継続する技術｜ダイエットも筋トレも記録・習慣化で目標達成

bondavi Inc.

ઍપમાંથી ખરીદી

આ ઍપનું વર્ણન

"ચાલો આજથી ડાયેટ પર જઈએ. મારું ધ્યેય 5 કિલો વજન ઘટાડવાનું છે!"
"હવેથી, હું દર અઠવાડિયે જીમમાં વર્કઆઉટ કરવા જઈશ! કસરત કરવાની ટેવ પાડવાનો અને સ્વસ્થ અને લોકપ્રિય શરીર મેળવવાનો સમય આવી ગયો છે."

જ્યારે લોકો લક્ષ્યો નક્કી કરે છે, ત્યારે તેઓ પ્રેરણાથી ભરેલા હોય છે અને તેઓ તેમના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરશે તેમાં કોઈ શંકા નથી.
જો કે, જો તમે આ વખતે ગંભીર બનવાનું નક્કી કરો છો, તો પણ મોટાભાગે તમારો પડકાર ત્રણ દિવસના ભોજન સમારંભમાં સમાપ્ત થશે.
કેવી ક્રૂર વાસ્તવિકતા!

હવે આ દુર્ઘટનાનો અંત લાવવાનો સમય આવી ગયો છે.
આ એક ટેવ બનાવનારી એપ છે જે તમને પ્રેરણા અથવા ઈચ્છાશક્તિ પર આધાર રાખ્યા વિના, યોગ્ય જ્ઞાન અને ડિઝાઇનની શક્તિથી તમારી દિનચર્યા અને લક્ષ્યો હાંસલ કરવામાં મદદ કરે છે.


■ નંબર 1 ટેવ બનાવતી એપ્લિકેશન
"કંટીન્યુઇંગ ટેક્નિક્સ" એ નીચેની બધી વસ્તુઓ માટે જાપાનમાં નંબર 1 મફત આદત-રચના માટેની એપ્લિકેશન છે.
① ડાઉનલોડ્સની પ્રકાશિત સંખ્યા
② પ્રકાશિત સફળતા વાર્તાઓની સંખ્યા
③ એપ સ્ટોર મૂલ્યાંકન

■ આ એપ્લિકેશન સાથે મુખ્ય લક્ષ્યો ચાલુ રહ્યા
1. આહાર/સુંદરતા/સ્વાસ્થ્ય
・વ્યાયામ (કોર, પેલ્વિક કસરતો, વગેરે)
・રેકોર્ડિંગ આહાર (એવો આહાર કે જે દૈનિક ભોજન વગેરેને રેકોર્ડ કરે છે)
・સૌંદર્ય સંબંધિત પ્રવૃત્તિઓ (ત્વચાની સંભાળ, વાળની ​​સંભાળ, વગેરે)
・એરોબિક કસરત (ચાલવું, જોગિંગ, દોડવું, વગેરે)
· વજન અને ભોજનનો રેકોર્ડ
· તાપમાન/શારીરિક સ્થિતિ તપાસો
・નાના ઉપવાસ/ઉપવાસ

2. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ/માવજત/સ્વાસ્થ્ય સંભાળ
- સ્નાયુ તાલીમની કસરતો (ઘરે અથવા જીમમાં પુશ-અપ્સ, પ્લેન્ક્સ, સિટ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ વગેરે)
સ્ટ્રેચિંગ/લવચીકતા કસરત
· શરીરની ચરબીની ટકાવારી, બ્લડ પ્રેશર, બ્લડ સુગર લેવલ વગેરેનો રેકોર્ડ.
・HIIT (ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ. એક લોકપ્રિય સ્નાયુ તાલીમ પદ્ધતિ જે ટૂંકા ગાળામાં ચરબી બર્નિંગ અસરો પ્રાપ્ત કરે છે)
(1. આહાર અને આરોગ્ય સંભાળ અને 2. સૌંદર્ય અને આરોગ્યના ઘણા પ્રકારો હોવાથી, તેમને સુવિધા માટે વર્ગીકૃત કરવામાં આવ્યા છે.)


