1 RM (ripetizione massima)

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Informazioni sull'app

1 RM (ripetizione massima)

1 RM è una misura del peso massimo in una ripetizione.

Procedura per l'esecuzione di 1 RM (Ripetizione massima)
Il test massimo di ripetizione (1-RM) è una misura del peso massimo che un soggetto può sollevare con una ripetizione. È un metodo popolare per misurare la forza muscolare isotonica.
Obbiettivo
Per misurare la forza massima di vari muscoli e gruppi muscolari.
Risorse richieste
Per sostenere questo test avrai bisogno di:
1. Pesi liberi (bilancieri, manubri).
2. Altre attrezzature da palestra.
Come condurre la prova
È importante raggiungere il peso massimo senza prima affaticare i muscoli.
1. L'atleta si riscalda per 10 minuti
2. Dopo un riscaldamento, scegli un peso raggiungibile.
3. Quindi, dopo un riposo di almeno alcuni minuti, aumentare il peso e riprovare.
4. Gli atleti scelgono i pesi successivi fino a quando non possono ripetere solo un sollevamento completo e corretto di quel peso.
Valutazione
1. La misurazione dell'1RM presenta problemi di sicurezza, quindi a volte è utile stimare l'1RM utilizzando una calcolatrice in base al numero di volte (maggiore di 1) che qualcuno può sollevare un determinato peso.
2. Formula 1RM di Boyd Epley nel 1985 = peso x (1 + (ripetizioni / 30)) [1]
Riferimento
1. Epley, B. Grafico del Poundage. In: Allenamento Boyd Epley. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. p. 86.
2. Robert Wood, "Prove di forza massima in una ripetizione". Sito Web di Topend Sport, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 RM (ripetizione massima) Uso dell'applicazione tutorial
Dopo aver eseguito 1 test RM (Ripetizione massima) o più ripetizioni, quindi 1 ripetizione, si ottiene il risultato del peso in kg e delle ripetizioni che devono essere incorporate in questa applicazione.
I dati che l'utente dell'app deve inserire sono:
1. Nome
2. Età
3. Sesso
4. Peso in kg
5. Ripetizione
6. Se si desidera determinare l'intensità, è sufficiente inserire l'intensità nell'intervallo 1-100
Dopo che l'utente ha inserito i dati, fare clic sul pulsante PROCESSO per scoprire i risultati della stima di 1 RM e l'intensità per prendere il peso di allenamento.
Se si desidera memorizzare i dati che sono stati calcolati, fare clic sul pulsante SALVA.
Se si desidera eliminare i dati inseriti nella pagina di inserimento dati, fare clic sul pulsante CANCELLA.
Se vuoi vedere i dati che sono stati salvati in precedenza, fai clic sul pulsante DATI.