தூக்கம் மற்றும் பிற சிறப்பு நேரங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் செய்ய வேண்டிய காலை மற்றும் மாலை திக்ர், திக்ர் ​​மற்றும் அமல் ஆகியவற்றின் தொகுப்பு