랭커스(Rankers) - 3대 랭킹, 일지, 커뮤니티
10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ශ්‍රේණිගත කිරීම් සමඟ ඔබේ ව්යායාම වාර්තා බුද්ධිමත්ව කළමනාකරණය කරන්න! ශ්‍රේණිගත කරන්නන්, ශ්‍රේණිගත කිරීමේ ප්‍රජාවක්, ව්යායාම දිනපොත සහ ව්යායාම වාර්තා යෙදුම භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ ව්යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කර අනෙකුත් පරිශීලකයින් සමඟ තරඟ කිරීමෙන් අභිප්‍රේරණය වන්න!
ඔබේ ව්යායාම වාර්තා කාර්යක්ෂමව සහ ඵලදායි ලෙස කළමනාකරණය කිරීමට මෙන්ම ශ්‍රේණිගත කිරීමේ පද්ධතියක් හරහා ව්යායාම අභිප්‍රේරණය උපරිම කිරීමට ශ්‍රේණිගත කරන්නන් විවිධ කාර්යයන් සපයයි.
1. ශ්‍රේණිගත කිරීමේ ක්‍රමය
ශ්‍රේණිගත කරන්නන්ගේ තත්‍ය කාලීන ශ්‍රේණිගත කිරීම් සමඟින් ඔබේ ව්යායාම සඳහා නව අභිප්‍රේරණයක් ලබා දෙන්න!
- ගෝලීය ශ්‍රේණිගත කිරීම: ලොව පුරා සිටින පරිශීලකයින් සමඟ තරඟ කිරීමෙන් ඔබේ සීමාවන්ට අභියෝග කරන්න.
ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් තබා ඇති ඉලක්ක වලට අමතරව විවිධ ශ්‍රේණිගත කිරීමේ ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් ව්‍යායාමයේ විනෝදය සහ ජයග්‍රහණයේ හැඟීම දැනෙන්න.
ඔබගේ ව්යායාම වාර්තා මත පදනම්ව තත්‍ය කාලීනව යාවත්කාලීන වන ශ්‍රේණිගත කිරීම් පරීක්ෂා කරන්න. මිතුරු ශ්‍රේණිගත කිරීම්: ඔබේ මිතුරන් සමඟ තරඟ කිරීමෙන් ව්යායාම කිරීමට ඔබව පොළඹවන්න.
2. අභ්යාස දිනපොත
ශ්‍රේණිගත කරන්නන් විවිධ ව්යායාම ශෛලීන්ට ගරු කරන අතර ව්යායාම ලොග් ලිවීමට විවිධ ක්‍රම සඳහා සහාය දක්වයි.
- ගණන් කිරීම මත පදනම්ව
එක් කට්ටලයක් ඔබ එය ඉටු කරන වාර ගණන සහ බර අනුව බෙදීමෙන් වාර්තා කරන්න.
- කාලය මත පදනම්ව
එක් කට්ටලයක් කාර්ය සාධන කාලය සහ විවේක කාලය ලෙස බෙදා එය පටිගත කරන්න.
ශ්‍රේණිගත කරන්නන් විසින් සපයනු ලබන අභ්යාස වර්ග 100 කට අධික සංඛ්‍යාවක වීඩියෝ නැරඹීමෙන් ඔබේ ඉරියව්ව නිවැරදි කරන්න. ඔබ සොයන ව්‍යායාමය සොයාගත නොහැකි වුවහොත් කරදර නොවන්න. ඔබට ඔබේම අභිරුචි ව්යායාම එකතු කළ හැක.
3. ආහාර දිනපොත
ඔබේ මලල ක්‍රීඩා හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ හොඳින් ව්යායාම කිරීම පමණක් නොව, ඔබේ ආහාර වේලද හොඳින් කළමනාකරණය කළ යුතුය. ඔබේ ආහාර වේල වඩාත් ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීමට ශ්‍රේණිගත කරන්නන් ඔබට උදවු කරයි.
