1 RM (Repetition Maximum)
Կա գովազդ
500+
Ներբեռնումներ
Բոլորի համար
info
Հավելվածի մասին
1 RM-ի անցկացման կարգը (կրկնվող առավելագույնը)
Մեկ կրկնվող առավելագույն թեստերը (1-RM) չափում են առավելագույն քաշը, որը թեստը կարող է բարձրացնել մեկ կրկնությամբ: Այն իզոտոնիկ մկանների ուժի չափման հանրաճանաչ մեթոդ է։
Օբյեկտիվ
Մկանների և մկանների տարբեր խմբերի առավելագույն ուժը չափելու համար:
Պահանջվող ռեսուրսներ
Այս թեստն անցնելու համար ձեզ հարկավոր է.
1. Ազատ կշիռներ (ծանրաձողեր, համրեր):
2. Մարզասրահի այլ սարքավորումներ:
Ինչպես անցկացնել թեստը
Կարևոր է հասնել առավելագույն քաշին՝ առանց մկանները նախապես հոգնեցնելու:
1. Մարզիկը տաքանում է 10 րոպե
2. Տաքացումից հետո ընտրեք այնպիսի քաշ, որը հասանելի է:
3. Այնուհետև առնվազն մի քանի րոպե հանգստանալուց հետո ավելացրեք քաշը և նորից փորձեք:
4. Մարզիկները ընտրում են հաջորդ կշիռները, մինչև նրանք կարողանան կրկնել այդ քաշի միայն մեկ ամբողջական և ճիշտ բարձրացումը:
Գնահատում
1. 1RM-ի չափումը անվտանգության հետ կապված խնդիրներ ունի, ուստի երբեմն օգտակար է գնահատել 1RM-ը հաշվիչի միջոցով՝ հիմնվելով այն դեպքերի վրա (1-ից ավելի), երբ ինչ-որ մեկը կարող է բարձրացնել որոշակի քաշ:
2. 1RM բանաձև Բոյդ Էփլիի կողմից 1985 թ. = քաշ x (1 + (կրկնումներ / 30)) [1]
Տեղեկանք
1. Epley, B. Poundage աղյուսակ. In: Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. էջ. 86.
2. Ռոբերտ Վուդ, «Մեկ կրկնվող առավելագույն ուժի թեստեր». Topend Sports Website, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 RM (Repetition Maximum) Ձեռնարկի հավելվածի օգտագործումը
1 RM (Repetition Maximum) թեստ կամ ավելի շատ կրկնություն կատարելուց հետո, ապա 1 կրկնություն, այնուհետև ստացվեց քաշի արդյունքը կգ-ով և կրկնությունը, որը պետք է ներառվի այս հավելվածում:
Տվյալները, որոնք պետք է մուտքագրեն հավելվածի օգտատերը, հետևյալն են.
1. Անուն
2. Տարիքը
3. Սեռ
4. Քաշը կգ-ով
5. Կրկնություն
6. Եթե ցանկանում եք որոշել ինտենսիվությունը, պարզապես տեղադրեք ինտենսիվությունը 1-100 միջակայքում
Այն բանից հետո, երբ օգտագործողը մուտքագրում է տվյալները, սեղմեք PROCESS կոճակը՝ պարզելու գնահատված 1 RM-ի արդյունքները և մարզման քաշը վերցնելու ինտենսիվությունը:
Եթե ցանկանում եք պահպանել հաշվարկված տվյալները, սեղմեք ՊԱՀՊԱՆԵԼ կոճակը:
Եթե ցանկանում եք ջնջել տվյալները, որոնք մուտքագրվել են տվյալների մուտքագրման էջում, սեղմեք CLEAR կոճակը:
Եթե ցանկանում եք տեսնել նախկինում պահպանված տվյալները, սեղմեք ՏՎՅԱԼՆԵՐ կոճակը:
Մեկ կրկնվող առավելագույն թեստերը (1-RM) չափում են առավելագույն քաշը, որը թեստը կարող է բարձրացնել մեկ կրկնությամբ: Այն իզոտոնիկ մկանների ուժի չափման հանրաճանաչ մեթոդ է։
Օբյեկտիվ
Մկանների և մկանների տարբեր խմբերի առավելագույն ուժը չափելու համար:
Պահանջվող ռեսուրսներ
Այս թեստն անցնելու համար ձեզ հարկավոր է.
