1 RM (Repetition Maximum)

Hicaltech 87

Ina matangazo

Kuhusu programu hii

Utaratibu wa Kuendesha RM 1 (Upeo wa Kurudia)
Vipimo vya juu vya marudio moja (1-RM) ni kipimo cha uzito wa juu ambao somo linaweza kuinua kwa marudio moja. Ni njia maarufu ya kupima nguvu ya misuli ya isotonic.
Lengo
Kupima nguvu ya juu ya vikundi anuwai vya misuli na misuli.
Rasilimali Zinazohitajika
Ili kufanya mtihani huu utahitaji:
1. Uzito wa bure (barbells, dumbbells).
2. Vifaa vingine vya mazoezi.
Jinsi ya kufanya mtihani
Ni muhimu kufikia uzito wa juu bila uchovu kabla ya misuli.
1. Mwanariadha huwasha moto kwa dakika 10
2. Baada ya joto, chagua uzito unaowezekana.
3. Kisha baada ya mapumziko ya angalau dakika kadhaa, ongeza uzito na ujaribu tena.
4. Wanariadha huchagua uzani unaofuata hadi waweze kurudia kiinua moja kamili na sahihi cha uzani huo.
Tathmini
1. Kupima 1RM kuna masuala ya usalama, kwa hivyo ni muhimu wakati mwingine kukadiria 1RM kwa kutumia kikokotoo kulingana na idadi ya mara (zaidi ya 1) ambayo mtu anaweza kuinua uzito fulani.
2. Mfumo wa 1RM na Boyd Epley mwaka wa 1985 = uzito x (1 + (reps / 30)) [1]
Rejea
1. Chati ya Epley, B. Poundage. Katika: Mazoezi ya Boyd Epley. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. p. 86.
2. Robert Wood, "Majaribio ya nguvu ya marudio moja." Tovuti ya Topend Sports, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 RM (Upeo wa Upeo wa Kurudia) Mafunzo ya Matumizi ya Maombi
Baada ya kufanya 1 RM (Upeo wa Upeo wa Kurudia) au marudio zaidi kisha marudio 1, kisha kupata matokeo ya uzito katika kilo na marudio ambayo lazima yajumuishwe katika programu hii.
Data ambayo mtumiaji wa programu anafaa kuingiza ni:
1. Jina
2. Umri
3. Jinsia
4. Uzito katika kilo
5. Kurudia
6. Ikiwa unataka kuamua ukubwa, ingiza tu ukubwa katika safu 1-100.
Baada ya mtumiaji kuingiza data, tafadhali bofya kitufe cha PROCESS ili kujua matokeo ya makadirio ya RM 1 na ukubwa wa kuchukua uzito wa mafunzo.
Ikiwa ungependa kuhifadhi data iliyohesabiwa, tafadhali bofya kitufe cha HIFADHI.
Ikiwa ungependa kufuta data ambayo imeingizwa kwenye ukurasa wa kuingiza data tafadhali bofya kitufe cha FUTA.
Ikiwa ungependa kuona data ambayo imehifadhiwa hapo awali tafadhali bofya kitufe cha DATA.