1 RM (Repetition Maximum)

Hicaltech 87

Съдържа реклами

Всичко за това приложение

Процедура за провеждане на 1 RM (максимум на повторение)
Тестовете за максимум с едно повторение (1-RM) са мярка за максималното тегло, което субектът може да вдигне с едно повторение. Това е популярен метод за измерване на изотоничната мускулна сила.
Обективен
За измерване на максимална сила на различни мускули и мускулни групи.
Необходими ресурси
За да извършите този тест ще ви е необходимо:
1. Свободни тежести (щанги, дъмбели).
2. Други уреди за фитнес.
Как да проведем теста
Важно е да достигнете максимално тегло, без предварително да уморявате мускулите.
1. Спортистът се загрява за 10 минути
2. След загряване изберете тегло, което е постижимо.
3. След това след почивка от поне няколко минути, увеличете теглото и опитайте отново.
4. Спортистите избират следващи тежести, докато могат да повторят само едно пълно и правилно вдигане на тази тежест.
Оценяване
1. Измерването на 1RM има проблеми с безопасността, така че понякога е полезно да се оцени 1RM с помощта на калкулатор въз основа на броя пъти (по-голям от 1), когато някой може да вдигне определена тежест.
2. Формула 1RM от Бойд Епли през 1985 г. = тегло x (1 + (повторения / 30)) [1]
Справка
1. Епли, Б. Диаграма на килограмите. В: Тренировка на Бойд Епли. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. p. 86
2. Робърт Ууд, "Тестове за максимална сила с едно повторение." Спортен уебсайт на Topend, 2008 г., https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 RM (Максимално повторение) Използване на приложение за урок
След като направите 1 RM (Максимално повторение) тест или повече повторения, след това 1 повторения, след това получите резултата от теглото в kg и повторението, които трябва да бъдат включени в това приложение.
Данните, които потребителят на приложението трябва да въведе са:
1. Име
2. Възраст
3. Пол
4. Тегло в кг
5. Повторение
6. Ако искате да определите интензитета, просто въведете интензитета в диапазона 1-100
След като потребителят въведе данните, моля, щракнете върху бутона ПРОЦЕС, за да разберете резултатите от изчисления 1 RM и интензивността за поемане на тренировъчното тегло.
Ако искате да съхраните данни, които са били изчислени, моля, щракнете върху бутона ЗАПАЗИ.
Ако искате да изтриете данни, които са въведени на страницата за въвеждане на данни, моля, щракнете върху бутона ИЗЧИСТИ.
Ако искате да видите данните, които са били записани преди, моля, щракнете върху бутона ДАННИ.