TELE-GYM

2012 • BR
4.5
리뷰 4개
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TELE-GYM - Yoga Pilates 50 Plus 에피소드(8)

1 Starke und aufrechte Haltung
16. 7. 24.
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Wirbelsäulendrehung - Ein-Beinkreisen im Stand - Standwaage
Eine gerade und aufrechte Haltung sieht nicht nur gut aus, sondern sorgt auch dafür, dass Sie sich sicher fühlen.
2 Energie und Balance für den ganzen Tag
16. 7. 25.
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Hand-Fuß-Position - Krieger I und II - Dreieck
Zwei Kriegerpositionen und einige Atemübungen geben Energie und Balance für den ganzen Tag. Achten Sie bitte gut darauf, dass Sie nur in Ihrem Level trainieren und immer die Kontrolle über Ihren Körper behalten.
3 Gleichgewicht und Stabilität
16. 7. 26.
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Ein Bein herunterziehen - Stern
Jetzt wird es intensiv: Wir trainieren unsere Handgelenke und die komplette Rumpfmuskulatur. Das wird Ihnen sehr in vielen Alltagssituationen helfen, in denen man außer Balance gerät. Sie werden stabiler, Ihr Gleichgewicht wird geschult und falls Sie doch mal stürzen, haben Sie Kraft in den Handgelenken um sich abzufangen.
4 Kraft und Beweglichkeit für den Rücken
16. 7. 27.
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Liegestütz - Mobilisation - Tauchen wie ein Schwan - Hase
Hier erarbeiten wir eine leicht Rückbeuge in der Brustwirbelsäule. Je beweglicher die Brustwirbelsäule ist, desto weniger Verspannung treten in der Nackenmuskulatur auf. Dazu kräftigen wir den ganzen Oberkörper, um stabiler zu werden.
5 Das Powerhouse
16. 7. 28.
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Säge - Teaser
Der Schwerpunkt liegt bei den klassischen Pilates Übungen. Wir erarbeiten uns ein kräftiges "Powerhouse". Achten Sie besonders sorgfältig darauf, Ihren Körper unter Kontrolle zu halten.
6 Pilates für den Rücken
16. 7. 29.
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Korkenzieher - aufrollen - Wirbelsäule dehnen - Zange
Der Schwerpunkt liegt auf der Lendenwirbelsäule. Mit klassischen Pilates Übungen dehnen und kräftigen wir die tiefe Rückenmuskulatur. Dazu wird die oft sehr verkürzte hintere Oberschenkelmuskulatur gedehnt, das Becken kommt wieder in die richtige Position und Verspannungsschmerzen verschwinden.
7 Aufrechte Haltung, starker Beckenboden
16. 7. 30.
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Schulterbrücke - Stretch - Aufrollen
Wir widmen uns unserer starken Mitte. Die Lendenwirbelsäule wird stabilisiert und die Beckenbodenmuskulatur gekräftigt. Dazu wird die oft sehr verkürzte hintere Oberschenkelmuskulatur gedehnt.
8 Kraftvoll entspannter unterer Rücken
16. 7. 31.
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Ein-Bein-Dehnen - Ein-Bein-Kreisen - Boot
In der letzten Folge kräftigen und dehnen wir die komplette Beinmuskulatur in Verbindung mit unserem Powerhouse und entspannen somit den unteren Rücken.

TV 프로그램 정보

TELE-GYM ist die bekannte und beliebte Gymnastik- und Aerobicsendung der ARD, die den Zuschauer zum Training vor dem heimischen Flatscreen animiert! Fitness und Gesundheit für Zuhause sind mit Stretching, funktionellem Figurtraining und Bandscheibengymnastik garantiert. Lassen Sie sich von ausgebildeten Experten zum Mitmachen anspornen!

평가 및 리뷰

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