"Alustame tänasest dieediga. Minu eesmärk on kaotada 5 kg!"
"Nüüdsest hakkan iga nädal jõusaalis trenni tegema! On aeg harjutada harjumuseks ning saada terve ja populaarne keha."
Kui inimesed seavad eesmärke, on nad täis motivatsiooni ega kahtle, et saavutavad oma eesmärgid.
Kuid isegi kui olete otsustanud seekord tõsiselt võtta, lõpeb teie väljakutse enamasti kolmepäevase banketiga.
Milline julm reaalsus!
Nüüd on aeg sellele tragöödiale lõpp teha.
See on harjumust kujundav rakendus, mis aitab teil saavutada oma igapäevast rutiini ja eesmärke õigete teadmiste ja disaini jõul, ilma motivatsioonile või tahtejõule lootmata.
■ Nr 1 harjumust kujundav rakendus
"Continuing Techniques" on Jaapanis tasuta harjumuste kujundamise rakendus nr 1 kõigi järgmiste üksuste jaoks.
① Avaldatud allalaadimiste arv
② Avaldatud edulugude arv
③ App Store'i hindamine
■ Peamised eesmärgid jätkusid selle rakendusega
1. Dieet/Ilu/Tervis
・ Treening (südame-, vaagnapiirkonna harjutused jne)
・Toitumise salvestamine (dieet, mis salvestab igapäevased toidukorrad jne)
・Iluga seotud tegevused (nahahooldus, juuksehooldus jne)
・Aeroobsed treeningud (kõndimine, sörkimine, jooksmine jne)
・Kaalu ja söögikordade rekord
・Temperatuuri/füüsilise seisundi kontroll
・ Väike paastumine/paastumine
2. Jõutreening/fitness/tervishoid
- Lihastreeningu harjutused (tõmbed, plankid, istesse tõusud, kükid jne kodus või jõusaalis)
· Venitus-/painduvusharjutus
・ Keha rasvaprotsendi, vererõhu, veresuhkru taseme jms kirje.
・HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening. Populaarne lihastreeningu meetod, mis saavutab rasvapõletuse efekti lühikese aja jooksul)
(Kuna 1. Dieet ja tervishoid ning 2. Ilu ja tervis on mitut tüüpi, klassifitseeritakse need mugavuse huvides.)
3. Õppimine
・Kvalifikatsiooniõpe
·lugemine
· Parandada tööoskusi (programmeerimine jne)
4. Hobid/Muusikainstrumendid
·klaver
· kitarr
・illustreerimise (maalimise) praktika
・Blogi, SNS-postitus
·päevik
5. Kodutööd/elu
・ Korrastamine, risuste eemaldamine, koristamine, pesu pesemine
· Ei joo alkoholi, ei suitseta
・Meditatsioon, tähelepanelikkus
・Stabiliseerib igapäevaseid rütme, nagu hammaste harjamine, duši all käimine ja vanniskäik
■ Funktsioonid/funktsioonid
1. Toetab püsivate eesmärkide seadmist
Keskendudes sellele, et ``motivatsioon tegutsemist jätkata paratamatult nõrgeneb aja jooksul,` soovitame seada endale eesmärgid, millest saad iga päev kinni pidada.
See hoiab ära "eesmärkide seadmise hoogu tõttu saavutamatute eesmärkide püstitamise" probleemi ja hoiab ära plaanide lagunemise.
Näiteks kui teie eesmärk on dieediga kaalust alla võtta, annab raske eesmärk, nagu "jõusaalis käimine, jooksmine või raskuste tõstmine", kergesti alla ja mõjub vastupidiselt.
Seetõttu aitame teil oma eesmärke järjekindlalt saavutada, alustades väikesest ja saavutades need, nagu näiteks ``kodune tugevdamine'' või ``dieedi salvestamine'', kus sa lihtsalt salvestad.
