1 RM (Maximum na Pag-uulit)

Hicaltech 87

May mga ad

Tungkol sa app na ito

1 RM (Maximum na Pag-uulit)

Ang 1 RM ay isang sukatan ng pinakamataas na timbang na maaaring iangat ng isang paksa sa isang pag-uulit.

Pamamaraan para sa Pagsasagawa ng 1 RM (Maksimum na Pag-uulit)
Ang isang pag-uulit na maximum na pagsusulit (1-RM) ay isang sukatan ng pinakamataas na timbang na maaaring iangat ng isang paksa sa isang pag-uulit. Ito ay isang popular na paraan ng pagsukat ng isotonic na lakas ng kalamnan.
Layunin
Upang sukatin ang pinakamataas na lakas ng iba't ibang grupo ng kalamnan at kalamnan.
Mga Kinakailangang Mapagkukunan
Upang maisagawa ang pagsusulit na ito kakailanganin mo:
1. Libreng mga timbang (barbells, dumbbells).
2. Iba pang kagamitan sa gym.
Paano isasagawa ang pagsusulit
Mahalagang maabot ang pinakamataas na timbang nang hindi pinapagod ang mga kalamnan.
1. Ang atleta ay nagpainit sa loob ng 10 minuto
2. Pagkatapos ng warm up, pumili ng timbang na kayang abutin.
3. Pagkatapos pagkatapos ng pahinga ng hindi bababa sa ilang minuto, dagdagan ang timbang at subukang muli.
4. Ang mga atleta ay pipili ng kasunod na mga timbang hanggang sa maaari lamang nilang ulitin ang isang buo at tamang pag-angat ng timbang na iyon.
Pagtatasa
1. May mga isyu sa kaligtasan ang pagsukat ng 1RM, kaya minsan ay kapaki-pakinabang na tantyahin ang 1RM gamit ang isang calculator batay sa bilang ng beses (higit sa 1) na maaaring iangat ng isang tao ang isang partikular na timbang.
2. 1RM Formula ni Boyd Epley noong 1985 = timbang x (1 + (reps / 30)) [1]
Sanggunian
1. Epley, B. Poundage chart. Sa: Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. p. 86.
2. Robert Wood, "Isang pag-uulit ng maximum na mga pagsubok sa lakas." Topend Sports Website, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 RM (Repetition Maximum) Paggamit ng Tutorial Application
Pagkatapos gawin ang 1 RM (Repetition Maximum) na pagsubok o higit pang pag-uulit pagkatapos ng 1 reps, pagkatapos ay nakuha ang resulta ng timbang sa kg at pag-uulit na dapat isama sa application na ito.
Ang data na dapat ilagay ng user ng app ay:
1. Pangalan
2. Edad
3. Kasarian
4. Timbang sa kg
5. Pag-uulit
6. Kung gusto mong matukoy ang intensity ipasok lamang ang intensity sa range 1-100
Pagkatapos ipasok ng user ang data, mangyaring i-click ang button na PROCESS para malaman ang mga resulta ng tinantyang 1 RM at ang intensity para kunin ang bigat ng pagsasanay.
Kung gusto mong mag-imbak ng data na nakalkula, mangyaring i-click ang I-SAVE na buton.
Kung gusto mong tanggalin ang data na ipinasok sa pahina ng pag-input ng data mangyaring i-click ang CLEAR na buton.
Kung gusto mong makita ang data na na-save bago mangyaring i-click ang DATA button.