1 RM (Repetition Maximum)
Obsahuje reklamy
500+
Stahování
Všichni (E)
info
Informace o aplikaci
Postup pro provedení 1 RM (maximálně opakování)
Testy s maximálním počtem opakování (1-RM) jsou měřítkem maximální hmotnosti, kterou může subjekt zvednout při jednom opakování. Je to populární metoda měření izotonické svalové síly.
Objektivní
Pro měření maximální síly různých svalů a svalových skupin.
Požadované zdroje
K provedení tohoto testu budete potřebovat:
1. Volné váhy (činky, činky).
2. Ostatní vybavení tělocvičny.
Jak provést test
Je důležité dosáhnout maximální hmotnosti bez předchozího vyčerpání svalů.
1. Sportovec se zahřívá 10 minut
2. Po zahřátí zvolte váhu, která je dosažitelná.
3. Poté po alespoň několikaminutovém odpočinku zvyšte váhu a zkuste to znovu.
4. Sportovci volí následující závaží, dokud nemohou zopakovat pouze jeden úplný a správný zdvih této závaží.
Posouzení
1. Měření 1RM má bezpečnostní problémy, takže je někdy užitečné odhadnout 1RM pomocí kalkulačky na základě toho, kolikrát (více než 1), kdy někdo dokáže zvednout určitou váhu.
2. Formule 1RM od Boyda Epleyho v roce 1985 = hmotnost x (1 + (opakování / 30)) [1]
Odkaz
1. Epley, B. Poundage chart. In: Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. s. 86.
2. Robert Wood, "Test maximální síly s jedním opakováním." Web Topend Sports, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 výukový program RM (Maximální počet opakování) Použití aplikace
Po provedení 1 RM (Repetition Maximum) testu nebo více opakování pak 1 opakování, pak získáte výsledek hmotnosti v kg a opakování, které musí být začleněno do této aplikace.
Údaje, které by měl uživatel aplikace zadat, jsou:
1. Jméno
2. Věk
3. Pohlaví
4. Hmotnost v kg
5. Opakování
6. Pokud chcete určit intenzitu, vložte intenzitu v rozsahu 1-100
Poté, co uživatel zadá data, klikněte na tlačítko ZPRACOVAT, abyste zjistili výsledky odhadovaného 1 RM a intenzitu tréninku.
Pokud chcete uložit vypočítaná data, klikněte na tlačítko ULOŽIT.
Pokud chcete vymazat data, která byla zadána na stránce pro zadávání dat, klikněte na tlačítko VYMAZAT.
Pokud chcete vidět data, která byla dříve uložena, klikněte na tlačítko DATA.
Testy s maximálním počtem opakování (1-RM) jsou měřítkem maximální hmotnosti, kterou může subjekt zvednout při jednom opakování. Je to populární metoda měření izotonické svalové síly.
Objektivní
Pro měření maximální síly různých svalů a svalových skupin.
Požadované zdroje
K provedení tohoto testu budete potřebovat:
1. Volné váhy (činky, činky).
2. Ostatní vybavení tělocvičny.
Jak provést test
Je důležité dosáhnout maximální hmotnosti bez předchozího vyčerpání svalů.
1. Sportovec se zahřívá 10 minut
2. Po zahřátí zvolte váhu, která je dosažitelná.
3. Poté po alespoň několikaminutovém odpočinku zvyšte váhu a zkuste to znovu.
4. Sportovci volí následující závaží, dokud nemohou zopakovat pouze jeden úplný a správný zdvih této závaží.
Posouzení
1. Měření 1RM má bezpečnostní problémy, takže je někdy užitečné odhadnout 1RM pomocí kalkulačky na základě toho, kolikrát (více než 1), kdy někdo dokáže zvednout určitou váhu.
2. Formule 1RM od Boyda Epleyho v roce 1985 = hmotnost x (1 + (opakování / 30)) [1]
Odkaz
1. Epley, B. Poundage chart. In: Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. s. 86.
2. Robert Wood, "Test maximální síly s jedním opakováním." Web Topend Sports, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 výukový program RM (Maximální počet opakování) Použití aplikace
Po provedení 1 RM (Repetition Maximum) testu nebo více opakování pak 1 opakování, pak získáte výsledek hmotnosti v kg a opakování, které musí být začleněno do této aplikace.
Údaje, které by měl uživatel aplikace zadat, jsou:
1. Jméno
2. Věk
3. Pohlaví
4. Hmotnost v kg
5. Opakování
6. Pokud chcete určit intenzitu, vložte intenzitu v rozsahu 1-100
Poté, co uživatel zadá data, klikněte na tlačítko ZPRACOVAT, abyste zjistili výsledky odhadovaného 1 RM a intenzitu tréninku.
Pokud chcete uložit vypočítaná data, klikněte na tlačítko ULOŽIT.
Pokud chcete vymazat data, která byla zadána na stránce pro zadávání dat, klikněte na tlačítko VYMAZAT.
Pokud chcete vidět data, která byla dříve uložena, klikněte na tlačítko DATA.
Datum aktualizace
Bezpečnost začíná pochopením toho, jak vývojáři shromažďují a sdílejí vaše data. Postupy ochrany soukromí a zabezpečení dat se mohou lišit podle způsobu používání, oblasti a věku. Tyto informace poskytl vývojář a může je průběžně aktualizovat.
Podpora aplikace
O vývojáři
Haikal Millah
hical.tech87@gmail.com
Jl. Gn. Guntur No. 67, Rt. 6/13 Cipedes
Kota Tasikmalaya
Jawa Barat 46134
Indonesia
undefined