Selle idee põhjal saate erinevalt TODO-loendist ja ülesannete haldamise tööriistadest seada ainult ühe eesmärgi. (Põhjus on pikk, nii et kirjutan selle rakenduses veergu)
2. Sisestage 3 sekundi pärast päevas
Lihtsalt avage rakendus iga päev, puudutage sektordiagrammi ja oletegi valmis.
Iga päev ilmub toetavaid kommentaare pooleldi armsate kriipsukeste kohta.
See on lihtne (võib-olla liiga) disain, mis ei kasuta isegi kalendrit.
Vähendame tunnet, et "see on tüütu", mis on dieedi ja lihastreeningu kõige suurem frustratsiooni põhjus.
3. Kui saate midagi ette võtta, saate meeldetuletuse.
Kui teie eesmärk on lugeda raamatut, võite veeta aega linnalähirongis,
Kui oled “salvestusdieedil”, võid seda teha kohe pärast igapäevast sööki vms.
Saate meeldetuletusmärguande ajal, kui on loomulik, et peate midagi ette võtma.
See suurendab teie tegevuste õnnestumise määra ja määrab, mida peate tegema igapäevaseks rutiiniks.
4. Edu, kui see kestab 30 päeva
Dieedist ja lihastreeningust saab lõputu võitlus ning enne kui arugi saad, annad lõpuks alla.
Et seda ei juhtuks, on sellel harjumust kujundaval rakendusel 30-päevane lõpp.
Seadke mõõdukad eesmärgid, nagu "30-päevane kõhulihase väljakutse" ja hoidke end motiveeritud, et "püüdke nii kaugele jõuda".
Kui õnnestub, tähistame.
■ Pilt helgest tulevikust, mis jääb harjumisest kaugemale
- Dieedi pidamisega õnnestus kaalust alla võtta ja sind ümbritsevad vastassoost inimesed ei suutnud üllatavast muutusest vaimustuses peatuda ning muutusid ühtäkki populaarseks.
・Lihastreeningu harjumuspäraseks muutmisega paranes tema lihasjõud ja mehelikkus märkimisväärselt ning järsku astus tema juurde tema lemmikjõusaalis naine ja küsis: ``Olen trennis uus, aga kas sa saaksid mulle öelda, kuidas treenida ja kas soovid mulle anda oma kontaktandmed?'' ja äkki sai ta populaarseks.
・Jätkake venitamist ja muutke see harjumuseks, teie vaim ja keha muutuvad iga päevaga paindlikumaks, teie autonoomne närvisüsteem on korras, teie enesehinnang paraneb ning olete rahulik, nõtke ja populaarne.
・Klaveri, kitarri ja trummide mängimine muutub igapäevaseks rutiiniks ning iseõppimise ajal uinunud muusikaline talent õitseb. Tema poole pöördub keegi plaadifirmast, teeb oma debüüdi ning saab pärast erinevaid lugusid staariks ja populaarseks.
・Jätkates joonistamise ja illustraatorina kasvamise ajal, hakkas ta tegelema avangardse kunstiga ja sai populaarseks kunstnikuna, teda kutsuti "teiseks Banksyks".
- Päevik ja ajaveebi pidamine muutusid harjumuseks ning tema paranenud kirjutamisoskustega kirjutas ta: "Võib-olla peaksin proovima romaani kirjutada" ja tema esimene teos "Loodetavasti uustulnuka auhind" võitis Subaru uustulnuka auhinna, millest sai šokeeriv debüüt, mis raputas Jaapani kirjandusmaailma ja sai kirjandusmaailmas populaarseks.
・Korrates iga päev tähelepanelikkuse meditatsiooni, muutub teie meel selgeks nagu vesi ja vabanete kõigist maistest ihadest ning olete populaarne tüdrukute seas, kes on väidetavalt "täielikult valgustatud inimese tüüp, kellel pole maiseid soove."
