1 RM (Repetition Maximum)
Conté anuncis
500+
Baixades
Per a tots els públics
info
Sobre l'aplicació
Procediment per dur a terme 1 RM (màxim de repetició)
Les proves màximes d'una repetició (1-RM) són una mesura del pes màxim que un subjecte pot aixecar amb una repetició. És un mètode popular per mesurar la força muscular isotònica.
Objectiu
Per mesurar la força màxima de diversos músculs i grups musculars.
Recursos requerits
Per realitzar aquesta prova necessitareu:
1. Peses lliures (pesques, manuelles).
2. Altres equips de gimnàs.
Com realitzar la prova
És important assolir el pes màxim sense fatigar prèviament els músculs.
1. L'esportista s'escalfa durant 10 minuts
2. Després d'un escalfament, tria un pes que sigui possible.
3. Després, després d'un descans d'almenys uns quants minuts, augmenta el pes i torna-ho a provar.
4. Els atletes escullen peses posteriors fins que només poden repetir un aixecament complet i correcte d'aquest pes.
Avaluació
1. Mesurar 1RM té problemes de seguretat, per la qual cosa de vegades és útil estimar l'1RM mitjançant una calculadora en funció del nombre de vegades (més d'1) que algú pot aixecar un pes determinat.
2. Fórmula 1RM de Boyd Epley el 1985 = pes x (1 + (repeticions / 30)) [1]
Referència
1. Epley, B. Gràfic de lliures. A: Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. pàg. 86.
2. Robert Wood, "Una repetició de proves de força màxima". Lloc web d'esports de Topend, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 RM (Repetició màxima) Ús de l'aplicació tutorial
Després de fer 1 prova RM (Repetició Màxima) o més repetició després d'1 repetició, s'obté el resultat de pes en kg i repetició que cal incorporar a aquesta aplicació.
Les dades que l'usuari de l'aplicació ha d'introduir són:
1. Nom
2. Edat
3. Gènere
4. Pes en kg
5. Repetició
6. Si voleu determinar la intensitat, només cal que introduïu la intensitat en el rang 1-100
Després que l'usuari introdueixi les dades, feu clic al botó PROCÉS per conèixer els resultats de l'1 RM estimat i la intensitat per agafar el pes d'entrenament.
Si voleu emmagatzemar les dades que s'han calculat, feu clic al botó DESA.
Si voleu suprimir les dades que s'han introduït a la pàgina d'entrada de dades, feu clic al botó ESBORRA.
Si voleu veure les dades que s'han desat abans, feu clic al botó DADES.
Les proves màximes d'una repetició (1-RM) són una mesura del pes màxim que un subjecte pot aixecar amb una repetició. És un mètode popular per mesurar la força muscular isotònica.
Objectiu
Per mesurar la força màxima de diversos músculs i grups musculars.
Recursos requerits
Per realitzar aquesta prova necessitareu:
1. Peses lliures (pesques, manuelles).
2. Altres equips de gimnàs.
Com realitzar la prova
És important assolir el pes màxim sense fatigar prèviament els músculs.
1. L'esportista s'escalfa durant 10 minuts
2. Després d'un escalfament, tria un pes que sigui possible.
3. Després, després d'un descans d'almenys uns quants minuts, augmenta el pes i torna-ho a provar.
4. Els atletes escullen peses posteriors fins que només poden repetir un aixecament complet i correcte d'aquest pes.
Avaluació
1. Mesurar 1RM té problemes de seguretat, per la qual cosa de vegades és útil estimar l'1RM mitjançant una calculadora en funció del nombre de vegades (més d'1) que algú pot aixecar un pes determinat.
2. Fórmula 1RM de Boyd Epley el 1985 = pes x (1 + (repeticions / 30)) [1]
Referència
1. Epley, B. Gràfic de lliures. A: Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. pàg. 86.
2. Robert Wood, "Una repetició de proves de força màxima". Lloc web d'esports de Topend, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 RM (Repetició màxima) Ús de l'aplicació tutorial
Després de fer 1 prova RM (Repetició Màxima) o més repetició després d'1 repetició, s'obté el resultat de pes en kg i repetició que cal incorporar a aquesta aplicació.
Les dades que l'usuari de l'aplicació ha d'introduir són:
1. Nom
2. Edat
3. Gènere
4. Pes en kg
5. Repetició
6. Si voleu determinar la intensitat, només cal que introduïu la intensitat en el rang 1-100
Després que l'usuari introdueixi les dades, feu clic al botó PROCÉS per conèixer els resultats de l'1 RM estimat i la intensitat per agafar el pes d'entrenament.
Si voleu emmagatzemar les dades que s'han calculat, feu clic al botó DESA.
Si voleu suprimir les dades que s'han introduït a la pàgina d'entrada de dades, feu clic al botó ESBORRA.
Si voleu veure les dades que s'han desat abans, feu clic al botó DADES.
Data d'actualització:
La seguretat comença per entendre com els desenvolupadors recullen i comparteixen les teves dades. Les pràctiques de privadesa i seguretat de les dades poden variar segons l'ús que es fa de l'aplicació, la regió i l'edat. El desenvolupador ha proporcionat aquesta informació i és possible que l'actualitzi al llarg del temps.
Assistència de l'aplicació
Sobre el desenvolupador
Haikal Millah
hical.tech87@gmail.com
Jl. Gn. Guntur No. 67, Rt. 6/13 Cipedes
Kota Tasikmalaya
Jawa Barat 46134
Indonesia
undefined
