29k: Mental Health & Wellbeing

29k Foundation

ဤအက်ပ်အကြောင်း

29k သည် စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ကျန်းမာရေးနှင့် အတွင်းပိုင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အခမဲ့အကျိုးအမြတ်မယူသောအက်ပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အက်ပ်တွင် အတက်အဆင်း နှစ်ရပ်စလုံးကို ရင်ဆိုင်ရန်၊ ကောင်းမွန်စွာ ခံစားရပြီး ရှင်သန်ရန် အထောက်အထားအခြေပြု စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိရိယာများကို အကန့်အသတ်မရှိ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်လက်ချောင်းထိပ်မှာ ပံ့ပိုးကူညီတဲ့ အသိုင်းအဝိုင်းလည်း ရှိပါတယ်။ အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများနှင့် ကြော်ငြာခြင်းလည်း မရှိပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင်၏ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် အတွင်းပိုင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်နိုင်စေရန် လျှို့ဝှက်ရေးနှင့် ဘေးကင်းရေးကို အမြဲဦးစားပေးထားသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အပြုအမူပြောင်းလဲမှု၊ ကျန်းမာရေးနှင့် အတွင်းပိုင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာ အံ့သြဖွယ်သုတေသနနှင့် ကိရိယာများအားလုံးကို လူတိုင်းလက်လှမ်းမီနိုင်စေရန်အတွက် အကျိုးအမြတ်မယူသောအဖွဲ့အစည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဘဝအပြောင်းအလဲများနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာတိုးတက်မှုအတွက်၊ အခက်အခဲများကြားတွင်၊ အမြန်သက်သာရာရရန် အက်ပ်ကို အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကိုက်အရွယ်အစားလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ စိန်ခေါ်မှုများ၊ စမ်းသပ်မှုများ သို့မဟုတ် စစ်ဆေးမှုများအတွက်-
- စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု။
- ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေး ရုန်းကန်ရမှုများ။
- လွှမ်းသောခံစားချက်။
- အာရုံမစိုက်နိုင်ခြင်း။
- အဆိုးမြင်တတ်သူ။
- အိပ်ရေးပျက်ခြင်း။

ပိုမိုလေးနက်သောသင်ယူမှုများနှင့် အတွင်းပိုင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် ရှည်လျားသောသင်တန်းများကို ရွေးချယ်ပါ-
- ဆက်ဆံရေးဒိုင်းနမစ်များပြောင်းလဲခြင်း။
- ရည်ရွယ်ချက်ကို ရှာဖွေပြီး အဓိပ္ပါယ်ရှိစွာ နေထိုင်ပါ။
- မိမိကိုယ်ကို သနားခြင်း။
- ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ဦးဆောင်နိုင်ရမည်။
- စိန်ခေါ်မှုများမှတဆင့်ကြီးထွားလာ။

သင်တန်းများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အမျိုးမျိုးသော စမ်းသပ်မှုများသည် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို အားကောင်းစေပြီး သင့်အတွင်းပိုင်းဖွံဖြိုးမှုနှင့် တစ်ကိုယ်ရည်တိုးတက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ဘဝက သင့်အား ကွေးသောဘောလုံးများ သို့မဟုတ် အံ့သြဖွယ်အံ့သြဖွယ်ရာများကို ပစ်လွှတ်သည့်အခါတွင်ဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်၊ အခြားသူများနှင့် ကမ္ဘာကြီးနှင့် သင့်ဆက်ဆံရေးအတွက် လုပ်ဆောင်ရန် နေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်ကိုယ်ပိုင်ခရီးတစ်လျှောက် ပံ့ပိုးကူညီရန်အတွက် အသိုင်းအဝိုင်းအဖွဲ့တစ်ခုနှင့် ပူးပေါင်းပါ။ သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကို ဖိတ်ခေါ်ပြီး အတူတကွ ကြီးပြင်းလာရန် သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်အလုပ်လုပ်ပါ။ ဗီဒီယိုများနှင့် ချတ်မက်ဆေ့ချ်များတွင် အခြားသူများ၏ ထင်ဟပ်မှုများကြောင့် စိတ်အားတက်ကြွစေကာ သင့်ကိုယ်ပိုင်ဇာတ်လမ်းနှင့် ရောင်ပြန်ဟပ်မှုများကို မျှဝေပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် အကျိုးအမြတ်မယူသော နည်းပညာ-စတင်တည်ထောင်သည့် ဖောင်ဒေးရှင်းဖြစ်သောကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ ထိပ်တန်းတက္ကသိုလ်များ၊ သုတေသီများနှင့် စိတ်ပညာရှင်တို့နှင့်အတူ ပူးပေါင်းကာ - Harvard University နှင့် University of London မှ Karolinska Institute နှင့် အခြားအရာများစွာကို ပူးပေါင်းဖန်တီးပါသည်။

