1 RM (Repetition Maximum)
Hirdetéseket tartalmaz
500+
letöltés
Korhatár nélküli
info
Az alkalmazásról
Eljárás 1 RM lebonyolítására (maximum ismétlés)
Az egy ismétléses maximum tesztek (1-RM) azt a maximális súlyt mérik, amelyet egy alany egy ismétléssel fel tud emelni. Ez egy népszerű módszer az izotóniás izomerő mérésére.
Célkitűzés
Különböző izom- és izomcsoportok maximális erejének mérésére.
Szükséges források
A teszt elvégzéséhez a következőkre lesz szüksége:
1. Szabadsúlyok (súlyzók, súlyzók).
2. Egyéb edzőtermi felszerelések.
Hogyan kell lefolytatni a tesztet
Fontos, hogy az izmok előzetes kifáradása nélkül érjük el a maximális súlyt.
1. A sportoló 10 percig melegít
2. Bemelegítés után válasszon olyan súlyt, ami elérhető.
3. Ezután legalább néhány perc pihenő után növelje a súlyt, és próbálkozzon újra.
4. A versenyzők a következő súlyokat választják mindaddig, amíg az adott súlyból csak egy teljes és helyes emelést tudnak megismételni.
Értékelés
1. Az 1RM mérése biztonsági problémákkal jár, ezért néha hasznos megbecsülni az 1RM értéket egy számológép segítségével az alapján, hogy hányszor (1-nél nagyobb) képes valaki felemelni egy bizonyos súlyt.
2. 1RM Formula, Boyd Epley 1985-ben = súly x (1 + (ismétlés / 30)) [1]
Referencia
1. Epley, B. Poundage chart. In: Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. p. 86.
2. Robert Wood: "Egy ismétléses maximális szilárdsági tesztek." Topend Sports Website, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 RM (Maximális ismétlés) oktatóprogram Alkalmazáshasználat
1 RM (Repetition Maximum) teszt vagy több ismétlés, majd 1 ismétlés elvégzése után megkapta a súly kg-ban kifejezett eredményét és az ismétlést, amelyet be kell építeni ebbe az alkalmazásba.
Az alkalmazás felhasználójának az alábbi adatokat kell megadnia:
1. Név
2. Életkor
3. Nem
4. Súly kg-ban
5. Ismétlés
6. Ha meg szeretné határozni az intenzitást, csak írja be az intenzitást az 1-100 tartományba
Miután a felhasználó megadta az adatokat, kattintson a FELDOLGOZÁS gombra, hogy megtudja az 1 RM becsült eredményét és az edzési súly felvételéhez szükséges intenzitást.
Ha el szeretné tárolni a kiszámított adatokat, kattintson a MENTÉS gombra.
Ha törölni kívánja az adatbeviteli oldalon megadott adatokat, kattintson a TÖRLÉS gombra.
Ha meg szeretné tekinteni a korábban elmentett adatokat, kattintson az ADATOK gombra.
Az egy ismétléses maximum tesztek (1-RM) azt a maximális súlyt mérik, amelyet egy alany egy ismétléssel fel tud emelni. Ez egy népszerű módszer az izotóniás izomerő mérésére.
Célkitűzés
Különböző izom- és izomcsoportok maximális erejének mérésére.
Szükséges források
A teszt elvégzéséhez a következőkre lesz szüksége:
1. Szabadsúlyok (súlyzók, súlyzók).
2. Egyéb edzőtermi felszerelések.
Hogyan kell lefolytatni a tesztet
Fontos, hogy az izmok előzetes kifáradása nélkül érjük el a maximális súlyt.
1. A sportoló 10 percig melegít
2. Bemelegítés után válasszon olyan súlyt, ami elérhető.
3. Ezután legalább néhány perc pihenő után növelje a súlyt, és próbálkozzon újra.
4. A versenyzők a következő súlyokat választják mindaddig, amíg az adott súlyból csak egy teljes és helyes emelést tudnak megismételni.
Értékelés
1. Az 1RM mérése biztonsági problémákkal jár, ezért néha hasznos megbecsülni az 1RM értéket egy számológép segítségével az alapján, hogy hányszor (1-nél nagyobb) képes valaki felemelni egy bizonyos súlyt.
2. 1RM Formula, Boyd Epley 1985-ben = súly x (1 + (ismétlés / 30)) [1]
Referencia
1. Epley, B. Poundage chart. In: Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. p. 86.
2. Robert Wood: "Egy ismétléses maximális szilárdsági tesztek." Topend Sports Website, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 RM (Maximális ismétlés) oktatóprogram Alkalmazáshasználat
1 RM (Repetition Maximum) teszt vagy több ismétlés, majd 1 ismétlés elvégzése után megkapta a súly kg-ban kifejezett eredményét és az ismétlést, amelyet be kell építeni ebbe az alkalmazásba.
Az alkalmazás felhasználójának az alábbi adatokat kell megadnia:
1. Név
2. Életkor
3. Nem
4. Súly kg-ban
5. Ismétlés
6. Ha meg szeretné határozni az intenzitást, csak írja be az intenzitást az 1-100 tartományba
Miután a felhasználó megadta az adatokat, kattintson a FELDOLGOZÁS gombra, hogy megtudja az 1 RM becsült eredményét és az edzési súly felvételéhez szükséges intenzitást.
Ha el szeretné tárolni a kiszámított adatokat, kattintson a MENTÉS gombra.
Ha törölni kívánja az adatbeviteli oldalon megadott adatokat, kattintson a TÖRLÉS gombra.
Ha meg szeretné tekinteni a korábban elmentett adatokat, kattintson az ADATOK gombra.
Frissítve:
A biztonság annak megértésével kezdődik, hogy miként gyűjtik és osztják meg a fejlesztők az adataidat. Az adatvédelemmel és -biztonsággal kapcsolatos gyakorlat a használattól, a régiótól és életkortól függően változhat. A fejlesztő adta meg ezeket az információkat, és idővel frissítheti őket.
Alkalmazás támogatása
A fejlesztőről
Haikal Millah
hical.tech87@gmail.com
Jl. Gn. Guntur No. 67, Rt. 6/13 Cipedes
Kota Tasikmalaya
Jawa Barat 46134
Indonesia
undefined
