Functional Training Workouts
1๋ง+
๋ค์ด๋ก๋
์ ์ฒด์ด์ฉ๊ฐ
info
์ฑ ์ ๋ณด
์์ฉ ํ๋ก๊ทธ๋จ ๊ธฐ๋ฅ ํ๋ จ ์ด๋์์ ์ฐพ์ ์ ์์ต๋๋ค :
-๋ฌด๋ฃ ๊ต์ก ์นด๋
-ํน์ ๋ชฉํ๋ฅผ์ํ ๊ณ ๊ธ ํ๋ จ ์นด๋
-10 ๊ฐ์ง ์ฑ ๋ฒ์ ์ผ๋ก ํธ๋ ์ด๋ ์นด๋ ์์ฑ์์ํ ๊ด๋ฆฌ ์ํํธ์จ์ด
์์ฉ ํ๋ก๊ทธ๋จ ๋๋ถ์ ๋น์ ์ ํน์ ๋ชฉํ (๋ฏธ์ ๋ชฉํ, ํผํธ๋์ค ๋ฐ ๋ณด๋ ๋น๋ฉ, ์ด๋ ํ๋ จ, ๊ธฐ๋ฅ ๋ฐ ์์ธ ์ฌํ, ๊ฑด๊ฐ ๋ฐ ๋ณต์ง)์ ์ฌ๋์ ์ ์ฒด ์ํ (์ด๋ณด์, ์ค๊ธ, ๊ณ ๊ธ)๋ก ๋๋ ์๋ฐฑ ๊ฐ์ง์ ํ๋ จ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค ).
-๋ฌด๋ฃ ๊ต์ก ์นด๋
-ํน์ ๋ชฉํ๋ฅผ์ํ ๊ณ ๊ธ ํ๋ จ ์นด๋
-10 ๊ฐ์ง ์ฑ ๋ฒ์ ์ผ๋ก ํธ๋ ์ด๋ ์นด๋ ์์ฑ์์ํ ๊ด๋ฆฌ ์ํํธ์จ์ด
์์ฉ ํ๋ก๊ทธ๋จ ๋๋ถ์ ๋น์ ์ ํน์ ๋ชฉํ (๋ฏธ์ ๋ชฉํ, ํผํธ๋์ค ๋ฐ ๋ณด๋ ๋น๋ฉ, ์ด๋ ํ๋ จ, ๊ธฐ๋ฅ ๋ฐ ์์ธ ์ฌํ, ๊ฑด๊ฐ ๋ฐ ๋ณต์ง)์ ์ฌ๋์ ์ ์ฒด ์ํ (์ด๋ณด์, ์ค๊ธ, ๊ณ ๊ธ)๋ก ๋๋ ์๋ฐฑ ๊ฐ์ง์ ํ๋ จ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค ).
์
๋ฐ์ดํธ ๋ ์ง
๋ณด์์ ๊ฐ๋ฐ์๊ฐ ๋ฐ์ดํฐ๋ฅผ ์์ง ๋ฐ ๊ณต์ ํ๋ ๋ฐฉ์์ ํ์
ํ๋ ๊ฒ์์ ์์๋ฉ๋๋ค. ๋ฐ์ดํฐ ๊ฐ์ธ ์ ๋ณด ๋ณดํธ ๋ฐ ๋ณด์ ๊ดํ์ ์ฌ์ฉ์์ ์ฑ ์ฌ์ฉ, ์ง์ญ, ์ฐ๋ น์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฅผ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ค์์ ๊ฐ๋ฐ์๊ฐ ์ ๊ณตํ ์ ๋ณด์ด๋ฉฐ ์ถํ ์
๋ฐ์ดํธ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ 3์์ ๊ณต์ ๋๋ ๋ฐ์ดํฐ ์์
๊ฐ๋ฐ์๊ฐ ์ด๋ป๊ฒ ๊ณต์ ๋ฅผ ์ ์ธํ๋์ง ์์ธํ ์์๋ณด์ธ์.
์ฑ์์ ์์งํ ์ ์๋ ๋ฐ์ดํฐ ์ ํ
๊ฐ์ธ ์ ๋ณด
์ ์ก ์ค ๋ฐ์ดํฐ ์ํธํ๋จ
๋ฐ์ดํฐ ์ญ์ ๋ฅผ ์์ฒญํ ์ ์์
์ฑ ์ง์
๊ฐ๋ฐ์ ์๊ฐ
Emilio Troiano
wtafunctionaltraining@gmail.com
Portugal
undefined