Circuit Training

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循環訓練是燃燒脂肪、減肥和鍛煉肌肉的最有效的運動形式之一。您無需離開自己的起居室，就可以以極快的速度通過全身、增強力量和燃燒卡路里的鍛煉出汗。循環訓練不僅是一種超級有效的鍛煉方式，而且幾乎可以保證是一段美好的時光。憑藉無窮無盡的方式來定制和混合循環訓練課程以及您的快速移動，它真的永遠不會過時。

循環訓練是一種鍛煉方式，您可以在其中循環進行針對不同肌肉群的多項鍛煉，中間休息最少。結果是鍛煉肌肉力量和耐力以及心肺系統。

循環訓練是使用中等重量和頻繁重複的短時間阻力運動，然後快速針對不同肌肉群進行另一次運動。人們不需要很多設備來進行心血管鍛煉。相反，他們可以通過鍛煉自己的體重在家中參加有氧運動。人們可以選擇適合他們當前健身水平的運動。隨著身體素質的提高，他們也可以隨著時間的推移進行更困難的運動。

因為鍛煉者在肌肉群之間切換，所以鍛煉之間不需要休息。這可以提高心率，這通常不會在阻力運動中發生。有時，為了進一步提高心率，有氧運動會在阻力練習之間進行。

如果您想從體脂百分比中減少一些分數，那麼循環訓練鍛煉將成為您最好的新朋友。這些全身鍛煉將力量和心血管訓練結合到一個殺手級的增肌、燃燒脂肪的訓練中。因此，您將獲得所有增強力量的好處，以及有氧運動和耐力的注入。以這種方式將阻力訓練與心血管鍛煉相結合已被證明可以增加你的新陳代謝。你會在鍛煉肌肉的同時燃燒脂肪，同時減少體脂百分比。

循環訓練也非常有效。您會驚奇地發現，在通過這些電路工作的同時，您能以多快的速度獲得有效的全身鍛煉。由於許多家庭有氧運動確實需要跳躍，因此對於有臀部、膝蓋或腳踝問題的人來說，它們可能不是最佳選擇。

隨著電路的進行，HIIT 鍛煉在高強度和低到中等強度的間隔之間交替進行。如果您想在增強耐力的同時燃燒脂肪，您需要在計劃中加入一些 HIIT 鍛煉。與 MRT 一樣，HIIT 為您的 EPOC 做了一些瘋狂的事情，在您離開健身房後很長一段時間內保持您的新陳代謝保持強勁。

因為它們以如此高的強度工作，HIIT 鍛煉也增加了肌肉生成激素的水平。這種組合意味著你會在燃燒身體脂肪的同時增加肌肉質量。作為額外的獎勵，您的心率會大幅上升，從而增強您的心血管耐力。