1 RM (Repetition Maximum)

Hicaltech 87

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်

ဤအက်ပ်အကြောင်း

1 RM (ထပ်တလဲလဲ အများဆုံး) ဆောင်ရွက်ရန် လုပ်ငန်းစဉ်
ထပ်ခါတလဲလဲ အများဆုံး စာမေးပွဲတစ်ခု (1-RM) သည် ဘာသာရပ်တစ်ခုအား ထပ်ခါတလဲလဲ တစ်ကြိမ်နှင့် မြှောက်နိုင်သည့် အမြင့်ဆုံးအလေးချိန်ကို တိုင်းတာခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် isotonic ကြွက်သားခွန်အားကို တိုင်းတာသည့် နာမည်ကြီးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ရည်ရွယ်ချက်
ကြွက်သားအမျိုးမျိုးနှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများ၏ အမြင့်ဆုံးခွန်အားကို တိုင်းတာရန်။
လိုအပ်သောအရင်းအမြစ်များ
ဤစစ်ဆေးမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင်သည် လိုအပ်သည်-
1. အခမဲ့အလေးများ (barbells၊ dumbbells)။
2. အခြားသော အားကစား ကိရိယာများ။
စာမေးပွဲကို ဘယ်လိုဖြေရမလဲ
ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမရှိဘဲ အမြင့်ဆုံး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရောက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
1. အားကစားသမားသည် 10 မိနစ်ကြာနွေးနွေး
2. ပူနွေးပြီးနောက်၊ ရနိုင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။
3. ထို့နောက် အနည်းဆုံး မိနစ်အတော်ကြာ အနားယူပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးကာ ထပ်စမ်းကြည့်ပါ။
4. အားကစားသမားများသည် ထိုအလေးချိန်ကို အပြည့်နှင့်မှန်ကန်သော မြှောက်ခြင်းတစ်ခုသာ ထပ်မံလုပ်နိုင်သည်အထိ နောက်ဆက်တွဲအလေးများကို ရွေးချယ်သည်။
အကဲဖြတ်ခြင်း။
1. 1RM ကို တိုင်းတာရာတွင် ဘေးကင်းရေး ပြဿနာများ ရှိသောကြောင့် တစ်စုံတစ်ဦးမှ အလေးချိန် တက်လာနိုင်သည့် အကြိမ်အရေအတွက် (1 ထက်များသော) ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ 1RM ကို ခန့်မှန်းရန် တစ်ခါတစ်ရံ အသုံးဝင်ပါသည်။
2. 1985 ခုနှစ်တွင် Boyd Epley မှဖော်မြူလာ = အလေးချိန် x (1 + (reps / 30)) [1]
အကိုးအကား
1. Epley၊ B. Poundage ဇယား။ Boyd Epley လေ့ကျင့်ခန်း။ Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. p. ၈၆။
2. Robert Wood, "တစ်ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ အမြင့်ဆုံး ခွန်အားစမ်းသပ်မှု" Topend Sports Website၊ 2008၊ https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 RM (ထပ်တလဲလဲ အများဆုံး) ကျူတိုရီရယ် အပလီကေးရှင်းကို အသုံးပြုခြင်း။
1 RM (ထပ်ခါတလဲလဲ အများဆုံး) စမ်းသပ်မှု သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ ထပ်ခါထပ်ခါ 1 ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီးနောက်၊ ထို့နောက် အလေးချိန်၏ ကီလိုဂရမ်နှင့် အထပ်ထပ်ရလဒ်ကို ဤအက်ပ်တွင် ထည့်သွင်းရမည်ဖြစ်ပါသည်။
အက်ပ်အသုံးပြုသူ ထည့်သွင်းသင့်သော ဒေတာများမှာ-
1. အမည်
2. အသက်
3. ကျား၊
4. အလေးချိန် ကီလိုဂရမ်
5. ထပ်ခါထပ်ခါ
6. ပြင်းထန်မှုကို သင်ဆုံးဖြတ်လိုပါက အကွာအဝေး 1-100 အတွင်း ပြင်းထန်မှုကို ထည့်သွင်းပါ။
အသုံးပြုသူက ဒေတာကို ထည့်သွင်းပြီးနောက်၊ ခန့်မှန်းခြေ 1 RM ၏ ရလဒ်များနှင့် လေ့ကျင့်ရေးအလေးချိန်ကို ရယူရန် ပြင်းထန်မှုတို့ကို သိရှိရန် ကျေးဇူးပြု၍ PROCESS ခလုတ်ကို နှိပ်ပါ။
တွက်ချက်ပြီးသော ဒေတာကို သိမ်းဆည်းလိုပါက သိမ်းဆည်းရန် ခလုတ်ကို နှိပ်ပါ။
ဒေတာထည့်သွင်းမှုစာမျက်နှာတွင် ထည့်သွင်းထားသော ဒေတာကို ဖျက်လိုပါက ကျေးဇူးပြု၍ ရှင်းလင်းရန် ခလုတ်ကို နှိပ်ပါ။
အရင်က သိမ်းဆည်းထားတဲ့ ဒေတာတွေကို ကြည့်ချင်ရင် DATA ခလုတ်ကို နှိပ်ပါ။