1 RM (Repetition Maximum)

Hicaltech 87

Yra skelbimų

Apie šią programą

1 RM atlikimo procedūra (maksimaliai pasikartoti)
Maksimalus vieno kartojimo testas (1-RM) yra maksimalaus svorio, kurį tiriamasis gali pakelti vienu pakartojimu, matas. Tai populiarus izotoninės raumenų jėgos matavimo metodas.
Tikslas
Išmatuoti maksimalią įvairių raumenų ir raumenų grupių jėgą.
Reikalingi ištekliai
Norėdami atlikti šį testą, jums reikės:
1. Laisvieji svarmenys (štangos, hanteliai).
2. Kita sporto salės įranga.
Kaip atlikti testą
Svarbu pasiekti maksimalų svorį, prieš tai nenuvarginant raumenų.
1. Sportininkas apšildo 10 min
2. Po apšilimo pasirinkite svorį, kurį galite pasiekti.
3. Tada pailsėję bent kelias minutes padidinkite svorį ir bandykite dar kartą.
4. Sportininkai pasirenka tolesnius svorius tol, kol gali pakartoti tik vieną pilną ir teisingą to svorio kėlimą.
Įvertinimas
1. Matuojant 1RM kyla saugos problemų, todėl kartais naudinga apskaičiuoti 1RM naudojant skaičiuotuvą pagal skaičių (daugiau nei 1), kai kas nors gali pakelti tam tikrą svorį.
2. Boydo Epley 1985 m. 1RM formulė = svoris x (1 + (pakartojimai / 30)) [1]
Nuoroda
1. Epley, B. Poundage diagrama. In: Boyd Epley treniruotė. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. p. 86.
2. Robertas Woodas, „Vieno kartojimo didžiausio stiprumo testai“. „Topend Sports“ svetainė, 2008 m., https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 RM (Maksimalus pasikartojimo) mokymo programos naudojimas
Atlikę 1 RM (maksimalaus pasikartojimo) testą arba daugiau pakartojimų, tada 1 pakartojimą, gaukite svorio kilogramais ir pakartojimo rezultatą, kuris turi būti įtrauktas į šią programą.
Duomenys, kuriuos programos vartotojas turėtų įvesti:
1. Vardas
2. Amžius
3. Lytis
4. Svoris kg
5. Kartojimas
6. Jei norite nustatyti intensyvumą, tiesiog įveskite intensyvumą diapazone nuo 1 iki 100
Vartotojui įvedus duomenis, spustelėkite mygtuką PROCESS, kad sužinotumėte apskaičiuoto 1 RM rezultatus ir treniruotės svorio paėmimo intensyvumą.
Jei norite išsaugoti apskaičiuotus duomenis, spustelėkite mygtuką IŠSAUGOTI.
Jei norite ištrinti duomenis, kurie buvo įvesti duomenų įvesties puslapyje, spustelėkite mygtuką IŠVALYTI.
Jei norite matyti duomenis, kurie buvo išsaugoti anksčiau, spustelėkite mygtuką DUOMENYS.