1 RM (Repetition Maximum)

Hicaltech 87

Утрымлівае аб’явы

Пра гэту праграму

Парадак правядзення 1 РМ (максімум паўтарэння)
Тэсты на максімум аднаго паўтарэння (1-RM) - гэта мера максімальнай вагі, якую суб'ект можа падняць за адно паўтарэнне. Гэта папулярны метад вымярэння ізатанічнай сілы цягліц.
Аб'ектыўная
Для вымярэння максімальнай сілы розных цягліц і груп цягліц.
Неабходныя рэсурсы
Каб прайсці гэты тэст, вам спатрэбіцца:
1. Свабодныя вагі (штангі, гантэлі).
2. Іншае абсталяванне трэнажорнай залы.
Як правесці тэст
Важна дасягнуць максімальнай вагі без папярэдняй стомленасці цягліц.
1. Спартсмен на размінцы 10 хвілін
2. Пасля размінкі выберыце вага, які дасягальны.
3. Затым, адпачыўшы не менш за некалькі хвілін, павялічце вагу і паспрабуйце яшчэ раз.
4. Спартсмены выбіраюць наступныя вагі, пакуль не змогуць паўтарыць толькі адно поўнае і правільнае падняцце гэтай вагі.
Ацэнка
1. Вымярэнне 1RM мае праблемы з бяспекай, таму часам карысна ацэньваць 1RM з дапамогай калькулятара на аснове колькасці разоў (больш за 1), калі хтосьці можа падняць пэўную вагу.
2. Формула 1RM Бойда Эплі ў 1985 годзе = вага х (1 + (паўтораў / 30)) [1]
Даведка
1. Эплі, Б. Дыяграма фунта. У: Трэніроўка Бойда Эплі. Лінкальн, NE: Body Enterprises, 1985. p. 86.
2. Роберт Вуд, «Тэст на максімальную трываласць за адно паўтарэнне». Сайт Topend Sports, 2008 г., https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 RM (Максімум паўтарэння) Падручнік па выкарыстанні прыкладання
Пасля выканання 1 RM (Максімум паўтарэння) тэсту або больш паўтораў, затым 1 паўтораў, атрыманы вынік вагі ў кг і паўтарэння, якія павінны быць уключаны ў гэта дадатак.
Дадзеныя, якія карыстальнік прыкладання павінен увесці:
1. Імя
2. Узрост
3. Пол
4. Вага ў кг
5. Паўтарэнне
6. Калі вы хочаце вызначыць інтэнсіўнасць, проста ўстаўце інтэнсіўнасць у дыяпазоне 1-100
Пасля таго, як карыстальнік увядзе даныя, націсніце кнопку ПРАЦЭС, каб даведацца вынікі ацэненага 1 RM і інтэнсіўнасць, якую трэба прыняць для трэніроўкі.
Калі вы хочаце захаваць вылічаныя дадзеныя, націсніце кнопку ЗАХАВАЦЬ.
Калі вы хочаце выдаліць даныя, якія былі ўведзены на старонцы ўводу даных, націсніце кнопку CLEAR.
Калі вы хочаце ўбачыць дадзеныя, якія былі захаваны раней, націсніце кнопку ДАННЫЯ.