WOD Recipe는 내 기록으로 와드를 설계해 주는 크로스핏 프로그래밍 앱입니다.
1RM과 약점 동작을 입력하면 8주 개인화 프로그램이 만들어지고,
%1RM 처방은 오늘 들어야 할 무게로 바로 환산됩니다. 첫 7일은 무료입니다.

인터넷에 와드는 많지만, 내 1RM이 얼마인지 내가 뭘 못하는지는 아무도 모릅니다. 그래서 무게와 볼륨을 매번 감으로 정하게 됩니다. 이 앱은 그 부분을 대신합니다.

■ 이렇게 동작합니다

1. 개인 기록을 입력합니다
스쿼트·데드리프트·스내치 1RM, 풀업·HSPU 최대 개수, 로우 1K 기록 같은 벤치마크 18종.

2. 8주 개인화 블록이 생성됩니다
주차별로 강도와 볼륨이 계획적으로 올라가고(주기화), 4주차 디로드와 8주차 재측정 주간이 포함됩니다. 하루 구성은 웜업 → 본 와드 → 약점 훈련 → 악세서리. EMOM·AMRAP·인터벌 등 다양한 포맷과 하이록스 스타일 컨디셔닝이 섞입니다.

3. 수행하고 기록합니다
와드마다 내 수준에 맞는 목표가 숫자로 나옵니다(Intermediate / Advanced / Elite). 무게는 Rx와 Scale로 함께 제공되고, 1RM을 입력해두면 % 처방 옆에 실제 무게가 함께 표시됩니다.

4. 다음 블록이 더 정확해집니다
8주를 마치면 그동안의 기록과 재측정 결과를 반영해 다음 블록을 다시 생성합니다.

■ 약점 전용 슬롯

약점으로 등록한 동작은 주 2~3회 전용 슬롯으로 따라붙습니다. 하루에 몰아서 하는 게 아니라 나눠서 반복합니다 — 약점은 그래야 늡니다.

■ 부상·장비 대응

어깨가 아프거나 박스에 장비가 없으면 '동작 바꾸기'로 그 동작만 비슷한 자극의 동작으로 교체합니다. 와드의 나머지는 그대로 유지됩니다.

■ 코치 검수

생성되는 프로그램은 크로스핏 코치가 실물 블록 단위로 계속 검수하고 있고, 지적된 사항은 전부 반영됩니다.

■ 무료로 시작

Daily WOD는 무료입니다. 매일 웜업·본 와드·악세서리로 구성된 와드가 제공됩니다. 개인화 8주 블록은 구독으로 제공됩니다. 첫 7일은 무료 체험입니다.

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· 개인화 블록은 항상 월요일에 시작합니다. 주중에 구독하면 남은 요일은 Daily WOD가 제공되고 다음 주 월요일부터 블록이 시작됩니다.
· 구독이 만료되어도 진행하던 블록은 보관됩니다. 다시 구독하면 중단한 주차부터 이어집니다.
· Pro는 자동 갱신 구독입니다. 기간 종료 최소 24시간 전에 해지하지 않으면 자동 결제되며, Google Play 계정 설정에서 관리할 수 있습니다.
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개발자 연락처 :
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