CBT Columns reprend le principe des colonnes de Beck, un outil classique d’auto-observation et de restructuration cognitive utilisé en thérapie cognitive et comportementale (TCC). L’application vous aide à mettre à plat une situation, identifier vos émotions et vos pensées, puis prendre progressivement du recul sur votre manière d’interpréter ce qui vous arrive.
L’application peut être utilisée de manière autonome ou en complément d’un travail avec un thérapeute.
Commencez simplement avec le format 3 colonnes :
Situation → Émotions → Pensées
Lorsque vous souhaitez aller plus loin, les formats 4 et 5 colonnes permettent d’explorer également les comportements, leurs conséquences, les pensées alternatives et la réévaluation des émotions.
CBT Columns a été pensée pour rester proche des exercices réellement utilisés en TCC, tout en offrant la souplesse d’une application mobile. Vous pouvez reprendre une observation plus tard, la modifier, la dupliquer, retrouver votre historique et organiser progressivement votre travail.
Lorsque vous avez du mal à prendre du recul sur une pensée, l’application peut également vous proposer des questions de réflexion, notamment à partir des distorsions cognitives identifiées, afin de vous aider à construire une pensée alternative plus nuancée.
Si vous travaillez avec un thérapeute, CBT Columns facilite également le partage ou l’export de vos observations afin de poursuivre le travail entre les séances.
Vos données restent sur votre appareil. CBT Columns ne nécessite pas de compte utilisateur ni de serveur pour enregistrer vos observations. L’accès à l’application peut également être protégé par biométrie lorsque votre appareil le permet.
L’interface peut être personnalisée avec plusieurs palettes de couleurs et un mode sombre, notamment plus confortable lorsque vous souhaitez noter une pensée le soir ou pendant la nuit.
Le format 3 colonnes est accessible gratuitement. Les formats 4 et 5 colonnes ainsi que les fonctionnalités associées peuvent être débloqués avec un paiement unique.
Pas d’abonnement. Pas de publicité.
CBT Columns est un outil d’auto-observation et de psychoéducation basé sur les principes des TCC. Il ne s’agit pas d’un dispositif médical et ne diagnostique, ne traite, ne guérit ni ne prévient aucun problème de santé. Pour tout conseil, diagnostic ou traitement médical ou psychologique, consultez un professionnel de santé qualifié.