랭커스(Rankers) - 3대 랭킹, 일지, 커뮤니티
10+
ਡਾਊਨਲੋਡ
ਹਰੇਕ ਲਈ
info
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਰੈਂਕਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ! ਰੈਂਕਰ, ਇੱਕ ਰੈਂਕਿੰਗ ਕਮਿਊਨਿਟੀ, ਕਸਰਤ ਡਾਇਰੀ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਰਿਕਾਰਡ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੋ!
ਰੈਂਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੈਂਕਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਰਾਹੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
1. ਰੈਂਕਿੰਗ ਸਿਸਟਮ
ਰੈਂਕਰਾਂ ਦੀ ਰੀਅਲ-ਟਾਈਮ ਰੈਂਕਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਿਓ!
- ਗਲੋਬਲ ਰੈਂਕਿੰਗ: ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ।
ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਟੀਚਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੈਂਕਿੰਗ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਰੀਅਲ ਟਾਈਮ ਵਿੱਚ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਦਰਜਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਦੋਸਤ ਦਰਜਾਬੰਦੀ: ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ।
2. ਕਸਰਤ ਡਾਇਰੀ
ਰੈਂਕਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲੌਗ ਲਿਖਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਆਧਾਰਿਤ ਗਿਣਤੀ
ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਵੰਡ ਕੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ।
- ਸਮਾਂ ਅਧਾਰਤ
ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ।
ਰੈਂਕਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਕਸਟਮ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ
ਆਪਣੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਰੈਂਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾਉਂਦੇ. ਹੁਣ, ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਅੱਜ ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਾ ਉਸ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਗ੍ਰਾਫ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਨੇੜੇ ਹੋ।
4. ਸਰੀਰ ਦੀ ਡਾਇਰੀ
ਸਰੀਰਕ ਰਿਕਾਰਡ ਸਰੀਰ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਹਨ! ਮਿਸ਼ਰਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਡਾਇਰੀ ਐਪਸ ਨਹੀਂ! ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਕਿੰਨੀ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੇਖਿਕ ਗ੍ਰਾਫ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਿਆ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਮਾਪਯੋਗ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਪਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖ ਕੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਪ ਉਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਉਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
5. ਆਪਣਾ ਜਰਨਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਲੌਗ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਫੀਡਬੈਕ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ PT ਕੋਰਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਲਾਸ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
6. ਕੈਲੰਡਰ
ਕੈਲੰਡਰ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੇ ਕਸਰਤ ਲੌਗ ਅਤੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
7. ਭਾਈਚਾਰਾ
ਰੈਂਕਰ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਉਪਯੋਗੀ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਿਕਾਰਡ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਨ ਟੀਚਿਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਨੰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਰੈਂਕਰ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਮੁਫਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਪਭੋਗਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ, ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੈਂਕਰਾਂ ਨਾਲ ਵਧੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗੀ!
ਰੈਂਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੈਂਕਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਰਾਹੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
1. ਰੈਂਕਿੰਗ ਸਿਸਟਮ
ਰੈਂਕਰਾਂ ਦੀ ਰੀਅਲ-ਟਾਈਮ ਰੈਂਕਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਿਓ!
- ਗਲੋਬਲ ਰੈਂਕਿੰਗ: ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ।
ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਟੀਚਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੈਂਕਿੰਗ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਰੀਅਲ ਟਾਈਮ ਵਿੱਚ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਦਰਜਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਦੋਸਤ ਦਰਜਾਬੰਦੀ: ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ।
2. ਕਸਰਤ ਡਾਇਰੀ
ਰੈਂਕਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲੌਗ ਲਿਖਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਆਧਾਰਿਤ ਗਿਣਤੀ
ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਵੰਡ ਕੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ।
- ਸਮਾਂ ਅਧਾਰਤ
ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ।
ਰੈਂਕਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਕਸਟਮ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ
ਆਪਣੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਰੈਂਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾਉਂਦੇ. ਹੁਣ, ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਅੱਜ ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਾ ਉਸ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਗ੍ਰਾਫ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਨੇੜੇ ਹੋ।
4. ਸਰੀਰ ਦੀ ਡਾਇਰੀ
ਸਰੀਰਕ ਰਿਕਾਰਡ ਸਰੀਰ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਹਨ! ਮਿਸ਼ਰਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਡਾਇਰੀ ਐਪਸ ਨਹੀਂ! ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਕਿੰਨੀ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੇਖਿਕ ਗ੍ਰਾਫ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਿਆ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਮਾਪਯੋਗ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਪਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖ ਕੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਪ ਉਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਉਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
5. ਆਪਣਾ ਜਰਨਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਲੌਗ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਫੀਡਬੈਕ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ PT ਕੋਰਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਲਾਸ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
6. ਕੈਲੰਡਰ
ਕੈਲੰਡਰ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੇ ਕਸਰਤ ਲੌਗ ਅਤੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
7. ਭਾਈਚਾਰਾ
ਰੈਂਕਰ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਉਪਯੋਗੀ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਿਕਾਰਡ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਨ ਟੀਚਿਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਨੰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਰੈਂਕਰ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਮੁਫਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਪਭੋਗਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ, ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੈਂਕਰਾਂ ਨਾਲ ਵਧੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗੀ!
ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਰੀਖ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਵੱਲੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੀਜੀਆਂ ਧਿਰਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਡਾਟਾ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ
ਵਿਕਾਸਕਾਰਾਂ ਵੱਲੋਂ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਇਹ ਐਪ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਟਾ ਕਿਸਮਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਟਿਕਾਣਾ, ਨਿੱਜੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ 6 ਹੋਰ
ਡਾਟਾ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਇਨਕ੍ਰਿਪਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਬੇਨਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ
ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ
미리보기 이미지 변경 및 텍스트 및 버그 수정
ਐਪ ਸਹਾਇਤਾ
phone
ਫ਼ੋਨ ਨੰਬਰ
+82319470792
ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਬਾਰੇ
오제이(주)
ohjiwan@oj.vision
회동길 37-14 202호 (문발동)
파주시, 경기도 10881
South Korea
+82 10-9422-0792