1 RM (Repetition Maximum)
Sisältää mainoksia
500+
latausta
Kaikki
info
Tietoa sovelluksesta
Menettely 1 RM:n suorittamiseksi (enimmäistoisto)
Yhden toiston maksimitestit (1-RM) ovat maksimipainon mitta, jonka koehenkilö voi nostaa yhdellä toistolla. Se on suosittu menetelmä isotonisen lihasvoiman mittaamiseen.
Tavoite
Eri lihasten ja lihasryhmien maksimivoiman mittaamiseen.
Tarvittavat resurssit
Tämän testin suorittamiseksi tarvitset:
1. Vapaat painot (tanko, käsipaino).
2. Muut kuntosalilaitteet.
Kuinka testi suoritetaan
On tärkeää saavuttaa maksimipaino ilman, että lihaksia väsytetään etukäteen.
1. Urheilija lämmittelee 10 minuuttia
2. Valitse lämmittelyn jälkeen saavutettavissa oleva paino.
3. Nosta sitten painoa vähintään muutaman minuutin tauon jälkeen ja yritä uudelleen.
4. Urheilijat valitsevat seuraavat painot, kunnes he voivat toistaa vain yhden täyden ja oikean noston kyseisestä painosta.
Arviointi
1. 1RM:n mittaamisessa on turvallisuusongelmia, joten joskus on hyödyllistä arvioida 1RM käyttämällä laskinta sen perusteella, kuinka monta kertaa (suurempi kuin 1) joku pystyy nostamaan tietyn painon.
2. 1RM Formula, Boyd Epley vuonna 1985 = paino x (1 + (toistoa / 30)) [1]
Viite
1. Epley, B. Poundage-kaavio. Julkaisussa: Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. s. 86.
2. Robert Wood, "Yhden toiston maksimilujuustestit." Topend Sports -sivusto, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 RM (Repetition Maximum) Opetusohjelma Sovelluksen käyttö
Kun olet tehnyt 1 RM (Repetition Maximum) -testin tai useamman toiston sitten 1 toiston, saatiin tulos painosta kg ja toistosta, jotka on sisällytettävä tähän sovellukseen.
Sovelluksen käyttäjän tulee syöttää seuraavat tiedot:
1. Nimi
2. Ikä
3. Sukupuoli
4. Paino kg
5. Toisto
6. Jos haluat määrittää intensiteetin, lisää vain intensiteetti alueelle 1-100
Kun käyttäjä on syöttänyt tiedot, napsauta PROCESS-painiketta saadaksesi selville arvioidun 1 RM:n tulokset ja harjoituspainon ottamisen intensiteetin.
Jos haluat tallentaa lasketut tiedot, napsauta TALLENNA-painiketta.
Jos haluat poistaa tietojen syöttösivulle syötetyt tiedot, napsauta TYHJENNÄ-painiketta.
Jos haluat nähdä aiemmin tallennetut tiedot, napsauta TIEDOT-painiketta.
Yhden toiston maksimitestit (1-RM) ovat maksimipainon mitta, jonka koehenkilö voi nostaa yhdellä toistolla. Se on suosittu menetelmä isotonisen lihasvoiman mittaamiseen.
Tavoite
Eri lihasten ja lihasryhmien maksimivoiman mittaamiseen.
Tarvittavat resurssit
Tämän testin suorittamiseksi tarvitset:
1. Vapaat painot (tanko, käsipaino).
2. Muut kuntosalilaitteet.
Kuinka testi suoritetaan
On tärkeää saavuttaa maksimipaino ilman, että lihaksia väsytetään etukäteen.
1. Urheilija lämmittelee 10 minuuttia
2. Valitse lämmittelyn jälkeen saavutettavissa oleva paino.
3. Nosta sitten painoa vähintään muutaman minuutin tauon jälkeen ja yritä uudelleen.
4. Urheilijat valitsevat seuraavat painot, kunnes he voivat toistaa vain yhden täyden ja oikean noston kyseisestä painosta.
Arviointi
1. 1RM:n mittaamisessa on turvallisuusongelmia, joten joskus on hyödyllistä arvioida 1RM käyttämällä laskinta sen perusteella, kuinka monta kertaa (suurempi kuin 1) joku pystyy nostamaan tietyn painon.
2. 1RM Formula, Boyd Epley vuonna 1985 = paino x (1 + (toistoa / 30)) [1]
Viite
1. Epley, B. Poundage-kaavio. Julkaisussa: Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. s. 86.
2. Robert Wood, "Yhden toiston maksimilujuustestit." Topend Sports -sivusto, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 RM (Repetition Maximum) Opetusohjelma Sovelluksen käyttö
Kun olet tehnyt 1 RM (Repetition Maximum) -testin tai useamman toiston sitten 1 toiston, saatiin tulos painosta kg ja toistosta, jotka on sisällytettävä tähän sovellukseen.
Sovelluksen käyttäjän tulee syöttää seuraavat tiedot:
1. Nimi
2. Ikä
3. Sukupuoli
4. Paino kg
5. Toisto
6. Jos haluat määrittää intensiteetin, lisää vain intensiteetti alueelle 1-100
Kun käyttäjä on syöttänyt tiedot, napsauta PROCESS-painiketta saadaksesi selville arvioidun 1 RM:n tulokset ja harjoituspainon ottamisen intensiteetin.
Jos haluat tallentaa lasketut tiedot, napsauta TALLENNA-painiketta.
Jos haluat poistaa tietojen syöttösivulle syötetyt tiedot, napsauta TYHJENNÄ-painiketta.
Jos haluat nähdä aiemmin tallennetut tiedot, napsauta TIEDOT-painiketta.
Päivitetty
Turvallisuus alkaa siitä, että ymmärrät, miten kehittäjät keräävät ja jakavat dataasi. Datan yksityisyys- ja turvallisuuskäytännöt saattavat vaihdella käytön, alueen ja iän mukaan. Kehittäjä on antanut nämä tiedot ja saattaa päivittää niitä myöhemmin.
Sovelluksen tuki
Tietoa kehittäjästä
Haikal Millah
hical.tech87@gmail.com
Jl. Gn. Guntur No. 67, Rt. 6/13 Cipedes
Kota Tasikmalaya
Jawa Barat 46134
Indonesia
undefined