3. શીખવું
· લાયકાત અભ્યાસ
· વાંચન
・કાર્ય કૌશલ્ય (પ્રોગ્રામિંગ વગેરે)માં સુધારો

4. શોખ/સંગીતનાં સાધનો
· પિયાનો
· ગિટાર
・ચિત્ર (ચિત્રકામ) પ્રેક્ટિસ
・બ્લોગ, SNS પોસ્ટિંગ
· ડાયરી

5. ઘરકામ/જીવન
· વ્યવસ્થિત કરવું, વ્યવસ્થિત કરવું, સફાઈ કરવી, લોન્ડ્રી કરવી
・આલ્કોહોલ નહીં, ધૂમ્રપાન નહીં
・ધ્યાન, માઇન્ડફુલનેસ
· દાંત સાફ કરવા, સ્નાન કરવા અને સ્નાન કરવા જેવી દૈનિક લયને સ્થિર કરવી


■ કાર્યો/સુવિધાઓ
1. "સતત લક્ષ્યો" ના સેટિંગને સમર્થન આપે છે
એ હકીકત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને કે ``એક્શન લેવાનું ચાલુ રાખવાની પ્રેરણા સમય જતાં અનિવાર્યપણે નબળી પડી જશે,'' અમે તમને એવા ધ્યેયો સેટ કરવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ જેને તમે દરરોજ વળગી રહી શકો.
આ "ધ્યેયો નિર્ધારિત કરવાની ગતિને કારણે અપ્રાપ્ય ધ્યેયો સેટ કરવા" ની સમસ્યાને અટકાવે છે અને યોજનાઓને તૂટી પડતા અટકાવે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારો ધ્યેય પરેજી પાળવા દ્વારા વજન ઘટાડવાનો હોય, તો સખત ધ્યેય જેમ કે `જીમમાં જવું, દોડવું કે વજન ઉઠાવવું' સરળતાથી છોડી દેશે અને તેની વિપરીત અસર થશે.
તેથી, અમે તમને નાની શરૂઆત કરીને અને તેમને હાંસલ કરીને તમારા ધ્યેયોને સતત હાંસલ કરવામાં મદદ કરીશું, જેમ કે ``ઘરે મજબૂત બનાવવું' અથવા ``રેકોર્ડિંગ આહાર,'' જે તમે હમણાં જ રેકોર્ડ કરો છો.
આ વિચારના આધારે, TODO સૂચિ અને કાર્ય વ્યવસ્થાપન સાધનોથી વિપરીત, તમે માત્ર એક જ ધ્યેય સેટ કરી શકો છો. (કારણ લાંબુ છે, તેથી હું તેને એપ્લિકેશનમાં કોલમમાં લખીશ)

2. દિવસમાં 3 સેકન્ડમાં દાખલ કરો
દરરોજ ફક્ત એપ્લિકેશન ખોલો, પાઇ ચાર્ટને ટેપ કરો અને તમે પૂર્ણ કરી લો.
હાફવે ક્યૂટ હોવાની પ્રતિષ્ઠા સાથે સ્ટીક આકૃતિઓ વિશે સહાયક ટિપ્પણીઓ દરરોજ દેખાય છે.
તે એક સરળ (કદાચ પણ) ડિઝાઇન છે જેમાં કૅલેન્ડરનો ઉપયોગ પણ થતો નથી.
અમે ``તે એક ઝંઝટ છે''ની લાગણીને ઘટાડીશું, જે પરેજી પાળવા અને સ્નાયુ પ્રશિક્ષણની વાત આવે ત્યારે હતાશાનું સૌથી મોટું કારણ છે.


3. જ્યારે તમે પગલાં લઈ શકો ત્યારે તમને રીમાઇન્ડર સૂચના પ્રાપ્ત થશે.
જો તમારું ધ્યેય પુસ્તક વાંચવાનું છે, તો તમે કોમ્યુટર ટ્રેનમાં સમય પસાર કરી શકો છો,
જો તમે "રેકોર્ડિંગ આહાર" પર છો, તો તમે તમારા રોજિંદા ભોજન વગેરે પછી તરત જ તે કરી શકો છો.
જ્યારે તમારા માટે પગલાં લેવાનું સ્વાભાવિક છે ત્યારે તમને એક રીમાઇન્ડર સૂચના પ્રાપ્ત થશે.
આ તમારી ક્રિયાઓના સફળતા દરમાં વધારો કરે છે અને તમારે રોજિંદા દિનચર્યા તરીકે શું કરવાની જરૂર છે તે સ્થાપિત કરે છે.

