1 RM (Repetition Maximum)

Hicaltech 87

Зар агуулсан

Энэ аппын тухай

1 RM явуулах журам (Давталтын дээд хэмжээ)
Нэг давталтын хамгийн их тест (1-RM) нь тухайн хүний ​​нэг давталтаар өргөх хамгийн их жингийн хэмжүүр юм. Энэ бол изотоник булчингийн хүчийг хэмжих түгээмэл арга юм.
Зорилго
Төрөл бүрийн булчин, булчингийн бүлгүүдийн хамгийн их хүчийг хэмжих.
Шаардлагатай нөөц
Энэ шалгалтыг хийхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.
1. Чөлөөт жин (штанг, дамббелл).
2. Бусад биеийн тамирын тоног төхөөрөмж.
Туршилтыг хэрхэн явуулах вэ
Булчинг урьдчилан ядрахгүйгээр хамгийн их жинд хүрэх нь чухал юм.
1. Тамирчин 10 минутын турш халаана
2. Бие халаасны дараа хүрэх боломжтой жинг сонго.
3. Дараа нь дор хаяж хэдэн минут амарсны дараа жингээ нэмээд дахин оролдоно уу.
4. Тамирчид тухайн жинг зөвхөн нэг бүтэн, зөв ​​өргөлтийг давтах хүртэл дараагийн жинг сонгоно.
Үнэлгээ
1. 1RM-ийг хэмжих нь аюулгүй байдлын асуудалтай тул хэн нэгэн тодорхой жинг хэдэн удаа өргөх боломжтой (1-ээс их) дээр үндэслэн тооцоолуур ашиглан 1RM-ийг тооцоолох нь заримдаа ашигтай байдаг.
2. 1985 онд Бойд Эплигийн гаргасан 1RM Формула = жин x (1 + (давталт / 30)) [1]
Лавлагаа
1. Epley, B. Poundage график. Үүнд: Бойд Эплей дасгал. Линкольн, NE: Body Enterprises, 1985. х. 86.
2. Роберт Вүүд, "Нэг давталтын хамгийн их хүч чадлын туршилт." Topend спортын вэбсайт, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 RM (Дахин давталтын дээд хэмжээ) зааварчилгааны хэрэглээний хэрэглээ
1 RM (Дахин давтагдах дээд хэмжээ) тест эсвэл түүнээс дээш удаа дараа нь 1 давталт хийсний дараа жингийн кг болон давталтын үр дүнг энэ хэрэглээнд оруулах ёстой.
Апп хэрэглэгчийн оруулах ёстой өгөгдөл нь:
1. Нэр
2. Нас
3. Хүйс
4. Жин, кг
5. Давталт
6. Хэрэв та эрчмийг тодорхойлохыг хүсвэл эрчмийг 1-100 хооронд оруулна уу.
Хэрэглэгч өгөгдлийг оруулсны дараа ПРОЦЕСС товчийг дарж тооцоолсон 1 RM-ийн үр дүн болон сургалтын жинг авах эрчмийг олж авна уу.
Хэрэв та тооцоолсон мэдээллээ хадгалахыг хүсвэл SAVE товчийг дарна уу.
Хэрэв та өгөгдөл оруулах хуудсанд оруулсан өгөгдлийг устгахыг хүсвэл CLEAR товчийг дарна уу.
Хэрэв та өмнө нь хадгалагдсан өгөгдлийг харахыг хүсвэл DATA товчийг дарна уу.