使用 Sworkit，根据你的日程安排和环境条件量身制定自己的锻炼方案。无需前往健身房，也不必使用哑铃，即使在家或在度假也能如期锻炼身体。在使用这款能让你大汗淋漓的健身应用设计自己的锻炼方案之前，你需要了解以下信息。

下载应用，然后开始创建帐号。系统会提示你分享健身目标、目前锻炼身体的频率，以及你目前有无任何伤病。

填写完毕后，即可进入主屏幕。系统会在主屏幕中显示为你量身推荐的入门级别：初级、中级等。你可以滚动浏览系统推荐的锻炼项目，选择可以立即上手的日常锻炼方案。或者，你可以根据自己的需要量身制定锻炼方案。

前往“Custom”标签页，然后点按加号按钮，即可开始设计自己的锻炼方案。你会看到一个包含 900 多种运动的列表，这些运动都可以添加到你的个性化日常锻炼计划中：波比跳、快速脚步移动、压腿、瑜伽姿势等，应有尽有。你可以按有氧运动强度和普拉提等类别过滤这些运动。添加好的运动会沿着屏幕顶部排成一行。完成所有选择后，选择“Next”即可完成锻炼方案设置。

注意劳逸结合。点按屏幕顶部附近的“Rest”，即可添加间歇休息时间。

方案规划好以后，一定要添加锻炼项目的详细信息。你要添加名称、说明、锻炼类型和时间设置（为不同类型的日常锻炼计划而设计）等信息。你还可以添加用于在锻炼开始前热身的时间，将锻炼方案调整得更完美；甚至可以开启随机抽选功能，让你始终保持新鲜感。完成后，只需点按“Save”，即可让你的锻炼计划显示在“Custom”标签页中，方便你快速访问。

想不想用短短几周时间改进你的锻炼方式？只需点按锻炼方案，按“Customize”，即可根据需要进行编辑。

除了量身制定自己的日常锻炼计划之外，Sworkit 还提供诸多其他功能。一定要查看预加载的锻炼方案，根据需要调整自己的目标。如果将该应用与穿戴式设备配对，还可以进一步详细了解你的运动情况。