Avertissement santé :
Forma est une application de suivi fitness et nutrition à but éducatif et informatif uniquement. Forma ne fournit pas de conseil médical, de diagnostic, de traitement, de kinésithérapie ni de service de santé professionnel. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié pour tout avis médical, diagnostic ou traitement, ainsi qu’avant de commencer ou de modifier un programme d’entraînement, de nutrition ou de gestion du poids.

Forma est l'app de musculation et de nutrition pensée pour ceux qui veulent vraiment progresser — pas juste cocher des cases.

Construite autour des principes scientifiques de l'hypertrophie (RPE, dose utile, récupération musculaire, surcharge progressive), Forma transforme chaque séance en données exploitables et chaque repas en levier de progression.

JOURNAL D'ENTRAÎNEMENT INTELLIGENT

- Saisie rapide reps × poids × RPE pour chaque série
- Comparaison automatique avec ta dernière séance (fatigue, charge, volume)
- Suggestion de poids basée sur ta progression réelle
- Détection des séries dures (RPE ≥ 8) — la seule métrique qui compte vraiment pour l'hypertrophie
- Tendance sur les dernières séances avec progression en kg·reps
- Notes de séance pour capturer le ressenti

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CARTE MUSCULAIRE & RÉCUPÉRATION
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Visualise en temps réel l'état de chacun de tes groupes musculaires :
- Récupération · Actif · Restart · Signal qui s'éteint
- Modèle multi-muscles : tes triceps reçoivent le crédit de tes séances de pecs, tes biceps celui du dos
- Zone cible hebdomadaire de séries stimulus (8–16 par muscle)
- Alerte fatigue aiguë pour éviter le surentraînement
- Recommandations « quoi travailler aujourd'hui »

NUTRITION HYPERTROPHIE

- Base de données USDA + cuisine marocaine authentique (tajine, harira, couscous, pastilla — avec variantes Ramadan)
- Suivi calories, protéines, glucides, lipides, fibres
- Scanner code-barres pour produits emballés
- Repas par catégorie (petit-déj, déjeuner, dîner, collation)
- Objectifs personnalisés selon ton poids, ton âge et ta phase (prise / sèche / maintien)
- Conseils pré-séance adaptés à ton entraînement du jour

SUIVI POIDS & MÉTABOLISME

- Tendance lissée (moyenne pondérée exponentielle) — fini les variations quotidiennes qui démotivent
- Projection vers ton objectif basée sur ton rythme réel
- Alerte protéines insuffisantes en déficit pour préserver ta masse musculaire
- Bilan énergétique sur 14 jours

COACHING SCIENTIFIQUE

Chaque conseil dans Forma est validé par la littérature scientifique (Garthe, Helms, Damas, Bickel). Pas de promesses irréalistes, pas de motivation creuse — juste les données qui font progresser.

- Coaching du jour adapté à ton historique
- Détection de stagnation et recommandations correctives
- Analyse hebdomadaire de ta progression (Semaine 13, 14, 15…)

POURQUOI FORMA ?

✓ 100 % en français (anglais disponible)
✓ Cuisine marocaine intégrée nativement (premier app du marché)
✓ Interface claire, sans publicité intrusive
✓ Aucune métrique inventée — tout est mesurable et scientifiquement validé
✓ Mode sombre complet
✓ Tes données restent les tiennes (sync sécurisée)

POUR QUI ?

- Pratiquants intermédiaires et avancés qui veulent dépasser le plateau
- Coachs qui suivent leurs athlètes avec rigueur
- Toute personne qui en a marre des apps de muscu génériques pleines de gadgets

Télécharge Forma et entraîne-toi avec la même rigueur que les athlètes qui progressent vraiment.

AVERTISSEMENT

Forma est conçu pour le suivi fitness, nutrition et bien-être général. Forma n’est pas un dispositif médical et ne diagnostique, traite, guérit ou prévient aucune maladie ou condition médicale. Consultez un professionnel qualifié avant de commencer ou modifier un programme d’entraînement ou de nutrition.