáááááá
áá·áááá¶áá·áááááá¶áá¢áážááá¶áá
ã» á¢ááááááá
áááá¶áááááááááááááá¶áá·áááá¶ááááááœááááá¶ááœááá¹áá¢ááááááá»ááá»ááariesá·ááááá¶áá»áááááá·áááááá
áááá á¶áááá¢á¶á
ááááŸáá¶ááááá¥ááá·áááááááŒá
áá¶á ááááá
ã» á¢ááááááá
áááá·áá·áááá¡áŸááá·áááŒáááááááááááááá·á ᣠáá
áááá»ááá¶áá¢ááááááááŸááááá
ã» á¢áááááááááá»áááááááááááááá·áážáááááá¥ááá·ááááááááá¢á¶á
ááááŸáááááœááážááœáááááááááááááááá¶ááááž á£
ã» á¢áááááááá¶áá¢áá»ááááááááœáááááááááááááááááááááá·á ᣠáá¶ááœááááááá·áážá¥ááá·ááááá
ã» á¢ááááááá
áááá·áááá¶áááááááŸááááœáááááááááá¶ááœááááááá·áážá¥ááá·ááááááááá¶áááááŸáááááááááááá¶ááááž á£
ã» ááááá¶áááá»ááááá·ááá¶áá·áá¶áááááááááá¶ááááááŸáá¡áŸáááááááœááá¶ááá»ááá»ááofá·áááá¶áááááŸááááááááááááá·á á£
ã» á¢áááááááá¶ááááááááááá¶ááááááá¶ááááááááááááááá·áááá¶áááááááŸáááááá·áážá¥ááá·ááááááá·ááá·áááá¶ááááá·ááá¶áááááááá ᣠáááááááœáá¯áá
ã» á¢ááááááá
áááááá¶ááá¶á¢ááááá
áá¶áááŒááááá»áá§áááá¶á áááááááŒááááááááááá¶áááá·áá§áááá¶á ááááááááááááá¶áá
ã» á¢ááááááá
áááááœááá¶ááá¶ááá¶áá¬áááá¶ááááááŒááá¶ááá¶ááá
áááá»áá§áááá¶á áááááááŒááááááááááá¶ááá¬á§áááá¶á áááááá¶ááááá
ã» á¢ááááááá
áááá·áááá¶ááááá·ááááááááááá·á ᣠáá¶ááœááážááá¢áŒáá·ááá¶áááááá¥ááá·ááááá
ã» á¢ááááááá
áááááœááá¶áá
áááááá¹ááááááááŸáá¶ááá
áááá»ááááá»áá áá»á
ã» á¢ááááááá
áááá¶áááá¢ááááááááááááážáá¶ááááá¶ááááááŒááá¶ááá¶ááá
áá¶áááá»áá áá»áááááá¶ááááááááááááááá·ááááááááá¶áá
ã» á¢ááááááá
áááá·áááá¶áá¶ááááá¶áááááá¹áááá
ã» á¢ááááááá
á¶ááá¢á¶ááááááá
áááááœááá¶ááá»ááá»ááiná·áááá»ááá¶áá¢ááááááááŸááááá
ã» á¢ááááááá¢á¶á
áá·áááá¶ááŸáááážááááŸááááááá¶áááá¢áááááŸáááááááá ááááááááœáá±áááá¶ááááá¢ááááá
ã» á¢ááááááá
áááááá
áááááá¹ááá¶ááŒááááá¶ááááá»ááá¶ááá¶á¢ááááá
áá¶áááŒá
ã» á¢ááááá¶ááá¡á¶ááá¶áááá
áááááááááá á¶ááááááááœáááááááááá·ááá¶ááá·áá¶ááá¶áááááááááá»áááááááááá¶áááá¶ááá·áááá¶áááá¶áááá¶ááááááá
áŒáá
ã» á¢áááááááá·ááá¶áááááá·áááá¶áááááááœáá¯ááá
áááá
ã» ááá¶áá·ááááá áááááá¢áááá¢áááááááŒááá¶áááááá (AFT)
ã» á¢ááááááá
áááá·áááá¶ááááá·ááá¶áááááááá ᣠáááááááœáá¯ááážááŒááááá¶áá áŸááá¶ááááááááááá¶áá
ã» á¢ááááááá
áááá·áááá¶ááááá·ááá¶áááááááá ᣠáááááááœáá¯á
ã» á¢ááááááá
ááá¢áá»ááááááááœáá¢áážááá¶ááááá¶áááááŸááááááááááááá·á ᣠáááá¥ááá·ááááá
ã» á¢ááááááá
áááá·áááá¶áá¶ááœááá¶ááááááŒáááááœááááá¥ááá·ááááááááá¶áááááŸáááááááááááá¶ááááž á£
ã» á¢ááááááá
áááá·áááá¶ááááá·ááááááááááá·á ᣠáá¶ááœááážááá¢áŒáá·ááá¶áááááá¥ááá·ááááá
ã» á¢ááááááá
ááááááŸáááááááááááá¶áááហᣠáá·ááááááá·áááá¶áá¶áááá¡á
ã» á¢áááááááááá»áááááááá¶ááááá á¶áá¶áááááŸáááááááááááá¶áááហᣠááá»áááááá·ááááœááá¶áááááááááá¢
ã» á¢ááááááá
áááá·áááá¶áá¶ááááááááááŸáá
áááá»áá§áááá¶á áááááááŒááá·áá§áááá¶á ááááááááááááá¶áá
ã» á¢ááááááá
áááááááŸááááá¶áááááááœááááááá»ááá¶ááá¶á¢ááááá
áá¶áááŒá
ã» á¢ááááááá
ááááááŸáá»ááá»áátheirá·ááááááœááááá
áááá»áá§áááá¶á áááááááŒá
ã» á¢ááááááá
ááááááŸáá»ááá»áátheirá·ááááááœááááá
áááá»áá§áááá¶á áááááá¶ááááá
ã» á¢ááááááá
áááá·áááá¶á¢ááážááááááá¥ááá·ááááá
ã» á¢ááááááá
áááááœááá¶ááá»ááá»ááofá·áááááá ááááááá¶áá·ááá¢áááá¢áááááááŒááá¶áááááá (AFT)
ã» á¢ááááááá
ááááááááááá¶áááááá»ááá¶ááááááœáááááááá§áááááááááááá ááááááá¶áá·ááá¢áááá¢áááááááŒááá¶áááááá (AFT)
ã» á¢ááááááá
á¶ááá¢á¶ááááááááŸá¢á¶áážááááááááŒá
ers á¢ááááá
áá¶ááááááá»ááá·áá¢ááážáá¶ááááá¶ááááááŒááá¶ááá¶áá¬ááááááááá¶ááá¶áááááŸ
áá¶áâááá¡áŸáááááâáá
16 áááᶠ2024