【重要免责声明】
本应用不是医疗器材，不用于诊断、治疗或预防任何疾病。本应用所提供的内容及工具属于健康促进与自我管理范畴。如有严重或慢性的睡眠问题，请务必咨询医疗专业人士。

✦ 为什么选择 CBT-I，而不是普通的助眠音乐？
白噪音和冥想音讯能帮助暂时放松，但无法解决失眠的根本原因。
慢性失眠通常由两个核心机制共同维持：

条件反射破坏：在床上清醒时间过长，导致大脑将「床」与「清醒/焦虑」错误绑定。

高觉醒状态：对睡眠的过度焦虑，持续激活大脑的觉醒系统。

CBT-I（失眠认知行为治疗）是国际睡眠医学指南推荐的失眠一线治疗方案。它已通过多项随机对照临床试验验证，效果优于安眠药物且无依赖性。「入眠」通过行为和认知两条路径，系统性地打断失眠的恶性循环。

✦ 核心功能：全套数位化 CBT-I 方案
【6周结构化疗程】
对标国际数位医疗标准的科学课程体系。6周共18节系统课，完整覆盖 CBT-I 治疗全流程。(注：Week 1–2 免费体验，Week 3–6 支持订阅解锁)

【睡眠限制疗法】
每日填写睡眠日记，系统根据睡眠效率公式自动计算您今晚的精准上床时间。效率超过90%提前上床，低于85%推迟上床，这是重建睡眠驱动力的最核心行为。

【刺激控制】
在床上清醒超过20分钟？系统提供逐步行为指引，带你及时离开床榻，重建「床 = 睡眠」的条件反射。

【认知乱序（半夜入睡工具）】
基于认知神经科学研究，系统每8秒播报一个无关联中文词语。通过阻断入睡前的序列化逻辑思维，加速大脑进入睡前随机化状态，中文母语环境下效果尤为直接。

【低频深潜（半夜惊醒工具）】
使用定制 Brown Noise 遮蔽环境噪音，音调从第3分钟起每分钟缓慢下降1.5%。通过物理频率的渐进下沉对抗高觉醒状态，全程无语言刺激。

【渐进式肌肉放松 (PMR)】
由专业 TTS 语音引导，系统地收紧和放松7组核心肌肉群，持续约15分钟，从躯体层面降低生理觉醒。

【五栏认知重构】
步进式引导你挑战睡前的负面自动思维（如「明天会很惨」），有效减少灾难化思维对大脑的焦虑激活。

【悖论意图疗法】
通过主动「尝试保持清醒」反向解除入睡表现焦虑，有效打断「越想睡越睡不著」的焦虑循环。

【14天趋势图】
提供睡眠效率折线图 + 卧床/睡眠时长柱状图，用数据清晰呈现干预进展。

✦ 适合人群
上床后超过30分钟仍无法入睡

半夜惊醒后脑子清醒，难以再次入睡

凌晨4–5点莫名早醒，无法继续入睡

对安眠药有顾虑，寻求无依赖的非药物方案

因压力、焦虑导致近期睡眠质量严重下降

✦ 隐私说明 (Privacy Brief)
数据安全：您的所有睡眠日记、数据和进展仅存储于您的本地设备。

100%隐私：我们没有设立伺服器，绝不上传您的任何个人数据，亦绝不与第三方共享。