1 RM (Repetition Maximum)
விளம்பரங்கள் உள்ளன
500+
பதிவிறக்கியவை
அனைவருக்குமானது
info
இந்த ஆப்ஸ் பற்றி
1 RM (மீண்டும் அதிகபட்சம்) நடத்துவதற்கான நடைமுறை
ஒரு மறுமுறை அதிகபட்ச சோதனைகள் (1-RM) என்பது ஒரு பாடம் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய அதிகபட்ச எடையின் அளவீடு ஆகும். இது ஐசோடோனிக் தசை வலிமையை அளவிடும் ஒரு பிரபலமான முறையாகும்.
குறிக்கோள்
பல்வேறு தசை மற்றும் தசை குழுக்களின் அதிகபட்ச வலிமையை அளவிட.
தேவையான வளங்கள்
இந்த சோதனையை மேற்கொள்ள உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:
1. இலவச எடைகள் (பார்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ்).
2. மற்ற உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்.
சோதனை நடத்துவது எப்படி
தசைகளை முன்கூட்டியே சோர்வடையாமல் அதிகபட்ச எடையை அடைவது முக்கியம்.
1. தடகள வீரர் 10 நிமிடங்களுக்கு வெப்பமடைகிறார்
2. ஒரு சூடான பிறகு, அடையக்கூடிய எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
3. பிறகு குறைந்தது சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, எடையை அதிகரித்து, மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.
4. அந்த எடையை ஒரு முழுமையான மற்றும் சரியான தூக்கும் வரை மட்டுமே விளையாட்டு வீரர்கள் அடுத்தடுத்த எடைகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.
மதிப்பீடு
1. 1RM ஐ அளப்பதில் பாதுகாப்புச் சிக்கல்கள் உள்ளன, எனவே ஒரு குறிப்பிட்ட எடையை ஒருவர் எத்தனை முறை (1க்கு மேல்) உயர்த்த முடியும் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி 1RM ஐ மதிப்பிடுவது சில நேரங்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. 1985 இல் பாய்ட் எப்லேயின் 1RM ஃபார்முலா = எடை x (1 + (reps / 30)) [1]
குறிப்பு
1. Epley, B. பவுண்டேஜ் விளக்கப்படம். இல்: பாய்ட் எப்லி ஒர்க்அவுட். லிங்கன், NE: பாடி எண்டர்பிரைசஸ், 1985. ப. 86.
2. ராபர்ட் வூட், "ஒரு மறுமுறை அதிகபட்ச வலிமை சோதனைகள்." டோபென்ட் ஸ்போர்ட்ஸ் இணையதளம், 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 RM (மீண்டும் அதிகபட்சம்) பயிற்சி விண்ணப்ப பயன்பாடு
1 RM (ரிபிட்டிஷன் அதிகபட்சம்) சோதனை அல்லது அதற்கு மேல் மீண்டும் மீண்டும் 1 முறை செய்த பிறகு, கிலோ எடையின் முடிவைப் பெற்று, இந்தப் பயன்பாட்டில் இணைக்கப்பட வேண்டும்.
ஆப்ஸ் பயனர் உள்ளிட வேண்டிய தரவு:
1. பெயர்
2. வயது
3. பாலினம்
4. கிலோ எடை
5. மீண்டும் மீண்டும்
6. நீங்கள் தீவிரத்தை தீர்மானிக்க விரும்பினால், 1-100 வரம்பில் தீவிரத்தை செருகவும்
பயனர் தரவை உள்ளிட்ட பிறகு, 1 RM மதிப்பீட்டின் முடிவுகள் மற்றும் பயிற்சி எடையை எடுப்பதற்கான தீவிரம் ஆகியவற்றைக் கண்டறிய செயல்முறை பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும்.
கணக்கிடப்பட்ட தரவைச் சேமிக்க விரும்பினால், SAVE பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும்.
தரவு உள்ளீட்டு பக்கத்தில் உள்ளிடப்பட்ட தரவை நீக்க விரும்பினால், CLEAR பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும்.
முன்பு சேமிக்கப்பட்ட தரவைப் பார்க்க விரும்பினால், டேட்டா பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும்.
ஒரு மறுமுறை அதிகபட்ச சோதனைகள் (1-RM) என்பது ஒரு பாடம் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய அதிகபட்ச எடையின் அளவீடு ஆகும். இது ஐசோடோனிக் தசை வலிமையை அளவிடும் ஒரு பிரபலமான முறையாகும்.