ඔබ ව්යායාම කරන නමුත් බර අඩු නොකරන්න. දැන්, ඔබ අද අනුභව කළ ආහාර ඔබේ ආහාර දිනපොතේ සටහන් කර කළමනාකරණය කරන්න.
ඔබ කැලරි කළමනාකරණ කාර්යය භාවිතයෙන් ඔබේ ඉලක්කගත කැලරි සකසා ඇත්නම්, චක්‍රලේඛ ප්‍රස්ථාරයක් හරහා ඔබේ දෛනික පරිභෝජනය ඉක්මනින් තීරණය කළ හැකිය.
ඔබ දැන් ඔබේ ඉලක්කයට එක් පියවරක් සමීප වී ඇත.
4. ශරීර දිනපොත
භෞතික වාර්තා ශරීර දිනපොතේ ඇත! මිශ්‍ර තොරතුරු සහිත තවත් සංකීර්ණ ව්යායාම දිනපොත යෙදුම් නොමැත! ඔබේ ශරීරයේ සිදුවන වෙනස්කම් දෘශ්‍ය ලෙස බැලීමට ශරීර දිනපොතක් භාවිතා කරන්න.
ව්යායාම බර අඩු කර ගැනීම සහ මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා වේ. ඔබ එය පටිගත නොකරන්නේ නම්, ඔබේ බර කොපමණ අඩු වී ඇත්ද සහ ඔබේ ශක්තිය කොපමණ වැඩි වී ඇත්දැයි දැන ගැනීම දුෂ්කර ය.
ඔබ අද දවසේ බර සහ ඇටසැකිලි පේශි ස්කන්ධය ඔබේ ශරීර දිනපොතෙහි සටහන් කරන්නේ නම්, රේඛීය ප්‍රස්ථාරයක් හරහා ඔබේ ශරීරය යම් කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ වෙනස් වී ඇති ආකාරය අවබෝධයෙන් පරීක්ෂා කළ හැකිය.
ඔබේ ප්‍රමාණාත්මක ශරීර මිනුම් වෙනස් වීම නැරඹීමෙන් පෙළඹී සිටින්න.
ඔබේ ශරීර මිනුම් ඔබට අවශ්‍ය නොවන දිශාවකට යන්නේ නම්, ඔබට අවශ්‍ය දිශාවට යාමට ඔබේ ව්යායාම සැලැස්ම වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
5. ඔබේ සඟරාව බෙදා ගන්න
ඔබේ ලොගය මිතුරෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ බෙදාගන්න, ඔබට ප්‍රතිපෝෂණ හුවමාරු කර ගැනීමට සහ වඩාත් ඵලදායී ව්යායාම සැලැස්මක් නිර්මාණය කළ හැක.
ඔබ PT පාඨමාලාවක් හදාරන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ පන්ති අන්තර්ගතය පටිගත කර පුද්ගලාරෝපිත මග පෙන්වීම ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ පුහුණුකරු සමඟ බෙදා ගත හැක.
6. දින දර්ශනය
ඔබගේ වාර්තාගත ව්යායාම ලොගය සහ කාලසටහන එක බැල්මකින් කැලැන්ඩරය හරහා පරීක්ෂා කරන්න.
7. ප්රජාව
ඔබේ ව්යායාම අත්දැකීම් ශ්‍රේණිගත කරන්නන් සමඟ බෙදා ගන්න, ප්‍රයෝජනවත් ඉඟි ලබා ගන්න, සහ ඔබේ වාර්තා සහ ශ්‍රේණිගත කිරීම් සංසන්දනය කරන්න, සමාන ඉලක්ක ඇති පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමෙන් ඔබට ව්‍යායාමයේ සතුට වැඩි කළ හැකිය.
ශ්‍රේණිගත කරන්නන් පරිශීලකයින්ට ඔවුන්ගේ ව්යායාම ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා සියලුම කාර්යයන් නොමිලේ සපයන අතර සෑම විටම පරිශීලකයා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
දැන් ඔබේ ව්යායාම ඥානවන්තව කළමනාකරණය කරන්න, තරඟ කරන්න, සහ ශ්‍රේණිගත කරන්නන් සමඟ වර්ධනය වන්න. ඔබේ ජීවිතය වෙනස් වනු ඇත!
