1 RM (Repetition Maximum)

Hicaltech 87

Ietver reklāmas

Par šo lietotni

Procedūra 1 RM veikšanai (maksimālais atkārtojums)
Viena atkārtojuma maksimālās pārbaudes (1-RM) ir maksimālā svara mērs, ko subjekts var pacelt ar vienu atkārtojumu. Tā ir populāra izotoniskā muskuļu spēka mērīšanas metode.
Mērķis
Lai izmērītu dažādu muskuļu un muskuļu grupu maksimālo spēku.
Nepieciešamie resursi
Lai veiktu šo testu, jums būs nepieciešams:
1. Brīvie svari (stangas, hanteles).
2. Cits sporta zāles aprīkojums.
Kā veikt testu
Ir svarīgi sasniegt maksimālo svaru, iepriekš nenogurdinot muskuļus.
1. Sportists iesildās 10 minūtes
2. Pēc iesildīšanās izvēlieties svaru, kas ir sasniedzams.
3. Pēc tam vismaz pēc vairāku minūšu atpūtas palieliniet svaru un mēģiniet vēlreiz.
4. Sportisti izvēlas nākamos svarus, līdz var atkārtot tikai vienu pilnu un pareizu šī svara pacelšanu.
Novērtējums
1. 1. RM mērīšanai ir drošības problēmas, tāpēc dažreiz ir lietderīgi novērtēt 1 RM, izmantojot kalkulatoru, pamatojoties uz reižu skaitu (vairāk nekā 1), kad kāds var pacelt noteiktu svaru.
2. Boida Epleja 1 RM formula 1985. gadā = svars x (1 + (atkārtojumi / 30)) [1]
Atsauce
1. Epley, B. Poundage diagramma. In: Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. lpp. 86.
2. Roberts Vuds, "Viena atkārtojuma maksimālās izturības testi." Topend sporta vietne, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 RM (Maksimālais atkārtojums) Pamācība Lietojumprogrammas izmantošana
Pēc 1 RM (maksimālā atkārtojuma) testa veikšanas vai vairāk atkārtojumu, pēc tam — 1 atkārtojumu, pēc tam tika iegūts svara kilogramos un atkārtojuma rezultāts, kas jāiekļauj šajā pieteikumā.
Lietotnes lietotājam jāievada šādi dati:
1. Vārds
2. Vecums
3. Dzimums
4. Svars kg
5. Atkārtošana
6. Ja vēlaties noteikt intensitāti, vienkārši ievietojiet intensitāti diapazonā no 1 līdz 100
Pēc tam, kad lietotājs ir ievadījis datus, lūdzu, noklikšķiniet uz pogas APSTRĀDĀT, lai uzzinātu aprēķinātā 1 RM rezultātus un treniņa svara ņemšanas intensitāti.
Ja vēlaties saglabāt datus, kas ir aprēķināti, lūdzu, noklikšķiniet uz pogas SAGLABĀT.
Ja vēlaties dzēst datus, kas ir ievadīti datu ievades lapā, lūdzu, noklikšķiniet uz pogas CLEAR.
Ja vēlaties redzēt datus, kas ir saglabāti iepriekš, lūdzu, noklikšķiniet uz pogas DATI.