Exercises to Reduce Chronic Pa

Fitric

விளம்பரங்கள் உள்ளனஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

காரணத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் - ஒரு ஸ்மார்ட்போன் மீது குத்துவது, நாள் முழுவதும் ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்து கொள்வது, அல்லது காயம் கூட - பயிற்சிகளை நீட்டுவது மற்றும் பலப்படுத்துவது உங்கள் மீட்புக்கு நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். நீட்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது, இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது - இவை அனைத்தும் வலியைக் குறைக்கலாம்.

நாள்பட்ட வலிக்கு உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும்.
மருத்துவ சிகிச்சைகள் மற்றும் உடல் சிகிச்சை ஆகியவை நாள்பட்ட வலி அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் முக்கிய அங்கங்களாக இருக்கும்போது, ​​அன்றாட பழக்கமாக உடல் செயல்பாடு அதிகரிப்பது வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரிக்கும். இந்த பயன்பாட்டில் வலியைப் போக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சிகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறோம்.

உங்களுக்கு முதுகு அல்லது மூட்டு வலி இருந்தால், நீங்கள் செய்ய விரும்புவதெல்லாம் நாள் முழுவதும் படுக்கையில் படுத்துக்கொள்வது சில நேரங்களில் இருக்கலாம். இது கவர்ச்சியூட்டுகிறது, ஆனால் இது சிக்கலை மோசமாக்கும். முதுகுவலி மற்றும் பிற நாள்பட்ட வலி நிலைகளுக்கு மருத்துவர்கள் படுக்கை ஓய்வை பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஆனால் ஆய்வுகள் கண்டறிந்து உடற்பயிற்சி செய்து நெகிழ்வாக இருப்பவர்கள் தங்கள் வலியை நிர்வகிக்காதவர்களை விட சிறப்பாக நிர்வகிக்கிறார்கள்.

நீட்சி மற்றும் யோகா பெரும்பாலும் நாள்பட்ட வலியை மேம்படுத்துவதற்கான மதிப்புமிக்க பயிற்சிகள். நல்ல தோரணையை பராமரித்தல், மென்மையான நீட்சி மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் ஆகியவை தினசரி வழக்கத்தில் இணைவதற்கு வலி குறைக்கும் கருவிகள்.

வலிமை பயிற்சி நாள்பட்ட வலியை கணிசமாகக் குறைத்து ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும். இலவச எடைகள் அல்லது எதிர்ப்பு இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளும் சீரான வலிமை பயிற்சிக்கு உதவியாக இருக்கும். காயத்தைத் தடுக்க மெதுவாகத் தொடங்குவது மற்றும் படிப்படியாக வலிமையைக் கட்டுவது முக்கியம்.

குறைந்த முதுகுவலிக்கு நல்ல பயிற்சிகள்
நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதைப் போல உணரலாம், ஆனால் நகர்வது உங்கள் முதுகுக்கு நல்லது. குறைந்த முதுகுவலிக்கான பயிற்சிகள் முதுகு, வயிறு மற்றும் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தும். அவை உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்க உதவுகின்றன, முதுகுவலியை நீக்குகின்றன.