Rose är en app för stretching och rörlighet som bygger på en enkel princip: tryck på start och följ instruktionerna.

Välj en rutin och Rose guidar dig. En rörelse visas i taget, med en nedräkning för varje. En signal ljuder när den är klar och en vibration markerar starten på nästa. Om en rörelse ska göras på båda sidor säger Rose till dig att byta. Du kan ställa in hur lång paus du vill ha mellan rörelserna, eller aktivera röstguidning och stretcha med telefonen nedåtvänd.

VAD INGÅR

• 92 rutiner, från två till trettio minuter. För höfter, hamstrings, framsida lår, ländrygg, nacke, axlar, bröst, fötter och anklar, bäckenbotten, core, samt helkroppsrutiner.
• Uppvärmningar och nedvarvningar, före och efter löpning, morgonrutiner, kvällsrutiner och längre håll för dig med god rörlighet.
• Flexibilitetsövningar upp till och inklusive spagat.
• 249 rörelser, alla illustrerade, med instruktioner, tips och en enklare variant.
• 5 träningsprogram som sträcker sig över flera dagar: fyra över tre dagar, ett över sju.
• Bläddra efter kroppsdel eller längd, eller sök i hela katalogen.

SKAPA EGNA RUTINER PÅ TVÅ SÄTT

Beskriv vad du vill ha (kroppsdel, längd, typ av träning) och Rose skapar en rutin utifrån sina rörelser. Din beskrivning skickas till en AI-tjänst för tolkning; själva rutinen sätts sedan ihop i din telefon, med samma granskade rörelser som i de färdiga rutinerna. Rose frågar alltid innan något skickas, och om du nekar skapas rutinen istället direkt i telefonen.

Alternativt kan du välja rörelserna själv, ställa in hur länge varje ska hållas, ge rutinen ett namn och en bild, så sparas den i ditt bibliotek tillsammans med de andra.

VAD SPARAS

Avslutade rutiner samlas i din historik. Rose håller koll på hur många dagar i rad du tränat och vilket mål du satt upp.

Vid första användningen frågar appen om det finns något Rose behöver ta hänsyn till. Det svaret sparas i telefonen, och rutinbyggaren utesluter då alla rörelser som är markerade som en försiktighetsåtgärd för det området.

VAD INGÅR I DIN PRENUMERATION

• Alla 92 rutiner, från två till trettio minuter. Inget innehåll i Rose kan användas utan prenumeration.
• Alla 249 rörelser, alla illustrerade, med instruktioner, tips och en enklare variant.
• Alla 5 träningsprogram som sträcker sig över flera dagar: fyra över tre dagar, ett över sju.
• AI-rutinbyggaren, med upp till tre förfrågningar per dag, endast efter att du godkänt att din beskrivning skickas.
• Möjligheten att skapa egna rutiner: välj dina egna rörelser och hålltider, sparas i ditt bibliotek.
• Full tillgång till spelaren: timers, instruktioner för sidbyte, röstguidning och anpassningsbara pauser.
• Din historik, din träningssvit (dagar i rad) och ditt uppsatta mål.

Priser: 59,99 USD per år eller 14,99 USD per månad i USA. Priset i andra länder visas på denna sida innan köp. Det finns ingen gratis provperiod eller gratisversion.

Betalning debiteras ditt Google Play-konto vid köptillfället. Prenumerationen förnyas automatiskt om du inte stänger av automatisk förnyelse minst 24 timmar innan den aktuella perioden löper ut. Du kan avbryta när som helst under Prenumerationer i Google Play.

Användarvillkor: https://www.getroseapp.com/en-US/terms/
Integritetspolicy: https://www.getroseapp.com/en-US/privacy/
Hjälp: https://www.getroseapp.com/en-US/support/

Rose är inte en medicinsk produkt och ger inga medicinska råd. Om du är osäker på om en rörelse är lämplig för dig, rådfråga alltid en läkare eller fysioterapeut först.