・Enesejuhtimine, tervisejuhtimine ja ajakavade haldamine muutusid harjumuseks ning ärimaailmas levis jutt, et ``keelgi teisel pole nii häid juhtimisoskusi.` Populaarne IT-ettevõte otsis teda peajahti ja sai populaarseks hüüdnimega ``Jaapani Drucker.''
(See on lihtsalt pilt)
■ Soovitatav neile inimestele
・"Ma ei hoople, aga olen kõva laisk ja ma pole kunagi dieeti pidanud ega korralikult trenni teinud. Ma pole kunagi suutnud oma päevarütmi, vererõhku, kaalu ega keha rasvaprotsenti kontrollida. Arvan, et sellise tasuta rakendusega oleks tulemused samad. Hahahahaha."
・Aus inimene, kes ütleb: "Ma tean, et ma pean tegema mingisuguseid harjutusi, näiteks treenima ja treenima. Jah, aga isegi kui ma seda tean, ei saa ma oma elustiili harjumusi parandada. Kas see pole inimloomus?"
・Potentsiaalne kunstnik, kes ütleb: "Ma arvan, et oleks tore, kui ma oskaksin mängida kitarri või klaverit või joonistada illustratsioone, ja see annaks kunstilise ja rafineeritud õhkkonna. Siiski tahaksin vältida ebamõistlikku ja valusat praktikat, nii et ideaalne oleks, et "Enne kui arugi saad, saab sellest juba harjumus,'' ja sellest saab juba professionaal,''.
・Nutikas inimene, kes suudab leida põhimõttelise lahenduse: "Proovisin kasutada TODO nimekirja, kuid see ei toiminud. Siis mõtlesin: "See, mida ma pean tegema, muutub täielikuks rutiiniks ja ma suudan seda loomulikult seedida, isegi kasutamata TODO nimekirja. Kas see pole parim viis seda teha?"
・Need, kellel on helge tulevik: ``Jätkake lugemist, et ennast täiendada, koristage ja lihvige oma tuba. Sel moel tahan elada silmipimestavat elu, mis särab nii seest kui väljast.''
・Need, kellel on selge visioon ``Minu unistus on saada maailma parimaks psühholoogiliseks nõustajaks. Õppida on palju, sealhulgas kognitiiv-käitumisteraapiat, Adleri psühholoogiat ja enesekoolitust. Probleem on aga selles, et pärast kolmepäevast mungatööd tüdinevad mul kõik õpingud ära.''Ainus, mida teha jääb, on see praktikasse rakendada.
・ Strateegiliselt seksikas inimene, kes ütleb: ``Minu puhul näen, et motivatsioon kaob varem või hiljem, nii et tahan muuta trennist rutiini, mis on efektiivne dieedipidamisel, kaalust alla võtta ilma, et ma isegi prooviks, ja saada seksikas keha, millest õhkub naiselikku ilu näost, õlavartest, kõhust, tuharatest ja jalgadest üle kogu keha.
■ Sihtvanus/sugu
Ei midagi erilist.
Rokipoiss, kes tahab muuta kitarrimängu harjumuseks.
Püüdlikud täiskasvanud mehed, kes soovivad muuta lihastreeningud rutiiniks.
Tüdrukud, kes soovivad parandada oma naiselikkust, harjutades igal võimalusel pilatest,
Täiskasvanud naised, kes soovivad oma dieeti mugavalt ja mugavalt jätkata,
Igaüks võib seda kasutada.
■ Tarkvara litsentsileping
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/
Kui on 100 inimest, on 100 võimalust.
Ideaale on erinevaid.
Kuid hoolimata sellest, milline on teie ideaal, ei tee kahju, kui omandate oskused asjade käigushoidmiseks.
Olgu selleks siis dieet, lihastreening või lugemine – see on harjumuse kujundamise tehnika, mis on vajalik mis tahes eesmärgi saavutamiseks.
Loodan, et seda õppides saan olla abiks oma oluliste ideaalide elluviimisel.
Värskendatud:
10. aug 2025