継続する技術｜ダイエットも筋トレも記録・習慣化で目標達成

bondavi Inc.

Inprogram-aankope

Meer oor hierdie app

"Kom ons begin vandag op 'n dieet. My doelwit is om 5 kg te verloor!"
"Van nou af gaan ek elke week by die gimnasium oefen! Dit is tyd om in die gewoonte te kom om te oefen en 'n gesonde en gewilde liggaam te kry."

Wanneer mense doelwitte stel, is hulle vol motivering en twyfel hulle nie daaraan dat hulle hul doelwitte sal bereik nie.
Selfs al is jy egter vasbeslote om hierdie keer ernstig te wees, sal jou uitdaging die meeste van die tyd in 'n driedaagse banket eindig.
Wat 'n wrede werklikheid!

Dit is nou die tyd om 'n einde aan hierdie tragedie te maak.
Dit is 'n gewoontevormende toepassing wat jou help om jou daaglikse roetine en doelwitte te bereik met die krag van korrekte kennis en ontwerp, sonder om op motivering of wilskrag staat te maak.


■ No. 1 gewoontevormende app
"Continuing Techniques" is die nr. 1 gratis gewoontevormende toepassing in Japan vir al die volgende items.
① Gepubliseerde aantal aflaaie
② Aantal gepubliseerde suksesverhale
③ App Store-evaluering

■ Hoofdoelwitte word voortgesit met hierdie toepassing
1. Dieet/Skoonheid/Gesondheid
・Oefening (kern-, bekkenoefeninge, ens.)
・Aantekening van dieet ('n dieet wat daaglikse maaltye aanteken, ens.)
・Skoonheidsverwante aktiwiteite (velsorg, haarsorg, ens.)
・ Aërobiese oefening (stap, draf, hardloop, ens.)
・ Rekord van gewig en maaltye
・ Temperatuur / fisiese toestand kontroleer
・Klein vas/vas

2. Krag opleiding/fiksheid/gesondheidsorg
- Spieroefeninge (opstote, planke, sit-ups, hurk, ens. by die huis of by die gimnasium)
・ Strek-/buigsaamheidsoefening
・ Rekord van liggaamsvetpersentasie, bloeddruk, bloedsuikervlak, ens.
・HIIT (High Intensity Interval Training. 'n Gewilde spieroefenmetode wat vetverbrandingseffekte in 'n kort tydperk bereik)
(Aangesien daar baie tipes 1. Dieet en Gesondheidsorg en 2. Skoonheid en Gesondheid is, word hulle vir gerief geklassifiseer.)


3. Leer
・Kwalifikasiestudie
· lees
・ Verbeter werksvaardighede (programmering, ens.)

4. Stokperdjies/Musiekinstrumente
· klavier
·kitaar
・ Illustrasie (skilder) oefening
・Blog, SNS-plasing
· dagboek

5. Huiswerk/lewe
・ Opruim, opruim, skoonmaak, wasgoed
・ Geen alkohol, geen rook nie
・Meditasie, bewustheid
・ Stabilisering van daaglikse ritmes soos tande borsel, stort en bad


■ Funksies/kenmerke
1. Ondersteun die stel van "volgehoue ​​doelwitte"
Deur te fokus op die feit dat ``die motivering om voort te gaan tot aksie sal onvermydelik verswak met verloop van tyd,'' moedig ons jou aan om doelwitte te stel waarby jy elke dag kan hou.
Dit voorkom die probleem om “onbereikbare doelwitte op te stel weens die momentum van die stel van doelwitte” en keer dat planne uitmekaar val.
Byvoorbeeld, as jou doelwit is om gewig te verloor deur middel van dieet, sal 'n harde doelwit soos ``gimnasium toe gaan, hardloop of gewigte optel'' maklik opgee en die teenoorgestelde uitwerking hê.
Daarom sal ons jou help om jou doelwitte bestendig te bereik deur klein te begin en dit te bereik, soos ``versterking by die huis'' of ``dieet opneem'' wat jy net opneem.
Op grond van hierdie idee, anders as TODO lys en taakbestuur gereedskap, kan jy net een doel stel. (Die rede is lank, so ek sal dit in 'n kolom in die toepassing skryf)

2. Voer 3 sekondes per dag in
Maak net die toepassing elke dag oop, tik op die sirkelgrafiek, en jy is klaar.
Ondersteunende opmerkings oor stokfigure met 'n reputasie dat hulle halfpad oulik is, verskyn elke dag.
Dit is 'n eenvoudige (dalk ook) ontwerp wat nie eens 'n kalender gebruik nie.
Ons sal die gevoel van ``dit is 'n gesukkel'', wat die grootste oorsaak van frustrasie is wanneer dit by dieet en spieroefening kom, tot die minimum beperk.