ඔබේ ව්යායාම වාර්තා කාර්යක්ෂමව සහ ඵලදායි ලෙස කළමනාකරණය කිරීමට මෙන්ම ශ්‍රේණිගත කිරීමේ පද්ධතියක් හරහා ව්යායාම අභිප්‍රේරණය උපරිම කිරීමට ශ්‍රේණිගත කරන්නන් විවිධ කාර්යයන් සපයයි.
1. ශ්‍රේණිගත කිරීමේ ක්‍රමය
ශ්‍රේණිගත කරන්නන්ගේ තත්‍ය කාලීන ශ්‍රේණිගත කිරීම් සමඟින් ඔබේ ව්යායාම සඳහා නව අභිප්‍රේරණයක් ලබා දෙන්න!
- ගෝලීය ශ්‍රේණිගත කිරීම: ලොව පුරා සිටින පරිශීලකයින් සමඟ තරඟ කිරීමෙන් ඔබේ සීමාවන්ට අභියෝග කරන්න.
ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් තබා ඇති ඉලක්ක වලට අමතරව විවිධ ශ්‍රේණිගත කිරීමේ ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් ව්‍යායාමයේ විනෝදය සහ ජයග්‍රහණයේ හැඟීම දැනෙන්න.
ඔබගේ ව්යායාම වාර්තා මත පදනම්ව තත්‍ය කාලීනව යාවත්කාලීන වන ශ්‍රේණිගත කිරීම් පරීක්ෂා කරන්න. මිතුරු ශ්‍රේණිගත කිරීම්: ඔබේ මිතුරන් සමඟ තරඟ කිරීමෙන් ව්යායාම කිරීමට ඔබව පොළඹවන්න.
2. අභ්යාස දිනපොත
ශ්‍රේණිගත කරන්නන් විවිධ ව්යායාම ශෛලීන්ට ගරු කරන අතර ව්යායාම ලොග් ලිවීමට විවිධ ක්‍රම සඳහා සහාය දක්වයි.
- ගණන් කිරීම මත පදනම්ව
එක් කට්ටලයක් ඔබ එය ඉටු කරන වාර ගණන සහ බර අනුව බෙදීමෙන් වාර්තා කරන්න.
- කාලය මත පදනම්ව
එක් කට්ටලයක් කාර්ය සාධන කාලය සහ විවේක කාලය ලෙස බෙදා එය පටිගත කරන්න.
ශ්‍රේණිගත කරන්නන් විසින් සපයනු ලබන අභ්යාස වර්ග 100 කට අධික සංඛ්‍යාවක වීඩියෝ නැරඹීමෙන් ඔබේ ඉරියව්ව නිවැරදි කරන්න. ඔබ සොයන ව්‍යායාමය සොයාගත නොහැකි වුවහොත් කරදර නොවන්න. ඔබට ඔබේම අභිරුචි ව්යායාම එකතු කළ හැක.
3. ආහාර දිනපොත
ඔබේ මලල ක්‍රීඩා හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ හොඳින් ව්යායාම කිරීම පමණක් නොව, ඔබේ ආහාර වේලද හොඳින් කළමනාකරණය කළ යුතුය. ඔබේ ආහාර වේල වඩාත් ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීමට ශ්‍රේණිගත කරන්නන් ඔබට උදවු කරයි.
ඔබ ව්යායාම කරන නමුත් බර අඩු නොකරන්න. දැන්, ඔබ අද අනුභව කළ ආහාර ඔබේ ආහාර දිනපොතේ සටහන් කර කළමනාකරණය කරන්න.
ඔබ කැලරි කළමනාකරණ කාර්යය භාවිතයෙන් ඔබේ ඉලක්කගත කැලරි සකසා ඇත්නම්, චක්‍රලේඛ ප්‍රස්ථාරයක් හරහා ඔබේ දෛනික පරිභෝජනය ඉක්මනින් තීරණය කළ හැකිය.
ඔබ දැන් ඔබේ ඉලක්කයට එක් පියවරක් සමීප වී ඇත.
