1 RM (Repetition Maximum)

Hicaltech 87

Inniheldur auglýsingar

Um þetta forrit

Aðferð við að stjórna 1 RM (hámark endurtekningar)
Hámarksprófin með einni endurtekningu (1-RM) eru mælikvarði á hámarksþyngd sem einstaklingur getur lyft með einni endurtekningu. Það er vinsæl aðferð til að mæla ísótónískan vöðvastyrk.
Hlutlæg
Til að mæla hámarksstyrk ýmissa vöðva- og vöðvahópa.
Nauðsynleg auðlind
Til að taka þetta próf þarftu:
1. Frjálsar lóðir (stangir, handlóðir).
2. Önnur líkamsræktartæki.
Hvernig á að framkvæma prófið
Mikilvægt er að ná hámarksþyngd án þess að þreyta vöðvana.
1. Íþróttamaðurinn hitar upp í 10 mínútur
2. Eftir upphitun skaltu velja þyngd sem er hægt að ná.
3. Síðan eftir að hafa hvílt að minnsta kosti nokkrar mínútur skaltu auka þyngdina og reyna aftur.
4. Íþróttamennirnir velja síðari lóð þar til þeir geta aðeins endurtekið eina fulla og rétta lyftingu af þeirri þyngd.
Námsmat
1. Mæling á 1RM hefur öryggisvandamál, svo það er stundum gagnlegt að áætla 1RM með því að nota reiknivél út frá fjölda skipta (meira en 1) sem einhver getur lyft ákveðinni þyngd.
2. 1RM Formula eftir Boyd Epley árið 1985 = þyngd x (1 + (endurtekningar / 30)) [1]
Tilvísun
1. Epley, B. Poundage graf. Í: Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. bls. 86.
2. Robert Wood, "Ein endurtekning hámarksstyrkleikapróf." Topend Sports Vefsíða, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 RM (Repetition Maximum) Kennsluforrit Notkun umsóknar
Eftir að hafa gert 1 RM (Repetition Maximum) próf eða fleiri endurtekningar en síðan 1 reps, fékkst síðan niðurstöðu þyngdar í kg og endurtekningar sem þarf að fella inn í þessa umsókn.
Gögnin sem notandi appsins ætti að slá inn eru:
1. Nafn
2. Aldur
3. Kyn
4. Þyngd í kg
5. Endurtekning
6. Ef þú vilt ákvarða styrkleikann skaltu bara setja styrkinn inn á bilinu 1-100
Eftir að notandinn hefur slegið inn gögnin, vinsamlegast smelltu á PROCESS hnappinn til að finna út niðurstöður áætluðum 1 RM og styrkleika til að taka æfingaþyngdina.
Ef þú vilt geyma gögn sem hafa verið reiknuð út skaltu smella á SAVE hnappinn.
Ef þú vilt eyða gögnum sem hafa verið færð inn á gagnainnsláttarsíðuna skaltu smella á HREINA hnappinn.
Ef þú vilt sjá gögnin sem hafa verið vistuð áður vinsamlegast smelltu á DATA hnappinn.