Wie viel darf ich essen, ohne Muskeln zu verlieren? Lean Body Mass - Watcher ist ein Körperfett-Tracker für alle, die Fett verlieren und Muskeln behalten wollen. Du trägst dein Gewicht ein, den Körperfettanteil, wenn du ihn misst, und bekommst deinen Kalorienbedarf für heute. Kostenlos, ohne Konto, ohne Ernährungstagebuch, und deine Einträge bleiben auf deinem Handy.

FETT VERLIEREN, OHNE MUSKELN ZU VERLIEREN
• Nur so schnell abnehmen, wie dein Fett es hergibt: Die App begrenzt dein Kaloriendefizit auf das, was deine Fettreserven am Tag freisetzen, etwa 69 kcal je Kilogramm Fett (Alpert, 2005).
• Du entscheidest, wie streng du vorgehst: von 0 bis 100 Prozent dieser Grenze, in drei Farbzonen von geschützt bis riskant.
• Zwei Zahlen statt einer: Kalorienziel und Mindestzufuhr, damit auch ein schlechter Tag eine Untergrenze hat.
• Realistisch bleiben: Die Prognose endet an der Obergrenze für fettfreie Masse, FFMI 25 bei Männern, 22 bei Frauen.

DEIN KALORIENBEDARF, KEIN ERNÄHRUNGSTAGEBUCH
• Kein Essen eintragen: Deinen Erhaltungsbedarf schätzt die App aus deiner fettfreien Masse und deinem Aktivitätsfaktor (Katch-McArdle), oder du gibst ihn vor.
• Der Kalorienbereich folgt deiner Phase und wird mit jedem Eintrag neu berechnet.
• Wohin das führt: Zieldatum und Zielgewicht für dein Ziel-Körperfett, bei jedem Wiegen neu.

CUT, BULK ODER RECOMP, IN EINER APP
• Die App erkennt die Phase an deinem Gewichtstrend, oder du legst sie selbst fest.
• Cut: ein Defizit, begrenzt durch das, was deine Fettreserven hergeben, also Abnehmen, das die Muskeln schont.
• Bulk: Den Überschuss wählst du, 0 bis 50 Prozent deines Gesamtenergieumsatzes. Bis 20 Prozent ist es ein Lean Bulk, so viel, wie dein Trainingsstand in Muskeln umsetzt; 21 bis 30 gilt als aggressiv, ab 31 als Dirty Bulk. Heute zeigt die Optimalzufuhr, 20 Prozent darüber, neben dem Kalorienziel.
• Recomp: Das Gewicht bleibt, während fettfreie Masse steigt und Fett sinkt. Du isst auf Erhaltungsniveau, plus bis minus 10 Prozent.

DIE DREI ZAHLEN, AUF DIE ES ANKOMMT
• Gewicht, geglättet, damit ein wasserreicher Tag nicht als Fortschritt durchgeht.
• Dein Körperfettanteil und dein Ziel, eingeordnet in die Bereiche des American Council on Exercise, getrennt für Männer und Frauen.
• Fettfreie Masse, aus beidem berechnet, dazu FFMI und BMI.

DIE WOCHE AUF EINEN BLICK
• Ein Wochenrückblick wertet deine letzten sieben Tage aus und sagt dir, ob die Woche Muskeln gekostet hat und was du ändern solltest.
• Gewichtsverlauf und fettfreie Masse als Trenddiagramme, mit Prognose und einem Band für den erwarteten Verlust oder Muskelaufbau.
• Notizen pro Eintrag für Refeed, Krankheit oder Urlaub, im Diagramm markiert.

ZEHN SEKUNDEN AM TAG
• Ein Eintrag am Tag, oder jeden zweiten. Den Körperfettanteil nur, wenn du ihn misst; sonst zählt dein letzter Wert weiter.
• Mehrere Tage auf einmal, wenn du nachträgst.
• Deine Historie bleibt deine: CSV-Export und -Import beim Handywechsel.
• Metrisch oder imperial, hell oder dunkel, Deutsch oder Englisch.

AUF DEINEM HANDY, NICHT AUF EINEM SERVER
• Deine Einträge liegen im lokalen Speicher der App. Die App hat keinen Server und kein Konto, und ihr Code enthält keine Analyse und kein Tracking.
• Nichts verlässt das Gerät, außer du exportierst es selbst; ein Export ist eine Datei, über die dann du bestimmst.
• Die App braucht kein Netz und funktioniert auch im Flugmodus.

KEIN MEDIZINPRODUKT
LBM Watcher ist ein Werkzeug zur Information und zum Mitschreiben, kein Medizinprodukt, und bietet keine medizinische Beratung, keine Diagnose und keine Behandlung. Die Berechnungen folgen veröffentlichter Forschung, die Physiologie ist individuell. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du Ernährung, Training oder Energiezufuhr deutlich änderst. Die App richtet sich an Erwachsene, nicht an Kinder und Jugendliche.

Für Erwachsene, die ihre Diät oder ihren Aufbau ernst nehmen und die Zahlen dazu wollen. Keine Werbung, kein Tracking, kein Abo.

Feym Luna

Zusätzliche Informationen