Лучше понимайте свои эмоции и исследуйте мысли, которые за ними стоят, с помощью CBT4YOU Emotion Diary.

CBT4YOU Emotion Diary — это простой и структурированный дневник самонаблюдения, основанный на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Приложение помогает анализировать повседневные ситуации, замечать автоматические мысли, распознавать эмоции, отслеживать телесные ощущения и исследовать собственные реакции.

ШАГ ЗА ШАГОМ

Следуйте последовательным этапам:
- Опишите ситуацию, которая вызвала эмоциональную реакцию.
- Определите свои эмоции и оцените их интенсивность.
- Обратите внимание на телесные ощущения.
- Запишите автоматические мысли, возникшие в этот момент.
- Отметьте, как вы отреагировали и что сделали.
- Исследуйте свой опыт, чтобы лучше понимать взаимосвязь мыслей, эмоций и поведения.

ВЕДИТЕ ДНЕВНИК В УДОБНОМ ТЕМПЕ

Заполняйте дневник тогда, когда хотите разобраться в своих переживаниях. Возвращайтесь к предыдущим записям, чтобы замечать повторяющиеся мысли, эмоциональные реакции и изменения со временем.

ЭКСПОРТ И ОБМЕН ЗАПИСЯМИ

Экспортируйте записи дневника для самостоятельного анализа или обсуждения с психотерапевтом в рамках терапевтической работы.

ВАШИ ЗАПИСИ — НА ВАШЕМ УСТРОЙСТВЕ

Записи дневника хранятся локально на вашем устройстве, позволяя вам контролировать свои личные данные.

ОСНОВАНО НА ПРИНЦИПАХ КПТ

Когнитивно-поведенческая терапия исследует взаимосвязь между ситуациями, мыслями, эмоциями, телесными ощущениями и поведением.

CBT4YOU Emotion Diary помогает наблюдать эти взаимосвязи в повседневной жизни и лучше понимать собственные эмоциональные реакции.

ВАЖНО

Приложение предназначено для самонаблюдения и образовательных целей. Оно не проводит диагностику, не предоставляет медицинских рекомендаций или психологического лечения и не заменяет профессиональную психологическую или медицинскую помощь.