1. Ազատ կշիռներ (ծանրաձողեր, համրեր):
2. Մարզասրահի այլ սարքավորումներ:
Ինչպես անցկացնել թեստը
Կարևոր է հասնել առավելագույն քաշին՝ առանց մկանները նախապես հոգնեցնելու:
1. Մարզիկը տաքանում է 10 րոպե
2. Տաքացումից հետո ընտրեք այնպիսի քաշ, որը հասանելի է:
3. Այնուհետև առնվազն մի քանի րոպե հանգստանալուց հետո ավելացրեք քաշը և նորից փորձեք:
4. Մարզիկները ընտրում են հաջորդ կշիռները, մինչև նրանք կարողանան կրկնել այդ քաշի միայն մեկ ամբողջական և ճիշտ բարձրացումը:
Գնահատում
1. 1RM-ի չափումը անվտանգության հետ կապված խնդիրներ ունի, ուստի երբեմն օգտակար է գնահատել 1RM-ը հաշվիչի միջոցով՝ հիմնվելով այն դեպքերի վրա (1-ից ավելի), երբ ինչ-որ մեկը կարող է բարձրացնել որոշակի քաշ:
2. 1RM բանաձև Բոյդ Էփլիի կողմից 1985 թ. = քաշ x (1 + (կրկնումներ / 30)) [1]
Տեղեկանք
1. Epley, B. Poundage աղյուսակ. In: Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. էջ. 86.
2. Ռոբերտ Վուդ, «Մեկ կրկնվող առավելագույն ուժի թեստեր». Topend Sports Website, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 RM (Repetition Maximum) Ձեռնարկի հավելվածի օգտագործումը
1 RM (Repetition Maximum) թեստ կամ ավելի շատ կրկնություն կատարելուց հետո, ապա 1 կրկնություն, այնուհետև ստացվեց քաշի արդյունքը կգ-ով և կրկնությունը, որը պետք է ներառվի այս հավելվածում:
Տվյալները, որոնք պետք է մուտքագրեն հավելվածի օգտատերը, հետևյալն են.
1. Անուն
2. Տարիքը
3. Սեռ
4. Քաշը կգ-ով
5. Կրկնություն
6. Եթե ցանկանում եք որոշել ինտենսիվությունը, պարզապես տեղադրեք ինտենսիվությունը 1-100 միջակայքում
Այն բանից հետո, երբ օգտագործողը մուտքագրում է տվյալները, սեղմեք PROCESS կոճակը՝ պարզելու գնահատված 1 RM-ի արդյունքները և մարզման քաշը վերցնելու ինտենսիվությունը:
Եթե ցանկանում եք պահպանել հաշվարկված տվյալները, սեղմեք ՊԱՀՊԱՆԵԼ կոճակը:
Եթե ցանկանում եք ջնջել տվյալները, որոնք մուտքագրվել են տվյալների մուտքագրման էջում, սեղմեք CLEAR կոճակը:
Եթե ցանկանում եք տեսնել նախկինում պահպանված տվյալները, սեղմեք ՏՎՅԱԼՆԵՐ կոճակը:
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
Հավելվածի աջակցություն
Մշակողի մասին
Haikal Millah
hical.tech87@gmail.com
Jl. Gn. Guntur No. 67, Rt. 6/13 Cipedes
Kota Tasikmalaya
Jawa Barat 46134
Indonesia
undefined