4. ශරීර දිනපොත
භෞතික වාර්තා ශරීර දිනපොතේ ඇත! මිශ්‍ර තොරතුරු සහිත තවත් සංකීර්ණ ව්යායාම දිනපොත යෙදුම් නොමැත! ඔබේ ශරීරයේ සිදුවන වෙනස්කම් දෘශ්‍ය ලෙස බැලීමට ශරීර දිනපොතක් භාවිතා කරන්න.
ව්යායාම බර අඩු කර ගැනීම සහ මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා වේ. ඔබ එය පටිගත නොකරන්නේ නම්, ඔබේ බර කොපමණ අඩු වී ඇත්ද සහ ඔබේ ශක්තිය කොපමණ වැඩි වී ඇත්දැයි දැන ගැනීම දුෂ්කර ය.
ඔබ අද දවසේ බර සහ ඇටසැකිලි පේශි ස්කන්ධය ඔබේ ශරීර දිනපොතෙහි සටහන් කරන්නේ නම්, රේඛීය ප්‍රස්ථාරයක් හරහා ඔබේ ශරීරය යම් කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ වෙනස් වී ඇති ආකාරය අවබෝධයෙන් පරීක්ෂා කළ හැකිය.
ඔබේ ප්‍රමාණාත්මක ශරීර මිනුම් වෙනස් වීම නැරඹීමෙන් පෙළඹී සිටින්න.
ඔබේ ශරීර මිනුම් ඔබට අවශ්‍ය නොවන දිශාවකට යන්නේ නම්, ඔබට අවශ්‍ය දිශාවට යාමට ඔබේ ව්යායාම සැලැස්ම වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
5. ඔබේ සඟරාව බෙදා ගන්න
ඔබේ ලොගය මිතුරෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ බෙදාගන්න, ඔබට ප්‍රතිපෝෂණ හුවමාරු කර ගැනීමට සහ වඩාත් ඵලදායී ව්යායාම සැලැස්මක් නිර්මාණය කළ හැක.
ඔබ PT පාඨමාලාවක් හදාරන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ පන්ති අන්තර්ගතය පටිගත කර පුද්ගලාරෝපිත මග පෙන්වීම ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ පුහුණුකරු සමඟ බෙදා ගත හැක.
6. දින දර්ශනය
ඔබගේ වාර්තාගත ව්යායාම ලොගය සහ කාලසටහන එක බැල්මකින් කැලැන්ඩරය හරහා පරීක්ෂා කරන්න.
7. ප්රජාව
ඔබේ ව්යායාම අත්දැකීම් ශ්‍රේණිගත කරන්නන් සමඟ බෙදා ගන්න, ප්‍රයෝජනවත් ඉඟි ලබා ගන්න, සහ ඔබේ වාර්තා සහ ශ්‍රේණිගත කිරීම් සංසන්දනය කරන්න, සමාන ඉලක්ක ඇති පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමෙන් ඔබට ව්‍යායාමයේ සතුට වැඩි කළ හැකිය.
ශ්‍රේණිගත කරන්නන් පරිශීලකයින්ට ඔවුන්ගේ ව්යායාම ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා සියලුම කාර්යයන් නොමිලේ සපයන අතර සෑම විටම පරිශීලකයා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
දැන් ඔබේ ව්යායාම ඥානවන්තව කළමනාකරණය කරන්න, තරඟ කරන්න, සහ ශ්‍රේණිගත කරන්නන් සමඟ වර්ධනය වන්න. ඔබේ ජීවිතය වෙනස් වනු ඇත!
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
ස්ථානය, පුද්ගලික තොරතුරු සහ 6 වෙනත්
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
අලුත් මොනවාද
미리보기 이미지 변경 및 텍스트 및 버그 수정
යෙදුම් සහය
phone
දුරකථන අංකය
+82319470792
සංවර්ධක පිළිබඳව
오제이(주)
ohjiwan@oj.vision
회동길 37-14 202호 (문발동)
파주시, 경기도 10881
South Korea
+82 10-9422-0792