【重要免責聲明】
本應用不是醫療器材，不用於診斷、治療或預防任何疾病。本應用所提供的內容及工具屬於健康促進與自我管理範疇。如有嚴重或慢性的睡眠問題，請務必諮詢醫療專業人士。

✦ 為什麼選擇 CBT-I，而不是普通的助眠音樂？
白噪音和冥想音訊能幫助暫時放鬆，但無法解決失眠的根本原因。
慢性失眠通常由兩個核心機制共同維持：

條件反射破壞：在床上清醒時間過長，導致大腦將「床」與「清醒/焦慮」錯誤綁定。

高覺醒狀態：對睡眠的過度焦慮，持續激活大腦的覺醒系統。

CBT-I（失眠認知行為治療）是國際睡眠醫學指南推薦的失眠一線治療方案。它已通過多項隨機對照臨床試驗驗證，效果優於安眠藥物且無依賴性。「入眠」通過行為和認知兩條路徑，系統性地打斷失眠的惡性循環。

✦ 核心功能：全套數位化 CBT-I 方案
【6周結構化療程】
對標國際數位醫療標準的科學課程體系。6周共18節系統課，完整覆蓋 CBT-I 治療全流程。(注：Week 1–2 免費體驗，Week 3–6 支持訂閱解鎖)

【睡眠限制療法】
每日填寫睡眠日記，系統根據睡眠效率公式自動計算您今晚的精準上床時間。效率超過90%提前上床，低於85%推遲上床，這是重建睡眠驅動力的最核心行為。

【刺激控制】
在床上清醒超過20分鐘？系統提供逐步行為指引，帶你及時離開床榻，重建「床 = 睡眠」的條件反射。

【認知亂序（半夜入睡工具）】
基於認知神經科學研究，系統每8秒播報一個無關聯中文詞語。通過阻斷入睡前的序列化邏輯思維，加速大腦進入睡前隨機化狀態，中文母語環境下效果尤為直接。

【低頻深潛（半夜驚醒工具）】
使用定制 Brown Noise 遮蔽環境噪音，音調從第3分鐘起每分鐘緩慢下降1.5%。通過物理頻率的漸進下沉對抗高覺醒狀態，全程無語言刺激。

【漸進式肌肉放鬆 (PMR)】
由專業 TTS 語音引導，系統地收緊和放鬆7組核心肌肉群，持續約15分鐘，從軀體層面降低生理覺醒。

【五欄認知重構】
步進式引導你挑戰睡前的負面自動思維（如「明天會很慘」），有效減少災難化思維對大腦的焦慮激活。

【悖論意圖療法】
通過主動「嘗試保持清醒」反向解除入睡表現焦慮，有效打斷「越想睡越睡不著」的焦慮循環。

【14天趨勢圖】
提供睡眠效率折線圖 + 臥床/睡眠時長柱狀圖，用數據清晰呈現干預進展。

✦ 適合人群
上床後超過30分鐘仍無法入睡

半夜驚醒後腦子清醒，難以再次入睡

凌晨4–5點莫名早醒，無法繼續入睡

對安眠藥有顧慮，尋求無依賴的非藥物方案

因壓力、焦慮導致近期睡眠質量嚴重下降

✦ 隱私說明 (Privacy Brief)
數據安全：您的所有睡眠日記、數據和進展僅存儲於您的本地設備。

100%隱私：我們沒有設立伺服器，絕不上傳您的任何個人數據，亦絕不與第三方共享。