ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៊ីសប

Eddy Margarita Santana Peguero

ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្ម

អំពី​កម្មវិធីនេះ

លំហាត់ប្រាណប៊ីសប៖ ដាក់ដៃក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃនៅលើហ្គូហ្គលលេងជាពិសេសលំហាត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់សាច់ដុំដៃប៊ីសបជាមួយនឹងរូបភាពគំនូរជីវចលលម្អិតនៃសាច់ដុំនីមួយៗដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុង៖

លំហាត់ប្រាណប៊ីសបល្អបំផុត៖ ដៃក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃគឺជាលំហាត់ប្រាណប៊ីសបកំពូលសម្រាប់បុរសនៅផ្ទះដែលដឹងថាប៊ីសបមិនលូតលាស់នៅលើដើមឈើវាពិតជាត្រូវការពេលវេលានិងថាមពលដើម្បីបង្កើតលំហាត់ប៊ីសប។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃសម្រាប់សាច់ដុំនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានដៃរឹងមាំដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៊ីសបនិងលំហាត់ប្រាណ។

ផែនការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានកំរិតផ្សេងៗគ្នា
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិត ៣ ដើម្បីជួយអ្នកបង្កើនសាច់ដុំដៃរបស់អ្នកមួយជំហានម្តង ៗ ។ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមឬអាជីពអ្នកនឹងរកឃើញលំហាត់ដែលសាកសមនឹងអ្នក។ លំហាត់ផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានរៀបចំជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។

ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងមានសាច់ដុំប៊ីសបនិងទ្រិប។ មិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណទេរាល់ការហាត់ប្រាណអាចធ្វើបានទាំងរាងកាយនិងពីផ្ទះ។

មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមកម្រិតមធ្យមឬអ្នកជំនាញទេអ្នកអាចរកលំហាត់ប្រាណប៊ីសបល្អបំផុតដែលសមស្របសម្រាប់សាច់ដុំដៃរបស់អ្នក។ ផែនការលំហាត់ប្រាណដៃសាមញ្ញនិងសាមញ្ញនឹងជួយអ្នកបង្កើតសាច់ដុំដៃមួយជំហានម្តង ៗ ដើម្បីឈានដល់ដៃផ្ទុះ។ លំហាត់ផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់អ្នករាល់ថ្ងៃដើម្បីរក្សាភាពស្រស់ស្រាយនិងរំភើប។

លំហាត់ប្រាណប៊ីសបដែលមានទំងន់ដូចផែនការហាត់ប្រាណ ៣០ ថ្ងៃដែលគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនបំផុតនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានដៃរឹងមាំពង្រឹងសាច់ដុំប៊ីសបក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃសំរាប់បុរសនៅកន្លែងហាត់ប្រាណប៊ីសប។ ក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃផែនការអាជីពនៅផ្ទះគ្មានកន្លែងហាត់ប្រាណមិនត្រូវការឧបករណ៍ហាត់ប្រាណទេព្រោះផែនការ ៣០ ថ្ងៃត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដោយដៃសម្រាប់បុរសនៅផ្ទះ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់ប្រាណប៊ីសបល្អបំផុតចាប់ពីថ្ងៃទី ១ ដល់ថ្ងៃទី ៣០ សម្រាប់ដៃ។

ម៉ាស៊ីនគណនា BMI

គណនា BMI របស់អ្នក (សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ) ជាមួយឧបករណ៍គណនានេះ។ តាមរយៈការគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នកអ្នកអាចទទួលបានការចង្អុលបង្ហាញថាតើទម្ងន់របស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកដែរឬទេ។

គ្រូផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅផ្ទះ
ជួលគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនថ្លៃពេកមែនទេ? គ្មានពេលទៅហាត់ប្រាណមែនទេ? លំហាត់ប្រាណដៃគឺជាអ្នកបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅផ្ទះ។ ដោយផ្អែកលើគោលការណ៍បណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ការហាត់ប្រាណទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពដូចការហាត់ប្រាណ

គំនូរជីវចលនិងវីដេអូណែនាំ
លំហាត់នីមួយៗភ្ជាប់មកជាមួយនូវការបង្ហាញពីចលនានិងវីដេអូព្រមទាំងការណែនាំអំពីគ្រូបង្វឹក (TTS) ដែលប្រាប់អ្នកពីរបៀបដកដង្ហើមរបៀបជៀសវាងការរងរបួសនិងរបៀបអនុវត្តលំហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាដូចជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួននៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នកដែរ! គ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណទេដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយដៃរបស់អ្នកនៅផ្ទះឬកន្លែងណាក៏បានគ្រប់ពេល។

លំហាត់ប្រាណដោយគ្មានទំងន់
កំពុងរកមើលលំហាត់ប្រាណដៃដែលមានប្រសិទ្ធភាពដោយមិនមានទម្ងន់ការហាត់ដៃសម្រាប់ស្ត្រីឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃសម្រាប់បុរសគ្មានការហាត់ប្រាណមែនទេ? លំហាត់ប្រាណដៃនៅផ្ទះដែលគ្មានទំងន់នេះអាចប្រើបានទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ សាកល្បងប្រើលំហាត់ដៃល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីនិងលំហាត់ដៃសម្រាប់បុរសដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងណែនាំលំហាត់ប្រាណដៃនេះសម្រាប់ស្ត្រីនិងលំហាត់ប្រាណដៃសម្រាប់បុរសគ្មានការហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តរបស់អ្នកទេ។


ការហាត់ប្រាណប៊ីសប - ដៃកម្មវិធី ៣០ ថ្ងៃនឹងរួមបញ្ចូលផែនការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំនិងកម្មវិធីហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម
•ផែនការអាជីពនៅផ្ទះ ៣០ ថ្ងៃសម្រាប់ការហាត់ប្រាណប៊ីសបខ្លាំង
•បណ្តុះបណ្តាលលំហាត់ប្រាណប៊ីសបបុរាណ - ដៃក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ។
•លក្ខណៈពិសេសនៃរបាយការណ៍សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដៃដើម្បីតាមដានលទ្ធផលរបស់អ្នក។
•ហាត់ដៃនៅផ្ទះសម្រាប់បុរស។
•ហាត់ដៃនៅផ្ទះក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃដោយមានបីកម្រិត (អ្នកចាប់ផ្តើមកម្រិតមធ្យមកម្រិតខ្ពស់)
•លំហាត់ដៃ - ដៃក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ។
•ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Biceps ខ្លាំង - ដៃក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ (ទទួលបានដៃរឹងមាំក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ)
•លំហាត់ប្រាណដៃសម្រាប់បុរសឬលំហាត់ប្រាណដៃសម្រាប់ស្ត្រីគ្មានកន្លែងហាត់ប្រាណនិងគ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ
•ការហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃ ៣០ ថ្ងៃ - លំហាត់ដៃខ្លាំងក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ
•លំហាត់អាវុធមានលំហាត់ជាច្រើនដែលមានការណែនាំជាជំហាន ៗ
•ការហាត់ប្រាណដោយគ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។