1 RM (Repetition Maximum)
ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
500+
ಡೌನ್‌ಲೋಡ್‌ಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು
info
ಈ ಆ್ಯಪ್ ಕುರಿತು
1 RM ನಡೆಸುವ ವಿಧಾನ (ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಗರಿಷ್ಠ)
ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು (1-RM) ಒಂದು ವಿಷಯವು ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕದ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಉದ್ದೇಶ
ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು.
ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:
1. ಉಚಿತ ತೂಕ (ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್).
2. ಇತರ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು.
ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸುವುದು
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಮುಖ್ಯ.
1. ಕ್ರೀಡಾಪಟು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಾನೆ
2. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
3. ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ಆ ತೂಕದ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವವರೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಂತರದ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ
1. 1RM ಅನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಬಾರಿ (1 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು 1RM ಅನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
2. 1985 ರಲ್ಲಿ ಬಾಯ್ಡ್ ಎಪ್ಲಿಯಿಂದ 1RM ಫಾರ್ಮುಲಾ = ತೂಕ x (1 + (ರೆಪ್ಸ್ / 30)) [1]
ಉಲ್ಲೇಖ
1. ಎಪ್ಲಿ, ಬಿ. ಪೌಂಡೇಜ್ ಚಾರ್ಟ್. ಇನ್: ಬಾಯ್ಡ್ ಎಪ್ಲಿ ತಾಲೀಮು. ಲಿಂಕನ್, NE: ಬಾಡಿ ಎಂಟರ್‌ಪ್ರೈಸಸ್, 1985. ಪು. 86.
2. ರಾಬರ್ಟ್ ವುಡ್, "ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು." ಟೋಪೆಂಡ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 RM (ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಗರಿಷ್ಠ) ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಕೆ
1 RM (ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಗರಿಷ್ಟ) ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ನಂತರ 1 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಂತರ ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಪುನರಾವರ್ತನೆ.
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಕೆದಾರರು ನಮೂದಿಸಬೇಕಾದ ಡೇಟಾ:
1. ಹೆಸರು
2. ವಯಸ್ಸು
3. ಲಿಂಗ
4. ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ
5. ಪುನರಾವರ್ತನೆ
6. ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ 1-100 ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಬಳಕೆದಾರರು ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿದ ನಂತರ, ಅಂದಾಜು 1 RM ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ದಯವಿಟ್ಟು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಉಳಿಸು ಬಟನ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಡೇಟಾ ಇನ್‌ಪುಟ್ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಲಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಅಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು CLEAR ಬಟನ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಮೊದಲು ಉಳಿಸಿದ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು DATA ಬಟನ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು (1-RM) ಒಂದು ವಿಷಯವು ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕದ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಉದ್ದೇಶ
ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು.
ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:
1. ಉಚಿತ ತೂಕ (ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್).
2. ಇತರ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು.
ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸುವುದು
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಮುಖ್ಯ.
1. ಕ್ರೀಡಾಪಟು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಾನೆ
2. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
3. ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ಆ ತೂಕದ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವವರೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಂತರದ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ
1. 1RM ಅನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಬಾರಿ (1 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು 1RM ಅನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
2. 1985 ರಲ್ಲಿ ಬಾಯ್ಡ್ ಎಪ್ಲಿಯಿಂದ 1RM ಫಾರ್ಮುಲಾ = ತೂಕ x (1 + (ರೆಪ್ಸ್ / 30)) [1]
ಉಲ್ಲೇಖ
1. ಎಪ್ಲಿ, ಬಿ. ಪೌಂಡೇಜ್ ಚಾರ್ಟ್. ಇನ್: ಬಾಯ್ಡ್ ಎಪ್ಲಿ ತಾಲೀಮು. ಲಿಂಕನ್, NE: ಬಾಡಿ ಎಂಟರ್‌ಪ್ರೈಸಸ್, 1985. ಪು. 86.
2. ರಾಬರ್ಟ್ ವುಡ್, "ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು." ಟೋಪೆಂಡ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 RM (ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಗರಿಷ್ಠ) ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಕೆ
1 RM (ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಗರಿಷ್ಟ) ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ನಂತರ 1 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಂತರ ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಪುನರಾವರ್ತನೆ.
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಕೆದಾರರು ನಮೂದಿಸಬೇಕಾದ ಡೇಟಾ:
1. ಹೆಸರು
2. ವಯಸ್ಸು
3. ಲಿಂಗ
4. ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ
5. ಪುನರಾವರ್ತನೆ
6. ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ 1-100 ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಬಳಕೆದಾರರು ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿದ ನಂತರ, ಅಂದಾಜು 1 RM ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ದಯವಿಟ್ಟು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಉಳಿಸು ಬಟನ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಡೇಟಾ ಇನ್‌ಪುಟ್ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಲಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಅಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು CLEAR ಬಟನ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಮೊದಲು ಉಳಿಸಿದ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು DATA ಬಟನ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಅಪ್ಡೇಟ್ ದಿನಾಂಕ
ಸುರಕ್ಷತೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಡೆವಲಪರ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆ, ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಡೇಟಾ ಗೌಪ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭದ್ರತಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಡೆವಲಪರ್ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ ಕ್ರಮೇಣ ಇದನ್ನು ಅಪ್ಡೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆ್ಯಪ್ ಬೆಂಬಲ
ಡೆವಲಪರ್ ಬಗ್ಗೆ
Haikal Millah
hical.tech87@gmail.com
Jl. Gn. Guntur No. 67, Rt. 6/13 Cipedes
Kota Tasikmalaya
Jawa Barat 46134
Indonesia
undefined