3. Jy sal 'n herinnering kennisgewing ontvang wanneer jy aksie kan neem.
As jou doel is om 'n boek te lees, kan jy tyd op die pendeltrein deurbring,
As jy op 'n "opname dieet" is, kan jy dit direk na jou daaglikse maaltyd doen, ens.
Jy sal 'n herinnering-kennisgewing ontvang op 'n tyd wanneer dit vir jou natuurlik is om op te tree.
Dit verhoog die sukseskoers van jou aksies en bepaal wat jy as 'n daaglikse roetine moet doen.

4. Sukses as dit vir 30 dae duur
Dieet en spieroefening word 'n nimmereindigende stryd, en voor jy jou oë uitvee, gee jy uiteindelik tou op.
Om te verhoed dat dit gebeur, het hierdie gewoontevormende toepassing 'n einde van 30 dae.
Skep matige doelwitte, soos die ``30-dae abs-uitdaging'' en hou jouself gemotiveerd om ``hard te probeer om so ver te kom''.
Wanneer ons daarin slaag, vier ons fees.


■ ’n Beeld van ’n blink toekoms wat buite gewoonte lê
- Het daarin geslaag om gewig te verloor deur dieet, en die mense van die teenoorgestelde geslag om jou kon nie ophou opgewonde oor die verrassende verandering nie, en het skielik gewild geword.
・Deur spieroefening 'n gewoonte te maak, het sy spierkrag en manlikheid aansienlik verbeter, en skielik het 'n vrou hom by sy gunsteling gimnasium genader en gevra: ``Ek is nuut met oefen, maar kan jy vir my sê hoe om te oefen en as jy jou kontakinligting vir my wil gee?'' en hy het skielik gewild geword.
・ Gaan voort met strek en maak dit 'n gewoonte, jou verstand en liggaam sal dag vir dag meer buigsaam word, jou outonome senuweestelsel sal in orde wees, jou selfbeeld sal verbeter, en jy sal kalm, soepel en gewild wees.
・Om klavier, kitaar en tromme te speel word 'n daaglikse roetine, en die musikale talent wat sluimerend was tydens selfonderrig, blom. Hy word deur iemand van 'n platemaatskappy genader, maak sy debuut, en word ná verskeie stories 'n ster en word gewild.
・Terwyl hy aanhou teken oefen en as 'n illustreerder groei, het hy hom in avant-garde kunsaktiwiteite gewerp en as kunstenaar gewild geword, wat die "tweede Banksy" genoem is.
- Dagboek en blog het 'n gewoonte geword, en met sy verbeterde skryfvaardighede het hy geskryf: ``Miskien moet ek probeer om 'n roman te skryf'' en sy eerste werk, ``Hopelik Nuweling-toekenning'' het die Subaru Nuweling-toekenning gewen, wat 'n skokkende debuut geword het wat die Japannese literêre wêreld geruk het en gewild geword het in die literêre wêreld.
・Deur elke dag bewustheidsmeditasie te herhaal, sal jou verstand helder word soos water en sal jy bevry word van alle aardse begeertes, en jy sal gewild wees onder meisies van wie gesê word dat hulle ``die tipe persoon is wat ten volle verlig is en geen aardse begeertes het nie.''
・Selfbestuur, gesondheidsbestuur en skedulebestuur het 'n gewoonte geword, en die woord het in die sakewêreld versprei dat ``niemand anders sulke goeie bestuursvaardighede het nie.'' Hy is deur 'n gewilde IT-maatskappy gesoek en het gewild geword met die bynaam ``Japanese Drucker''.
(Dit is net 'n beeld)


