Flexibility Stretch Exercise

Gym Fitness & Workout

Утрымлівае аб’явыКуплі ў праграме

Пра гэту праграму

Расцяжка - гэта не толькі фантастычнае пачуццё, але і шмат пераваг, якія сапраўды дапамагаюць нашаму арганізму працаваць больш. Напрыклад, палепшаная гнуткасць дапамагае целе больш эфектыўна выконваць штодзённыя задачы і зніжае верагоднасць траўмаў.

Калі вы рэгулярна трэніруецеся, расцяжка павінна быць часткай вашай працэдуры практыкаванняў, але незалежна ад вашай працэдуры практыкаванняў кожны павінен штодня знаходзіць час на расцяжку.

Функцыі практыкаванняў на расцяжку ў праграме "Гнуткасць":
• Больш за 80 расцяжак для гнуткасці
• Больш за 300 працэдур расцяжкі для жанчын
• Стварыце ўласныя працэдуры
• Практыкаванні на расцяжку дома
• План расцяжкі 30 дзён

Вось некаторыя з пераваг расцяжкі
Зніжэнне напружання ў цягліцах

Расцяжка дапамагае цягліцам расслабіцца, што дазваляе кіслароду і пажыўным рэчывам лягчэй перамяшчацца па целе.

Здымае боль пасля практыкаванняў
Расцяжка цягліц пасля трэніроўкі дапамагае захаваць іх расслабленымі і памяншае боль, якая можа ўзнікнуць пасля цяжкай трэніроўкі.

Паляпшэнне паставы
Цягліцавы дысбаланс можа прывесці да таго, што мы сутулімся. Калі вы рэгулярна расцягваеце мышцы плячэй, грудзей і паясніцы, вы дапамагаеце цягліцам спіны лепш выраўноўвацца. Лепшая пастава дапаможа вам стаяць больш вертыкальна і адчуць сябе вышэй

Паляпшае кровазварот
Калі вы расцягваецеся, вы павялічваеце прыток крыві да суставаў і цягліц. Гэта дапамагае пажыўным рэчывам лягчэй перамяшчацца і паляпшае кровазварот па ўсім целе.


паменшыць стрэс
Калі вы расцягваецеся і здымаеце напружанне, ваша цела будзе адчуваць сябе больш расслабленым. Калі вы адчуваеце, што ўтрымліваеце напружанне ў адной частцы цела, напрыклад, у шыі, звярніце на гэта больш увагі. Паспрабуйце расцяжку як частку вашай руціны перад сном, гэта дапаможа вам расслабіцца і падрыхтавацца да сну.

Практыкаванні на расцяжку забяспечваюць
- Размінка перад трэніроўкай
- Астуджэнне пасля трэніроўкі
- Ранішняя размінка
- Соннае расцяжэнне часу
- Размінка перад бегам
- Post-Run Cool Down
- Размінка перад гульнёй у футбол
- Астуджэнне пасля гульні ў футбол

І, нарэшце, не забудзьцеся расслабіцца. Калі вы пачатковец у расцяжцы, не адчайвайцеся, калі вы не можаце дакрануцца пальцамі ног або сагнуцца, як ёг. Рабіце тое, што можаце, і працягвайце гэта рабіць. Праз кароткі час вы заўважыце паляпшэнне сваёй гнуткасці, і вашыя мышцы стануць больш расслабленымі.