အက်ပ်က ကမ်းလှမ်းသောအရာ
- အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန် သိပ္ပံအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း။
- သွားရင်းလာရင်းအသုံးပြုရန် Bite-size လှုပ်ရှားမှုများ။
- တရားထိုင်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လမ်းညွှန်ပါ။
- ချတ်၊ အသံနှင့် ဗီဒီယိုမှတစ်ဆင့် ရွယ်တူချင်းပံ့ပိုးမှု။
- သင်နားထောင်ပြီး အခြားသူများနှင့် အတွေးအမြင်များ မျှဝေနိုင်သည့် အစုအဖွဲ့မျှဝေခြင်း။
- သူငယ်ချင်းများနှင့် သို့မဟုတ် သူစိမ်းများနှင့် အုပ်စုဖွဲ့ရန် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။
- ဘေးကင်းရေးကိရိယာအစုံကို နေရာအနှံ့ရရှိနိုင်သည်။
- သင်တန်းများနှင့် စိန်ခေါ်မှုများနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံး (CBT)၊ လက်ခံမှုနှင့် ကတိကဝတ်ကုထုံး (ACT) ကို အသုံးပြု၍ နက်ရှိုင်းသော လူသားဆက်သွယ်မှုဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- ဇာတ်ကြောင်းပြောပြထားသော ဗီဒီယိုနှင့် အသံ ရောင်ပြန်ဟပ်မှု သို့မဟုတ် အမြင်များ။
- မိမိကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရေးကိရိယာများ။

လူတွေ ဘာကြောင့် 29k ကို သုံးရတာလဲ။
- စိုးရိမ်စိတ်ကို ထိန်းပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ပါ။
- အပျက်သဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို ပြောဆိုခြင်းများကို ကျော်လွှားပါ။
- ရည်ရွယ်ချက်ကိုရှာပါ။
- အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။
- ဆက်ဆံရေးကို နက်ရှိုင်းအောင် မြှင့်တင်ပါ။
- အကျပ်အတည်းကိုရင်ဆိုင်ပါ။
- ခေါင်းဆောင်မှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- တန်ဖိုးများကိုရှာပါ။
- သတိပဋ္ဌာန်ကို ကျင့်ပါ။
- အထီးကျန်မှုကို သက်သာစေတယ်။
- အတွင်းပိုင်းဖွံဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် လုပ်ဆောင်ပါ။
- သက်တူရွယ်တူများနှင့်ချိတ်ဆက်ပါ။
- စိတ်ခံစားမှုကို နားလည်ပါ။
- စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ။
- မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ ။
- အတွင်းမှ စဉ်ဆက်မပြတ် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု။
- အပြောင်းအလဲအတွက် ဆောင်ရွက်ပါ။

ဘာလို့ 29k လို့ခေါ်တာလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့လူသားများသည် ဤကမ္ဘာမြေပေါ်တွင် ပျမ်းမျှရက်ပေါင်း ၂၉၀၀၀ နေထိုင်ကြသည်။ ထူးခြားမှုတစ်ခုပြုလုပ်ရန် ရက်ပေါင်း 29k

အသုံးပြုသူ ကိုးကား
"ဒီအံ့ဩစရာကောင်းတဲ့အက်ပ်ကို မတော်တဆမှုကနေ ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တာပါ၊ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်လုပ်ခဲ့တာကို အရမ်းကျေးဇူးတင်မိပါတယ်။ အဲဒါက ကျွန်တော့်ဘ၀ထဲကို အချိန်မှန်ရောက်လာခဲ့ပါတယ်။ စိတ်ပညာ၊ NLP ဘာသာရပ်ဆိုင်ရာ စာအုပ်တွေကို လေးလေးနက်နက်ဖတ်ပြီးနောက်၊ မိမိကိုယ်ကိုကူညီခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ တရားထိုင်ခြင်းများစွာကို အသုံးပြုခြင်း၊ အသက်ကိုပြောင်းလဲစေသောအက်ပ်များ၊ ဤအရာသည် ကျွန်ုပ်အနှစ်သက်ဆုံးများထဲတွင် ရပ်တည်နေပါသည်။ ၎င်းသည် အလွန်ပင်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဖြစ်ပြီး စီရင်ဆုံးဖြတ်ခြင်းမရှိဟု ခံစားရပါသည်။ ၎င်းသည် အသုံးပြုရလွယ်ကူပြီး အလိုလိုသိသာထင်ရှားသော၊ ကလေးဆန်သောစိတ်မရှိသည့်အပြင် အလွန်ကောင်းမွန်သောသတိဝီရိယ၊ တရားထိုင်နည်းစနစ်များအပြင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။"

အသစ်ရှိသလား

Bug fixes and improvements