■ Aanbeveel vir hierdie mense
・"Ek spog nie, maar ek is 'n hardegat slapgat, en ek het nog nooit 'n dieet gevolg of behoorlik geoefen nie. Ek kon nog nooit my daaglikse ritme, bloeddruk, gewig of liggaamsvetpersentasie beheer nie. Ek dink die resultate sal dieselfde wees met 'n gratis toepassing soos hierdie. Hahahahaha."
・'n Eerlike persoon wat sê: ``Ek weet dat ek 'n soort oefening soos opleiding en fiksheid moet doen. Ja, maar selfs al weet ek dit, kan ek nie my leefstylgewoontes verbeter nie. Is dit nie die menslike natuur nie?''
・'n Potensiële kunstenaar wat sê: ``Ek dink dit sal wonderlik wees as ek kitaar of klavier kan speel, of illustrasies kan teken, en dit sal 'n artistieke en verfynde atmosfeer gee. Ek wil egter graag vermy om deur onredelike en pynlike oefening te gaan, so die ideaal sal wees dat ``Voor jy dit weet, sal dit 'n gewoonte word,' en jy is reeds 'n professionele persoon.'
・ 'n Slimme persoon wat 'n fundamentele oplossing kan vind: "Ek het probeer om 'n TODO-lys te gebruik, maar dit het nie gewerk nie. Toe het ek gedink: ``Wat ek moet doen, word 'n volledige roetine, en ek kan dit natuurlik verteer sonder om eers 'n TODO-lys te gebruik. Is dit nie die beste manier om dit te doen nie?''
・Diegene wat 'n blink toekoms het: ``Hou aan om te lees om jouself te verbeter, hou aan om jou kamer skoon te maak en te poets. Op hierdie manier wil ek 'n skitterende lewe lei wat helder van binne en van buite skyn.''
・Diegene wat 'n duidelike visie het van ``My droom is om die wêreld se beste sielkundige berader te word. Daar is baie om te leer, insluitend kognitiewe gedragsterapie, Adleriaanse sielkunde en selfafrigting. Die probleem is egter dat ek verveeld raak met al die studies nadat ek drie dae lank 'n monnik was.''Die enigste ding wat nog moet doen, is om dit in die praktyk toe te pas.
・'n Strategies sexy persoon wat sê: ``In my geval kan ek sien dat ek vroeër of later motivering sal verloor, so ek wil oefening 'n roetine maak wat effektief is vir dieet, gewig verloor sonder om eers te voel dat ek probeer, en 'n sexy lyf kry wat vroulike skoonheid uit die gesig, bo-arms, maag, boude en bene uitstraal.


■ Teiken ouderdom/geslag
Niks besonders nie.
’n Rock-seun wat kitaaroefening ’n gewoonte wil maak.
Aspirant volwasse mans wat spieroefening 'n roetine wil maak.
Meisies wat hul vroulikheid wil verbeter deur Pilates te oefen wanneer hulle ook al die kans het,
Volwasse vroue wat hul dieet gemaklik en gemaklik wil voortsit,
Enigeen kan dit gebruik.


■ Sagtewarelisensie-ooreenkoms
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/


As daar 100 mense is, is daar 100 maniere.
Daar is verskeie ideale.

Dit maak egter nie saak wat jou ideaal is nie, dit is geen kwaad om die vaardighede aan te leer om dinge aan die gang te hou nie.
Of dit nou dieet, spieroefening of lees is, dit is 'n gewoontevormende tegniek wat nodig is om enige doel te bereik.
Ek hoop dat ek deur dit te leer, tot 'n mate van hulp kan wees om my belangrike ideale te verwesenlik.

Wat's nuut

「父のコミュニケーション」第1回

私の父は、人とのコミュニケーションというものがあまり得意でありません。
そう言うと、「人に関心がない」という印象を持たれる方もいらっしゃるかもしれませんが、そういうわけではありません。
人に興味はあるのです。
むしろ、ふつうの人よりもかなり人に抱くは関心は強い方だと思います。

その証拠に、父はとてもよく質問をします。
ですが、父の質問はあまり会話という形にならないことが多いのが難点です。

父「それはどんなお仕事なんですか」
相手「——というような電気関連の仕事でして」
父「職場はどちらなんですか」
相手「大崎にあるんですよ」
父「会社には何人くらい社員がいるんですか」

こんな調子で、会話というより質問リストにそった受け答え、のようなやりとりになってしまうのが父のコミュニケーションの特徴です。

そんな父のコミュニケーションですが、あるとき、革命的な変化が起こります。

つづく

■ アップデートしたこと
- 新しい Android に対応しました