குறிக்கோள்
பல்வேறு தசை மற்றும் தசை குழுக்களின் அதிகபட்ச வலிமையை அளவிட.
தேவையான வளங்கள்
இந்த சோதனையை மேற்கொள்ள உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:
1. இலவச எடைகள் (பார்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ்).
2. மற்ற உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்.
சோதனை நடத்துவது எப்படி
தசைகளை முன்கூட்டியே சோர்வடையாமல் அதிகபட்ச எடையை அடைவது முக்கியம்.
1. தடகள வீரர் 10 நிமிடங்களுக்கு வெப்பமடைகிறார்
2. ஒரு சூடான பிறகு, அடையக்கூடிய எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
3. பிறகு குறைந்தது சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, எடையை அதிகரித்து, மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.
4. அந்த எடையை ஒரு முழுமையான மற்றும் சரியான தூக்கும் வரை மட்டுமே விளையாட்டு வீரர்கள் அடுத்தடுத்த எடைகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.
மதிப்பீடு
1. 1RM ஐ அளப்பதில் பாதுகாப்புச் சிக்கல்கள் உள்ளன, எனவே ஒரு குறிப்பிட்ட எடையை ஒருவர் எத்தனை முறை (1க்கு மேல்) உயர்த்த முடியும் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி 1RM ஐ மதிப்பிடுவது சில நேரங்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. 1985 இல் பாய்ட் எப்லேயின் 1RM ஃபார்முலா = எடை x (1 + (reps / 30)) [1]
குறிப்பு
1. Epley, B. பவுண்டேஜ் விளக்கப்படம். இல்: பாய்ட் எப்லி ஒர்க்அவுட். லிங்கன், NE: பாடி எண்டர்பிரைசஸ், 1985. ப. 86.
2. ராபர்ட் வூட், "ஒரு மறுமுறை அதிகபட்ச வலிமை சோதனைகள்." டோபென்ட் ஸ்போர்ட்ஸ் இணையதளம், 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 RM (மீண்டும் அதிகபட்சம்) பயிற்சி விண்ணப்ப பயன்பாடு
1 RM (ரிபிட்டிஷன் அதிகபட்சம்) சோதனை அல்லது அதற்கு மேல் மீண்டும் மீண்டும் 1 முறை செய்த பிறகு, கிலோ எடையின் முடிவைப் பெற்று, இந்தப் பயன்பாட்டில் இணைக்கப்பட வேண்டும்.
ஆப்ஸ் பயனர் உள்ளிட வேண்டிய தரவு:
1. பெயர்
2. வயது
3. பாலினம்
4. கிலோ எடை
5. மீண்டும் மீண்டும்
6. நீங்கள் தீவிரத்தை தீர்மானிக்க விரும்பினால், 1-100 வரம்பில் தீவிரத்தை செருகவும்
பயனர் தரவை உள்ளிட்ட பிறகு, 1 RM மதிப்பீட்டின் முடிவுகள் மற்றும் பயிற்சி எடையை எடுப்பதற்கான தீவிரம் ஆகியவற்றைக் கண்டறிய செயல்முறை பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும்.
கணக்கிடப்பட்ட தரவைச் சேமிக்க விரும்பினால், SAVE பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும்.
தரவு உள்ளீட்டு பக்கத்தில் உள்ளிடப்பட்ட தரவை நீக்க விரும்பினால், CLEAR பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும்.
முன்பு சேமிக்கப்பட்ட தரவைப் பார்க்க விரும்பினால், டேட்டா பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும்.
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
டெவெலப்பர்கள் உங்கள் தரவை எப்படிச் சேகரிக்கிறார்கள் பகிர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்தே 'பாதுகாப்பு' தொடங்குகிறது. உங்கள் உபயோகம், பிராந்தியம், வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தரவுத் தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் வேறுபடலாம். இந்தத் தகவலை டெவெலப்பர் வழங்கியுள்ளார். அவர் காலப்போக்கில் இதைப் புதுப்பிக்கக்கூடும்.
ஆப்ஸ் உதவி
டெவெலப்பர் குறித்த தகவல்கள்
Haikal Millah
hical.tech87@gmail.com
Jl. Gn. Guntur No. 67, Rt. 6/13 Cipedes
Kota Tasikmalaya
Jawa Barat 46134
Indonesia
undefined
