1 RM (Repetition Maximum)
Innehåller annonser
500+
Nedladdningar
Ingen åldersgräns
info
Om appen
Procedur för att genomföra 1 RM (max upprepning)
Maxtesten för en upprepning (1-RM) är ett mått på den maximala vikt en försöksperson kan lyfta med en upprepning. Det är en populär metod för att mäta isotonisk muskelstyrka.
Mål
För att mäta maximal styrka hos olika muskel- och muskelgrupper.
Nödvändiga resurser
För att genomföra detta test behöver du:
1. Fria vikter (skivor, hantlar).
2. Annan gymutrustning.
Hur man genomför testet
Det är viktigt att nå maxvikten utan att först trötta ut musklerna.
1. Atleten värmer upp i 10 minuter
2. Efter en uppvärmning, välj en vikt som är uppnåelig.
3. Sedan efter en vila på minst flera minuter, öka vikten och försök igen.
4. Atleterna väljer efterföljande vikter tills de bara kan upprepa ett helt och korrekt lyft av den vikten.
bedömning
1. Att mäta 1RM har säkerhetsproblem, så det är ibland användbart att uppskatta 1RM med hjälp av en kalkylator baserat på antalet gånger (fler än 1) som någon kan lyfta en viss vikt.
2. 1RM Formula av Boyd Epley 1985 = vikt x (1 + (reps / 30)) [1]
Referens
1. Epley, B. Poundage-diagram. I: Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. sid. 86.
2. Robert Wood, "En upprepning av maximal styrka tester." Topend Sports Webbplats, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 RM (Maximum upprepning) Användning av självstudieprogram
Efter att ha gjort 1 RM (Repetition Maximum) test eller fler repetitioner än 1 repetitioner, erhölls sedan resultatet av vikt i kg och repetition som måste införlivas i denna applikation.
De uppgifter som appanvändaren ska ange är:
1. Namn
2. Ålder
3. Kön
4. Vikt i kg
5. Upprepning
6. Om du vill bestämma intensiteten anger du bara intensiteten i intervallet 1-100
Efter att användaren har skrivit in data, klicka på PROCESS-knappen för att ta reda på resultaten av uppskattad 1 RM och intensiteten för att ta träningsvikten.
Om du vill lagra data som har beräknats, klicka på SPARA-knappen.
Om du vill radera data som har angetts på datainmatningssidan, klicka på knappen RADERA.
Om du vill se data som har sparats tidigare, klicka på knappen DATA.
Maxtesten för en upprepning (1-RM) är ett mått på den maximala vikt en försöksperson kan lyfta med en upprepning. Det är en populär metod för att mäta isotonisk muskelstyrka.
Mål
För att mäta maximal styrka hos olika muskel- och muskelgrupper.
Nödvändiga resurser
För att genomföra detta test behöver du:
1. Fria vikter (skivor, hantlar).
2. Annan gymutrustning.
Hur man genomför testet
Det är viktigt att nå maxvikten utan att först trötta ut musklerna.
1. Atleten värmer upp i 10 minuter
2. Efter en uppvärmning, välj en vikt som är uppnåelig.
3. Sedan efter en vila på minst flera minuter, öka vikten och försök igen.
4. Atleterna väljer efterföljande vikter tills de bara kan upprepa ett helt och korrekt lyft av den vikten.
bedömning
1. Att mäta 1RM har säkerhetsproblem, så det är ibland användbart att uppskatta 1RM med hjälp av en kalkylator baserat på antalet gånger (fler än 1) som någon kan lyfta en viss vikt.
2. 1RM Formula av Boyd Epley 1985 = vikt x (1 + (reps / 30)) [1]
Referens
1. Epley, B. Poundage-diagram. I: Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. sid. 86.
2. Robert Wood, "En upprepning av maximal styrka tester." Topend Sports Webbplats, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 RM (Maximum upprepning) Användning av självstudieprogram
Efter att ha gjort 1 RM (Repetition Maximum) test eller fler repetitioner än 1 repetitioner, erhölls sedan resultatet av vikt i kg och repetition som måste införlivas i denna applikation.
De uppgifter som appanvändaren ska ange är:
1. Namn
2. Ålder
3. Kön
4. Vikt i kg
5. Upprepning
6. Om du vill bestämma intensiteten anger du bara intensiteten i intervallet 1-100
Efter att användaren har skrivit in data, klicka på PROCESS-knappen för att ta reda på resultaten av uppskattad 1 RM och intensiteten för att ta träningsvikten.
Om du vill lagra data som har beräknats, klicka på SPARA-knappen.
Om du vill radera data som har angetts på datainmatningssidan, klicka på knappen RADERA.
Om du vill se data som har sparats tidigare, klicka på knappen DATA.
Uppdaterades den
Säkerhet börjar med förståelsen av hur utvecklare samlar in och delar din data. Praxis för dataintegritet och säkerhet varierar beroende på användning, region och ålder. Utvecklaren har tillhandahållit denna information och kan uppdatera den med tiden.
Appsupport
Om utvecklaren
Haikal Millah
hical.tech87@gmail.com
Jl. Gn. Guntur No. 67, Rt. 6/13 Cipedes
Kota Tasikmalaya
Jawa Barat 46134
Indonesia
undefined
