FitBoost는 근력과 유산소 운동을 빠르게 기록하고, 쌓인 기록으로 다음에 들 중량을 계산해 주는 운동 일지입니다.

■ 운동 중 코치
세트를 끝내고 강도를 남기면 다음 세트 무게를 맞춰 줍니다. 피로가 쌓여 반복이 떨어지기 시작하면 그만할 때를 알려 주고, 쉬는 시간도 방금 세트가 얼마나 힘들었는지에 맞춰 정합니다. 쓸수록 내 기록에서 그만할 기준과 강도를 말하는 습관을 배웁니다.

■ 갤럭시 워치와 가민
갤럭시 워치(웨어 OS)에서 세트를 끝내고 강도를 고르면 휴식 타이머가 돌고, 끝나면 진동으로 알려 줍니다. 가민 시계 41개 기종에서도 세트와 휴식을 손목으로 기록합니다.

■ 근력과 달리기를 한 앱에서
홈 맨 위는 오늘 계획이고 다른 종목도 바로 시작합니다. 통계와 코치는 근력·달리기·몸으로 나뉘고, 주 종목은 보이는 순서만 정합니다. 휴대폰이나 시계로 재면 1km 구간, 고도, 경사 보정 페이스가 남고, 기준 기록 하나로 쉬움·마라톤·역치·인터벌 페이스 구간을 정합니다. 어제 하체 운동을 했다면 오늘 품질 달리기를 쉬운 달리기로 바꾸고, 한 번에 달리는 거리는 지난 30일 가장 긴 달리기의 110% 안으로 권합니다. 같은 길을 두 번 달리면 저절로 코스가 되어 지난 나와 겨루고, 코스는 서버 없이 링크·정보무늬·파일로 주고받으며 출발·도착 근처는 가려서 보냅니다. 위치 교환 파일(GPX)로도 내보냅니다.

■ 움직임 평가
휴대폰 카메라로 어깨·스쿼트·좌전굴·무릎 펴기·다리 올림·무릎-벽 런지·푸시업·한발 서기·30초 앉았다 일어서기 같은 가동성·체력 검사와 반동·드롭 점프, 바 속도·궤적, 러닝 자세를 잽니다. 결과마다 측정 오차, 지난번 대비 변화, 좌우 차이, 연구 기준 범위와 출처를 보여 주고, 영상과 관절 점은 기기 안에서만 처리합니다.

■ 공유 꾸미기
달리기와 근력 운동 기록을 인스타 스토리에 맞춰 꾸밉니다. 미리 만든 틀 26가지가 이 기록 값으로 바로 채워지고, 거리·페이스·구간·고도 단면·이번 달 달력·신기록·세트·근육 그림 스티커와 낱말·꾸밈 그림·말풍선·위치 핀·사진 스티커를 얹습니다. 길게 누르면 복제·순서·여러 개 고르기, 숫자·단위·이름마다 글꼴과 색, 사진에서 뽑은 색, 사진 속 사람 뒤로 보내기까지 됩니다. 사진첩에 저장하거나 스토리로 바로 보내고, 다른 앱의 GPX·TCX 달리기도 가져와 꾸밉니다. 출발·도착 근처는 가려서 그립니다.

■ 무료 근육 회복 지도와 통증 기록
최근 운동 강도와 지난 시간으로 부위마다 얼마나 회복됐는지 인체 그림에 보여 줍니다. 덜 풀린 부위를 쓰는 날이면 홈에서 먼저 알려 주고, 아픈 부위를 남기면 그 부위를 쓰는 운동의 무게를 낮추고 대체 운동을 권합니다.

■ 다음 무게를 알아서 올립니다
루틴을 시작하면 지난 기록을 보고 오늘 무게와 횟수를 맞춥니다. 목표 횟수를 채웠으면 올리고, 못 채웠으면 유지하고, 두 번 연속 못 채우면 낮춥니다. 장비마다 증량 단위를 따로 쓰고, 오래 쉬었다면 무리하지 않게 돌아옵니다.

■ 근력 균형
스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트, 오버헤드 프레스, 바벨 로우 사이의 비율을 기준 범위와 비교합니다. 처진 리프트가 있으면 세트를 하나 더하거나 보조 운동을 루틴에 넣도록 권합니다.

■ 내 장비와 원판 계산
봉 무게와 가진 원판을 등록하면 한쪽에 끼울 원판과 끼우는 순서를 보여 주고, 추천 무게도 실제로 만들 수 있는 무게로 맞춥니다. 킬로그램과 파운드를 모두 씁니다.

■ 기록은 무료로 무제한입니다
운동 기록은 개수 제한 없이 쌓입니다. 계정을 만들지 않아도 되고, 기록은 기기 안에 남습니다. 구글 드라이브로 내 기기끼리 기록을 무료로 맞추고, 파일로 아이폰에도 옮길 수 있습니다. 무료에서는 루틴 3개, 직접 만든 운동 5개까지 만들 수 있습니다.

■ 트레이너와 함께
기간을 골라 운동 기록 보고서를 트레이너에게 보낼 수 있습니다. 트레이너는 받은 기록을 자기 기록과 섞지 않고 회원별로 따로 봅니다.

■ 다음 중량을 계산합니다
12회 이하의 완료 세트에서 Epley·Brzycki·Lombardi 추정식의 중앙값으로 1RM을 계산합니다. RIR을 남기면 남은 반복 수까지 반영해 정확도가 올라갑니다.

■ 1,600개가 넘는 운동, 전 종목 수행 가이드
모든 운동에 시작 자세, 수행 순서, 호흡, 주의사항이 있습니다. 부위와 장비로 걸러 찾을 수 있습니다.

■ 5개 언어
한국어, 영어, 일본어, 중국어 간체와 번체를 지원합니다.

FitBoost PRO는 루틴 자동 증량, 1–15회 개인 반복-중량 곡선, 운동 중 코치, 내 기록으로 배우는 기준, 근력 균형 처방, 정체 감지, 장비에 맞춘 추천 무게, 주간 코칭 리포트를 제공하고, 루틴과 직접 만든 운동을 개수 제한 없이 만들 수 있습니다. 러닝에서는 경사 보정 페이스·심박 흐름·근력과 합친 체력과 피로·임계 속도 분석, 역치·인터벌·언덕 단계 안내, 대회 날 목표 페이서, 코스 안 내 구간 기록을 더합니다. PRO+는 여기에 블록 주기화 계획, 그날 컨디션에 맞춘 강도 조절, 근육별 주간 세트 수 조정, 영양 목표, 근력 회복과 맞물린 주간 달리기 계획을 더합니다.

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