TELE-GYM

Das Becken ist die Basis der Wirbelsäule. Folge 1 widmet sich der Neutralposition des Beckens und wie diese mit einfachen Übungen erarbeitet werden kann. Die Neutralposition bildet auch die Grundlage für alle weiteren Übungen der Bandscheibengymnastik. Zudem wird der rückengerechte Übergang vom Stand zum Sitz, vom Stand in die Rückenlage und wieder zurück verdeutlicht.

Folge 2 widmet sich Übungen in Rückenlage. Die Muskulatur wird dabei gekräftigt, gleichzeitig die Wahrnehmung für die Auflagefläche des Rückens und Bewegungen in der Wirbelsäule geschult.

Folge 3 zeigt Übungen im Sitzen. In dieser Position ist die Kontrolle über das Becken gegeben. Bei den Trainingseinheiten ist auf die Neutralposition und die Aufrichtung der Wirbelsäule zu achten.

In Folge 4 stehen die Rückenmuskulatur und entsprechende Übungen im Stand im Vordergrund. Wie ein Korsett umschließt diese Muskulatur die Wirbelsäule und leistet damit wichtige Stütz- und Stabilitätsaufgaben. Gleichgewichtsübungen helfen bei der Stärkung der Rückenmuskulatur.

Die Dehnung dient der Beweglichkeit und Flexibilität des Körpers. Folge 5 beschäftigt sich mit der gesundheitlichen Dehnung verschiedener Muskelpartien, wie Nacken-, Seiten-, Rücken-, Brust- und Gesäßmuskulatur.

Unsere Bewegungsabläufe im täglichen Leben bestehen größtenteils aus Drehkomponenten und Bewegungen über die Körpermittellinie hin- oder aus dieser heraus. Folge 6 widmet sich der Stärkung der Muskelgruppen, dies diese Bewegungen stabilisieren. Es werden Übungen für Stand-, Sitz- und Rückenlage gezeigt.

Folge 7 zeigt die Kombination von bisher erlernten Übungen, die als ganzheitliches Funktionstraining der Kräftigung der Muskulatur und Stärkung der Beweglichkeit dienen. Schwerpunkt ist hierbei das Training aus Stand und Rückenlage.

Die achte und letzte Folge der Bandscheibengymnastik widmet sich dem Funktionstraining zur Streckung und Stabilität der Wirbelsäule. Auch dieses Training wird aus Stand und Sitz erarbeitet.