4. જો તે 30 દિવસ સુધી ચાલે તો સફળતા
પરેજી પાળવી અને સ્નાયુ પ્રશિક્ષણ એ ક્યારેય સમાપ્ત ન થનાર યુદ્ધ બની જાય છે, અને તમે તે જાણતા પહેલા, તમે હાર માની લો છો.
આવું ન થાય તે માટે, આ ટેવ બનાવતી એપનો અંત 30 દિવસનો છે.
મધ્યમ ધ્યેયો બનાવો, જેમ કે ``30-દિવસની એબીએસ ચેલેન્જ,'' અને તમારી જાતને ``આ સુધી પહોંચવા માટે સખત પ્રયાસ કરવા પ્રેરિત રાખો.
જ્યારે આપણે સફળ થઈએ છીએ, ત્યારે આપણે ઉજવણી કરીએ છીએ.


■ ઉજ્જવળ ભવિષ્યની છબી જે આદતની બહાર છે
- ડાયેટિંગ દ્વારા વજન ઘટાડવામાં સફળ થયા, અને તમારી આસપાસના વિજાતીય લોકો આશ્ચર્યજનક પરિવર્તનથી ઉત્સાહિત રોકી શક્યા નહીં, અને અચાનક લોકપ્રિય થઈ ગયા.
・સ્નાયુની તાલીમને આદત બનાવીને, તેની સ્નાયુબદ્ધ શક્તિ અને પુરૂષત્વમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો, અને અચાનક એક મહિલાએ તેના મનપસંદ જીમમાં તેનો સંપર્ક કર્યો અને પૂછ્યું, ``હું વર્કઆઉટ કરવા માટે નવી છું, પરંતુ શું તમે મને કહી શકો કે કેવી રીતે તાલીમ આપવી અને જો તમે મને તમારી સંપર્ક માહિતી આપવા માંગો છો?'' અને તે અચાનક લોકપ્રિય બની ગયો.
・ ખેંચવાનું ચાલુ રાખો અને તેને આદત બનાવો, તમારું મન અને શરીર દિવસેને દિવસે વધુ લવચીક બનશે, તમારી ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ વ્યવસ્થિત રહેશે, તમારું આત્મસન્માન સુધરશે અને તમે શાંત, કોમળ અને લોકપ્રિય બનશો.
・પિયાનો, ગિટાર અને ડ્રમ વગાડવું એ રોજિંદી દિનચર્યા બની જાય છે અને સંગીતની પ્રતિભા જે સ્વ-શિક્ષણ દરમિયાન નિષ્ક્રિય હતી તે ખીલે છે. રેકોર્ડ કંપનીમાંથી કોઈ વ્યક્તિ તેનો સંપર્ક કરે છે, તેની શરૂઆત કરે છે, અને વિવિધ વાર્તાઓ પછી, સ્ટાર બને છે અને લોકપ્રિય બને છે.
・ચિત્રકાર તરીકે ડ્રોઇંગની પ્રેક્ટિસ કરવાનું ચાલુ રાખતા અને આગળ વધતા, તેમણે પોતાની જાતને અવંત-ગાર્ડે કલા પ્રવૃત્તિઓમાં નાખ્યો અને એક કલાકાર તરીકે લોકપ્રિય બન્યો, જેને "સેકન્ડ બેંક્સી" કહેવામાં આવે છે.
- ડાયરી અને બ્લોગિંગ એક આદત બની ગઈ, અને તેમની સુધારેલી લેખન કૌશલ્ય સાથે, તેમણે લખ્યું, ``કદાચ મારે નવલકથા લખવાની કોશિશ કરવી જોઈએ,'' અને તેમની પ્રથમ કૃતિ, ``હોપફુલ ન્યુકમર એવોર્ડ,'' એ સુબારુ ન્યુકમર એવોર્ડ જીત્યો, એક આઘાતજનક ડેબ્યૂ બન્યું જેણે જાપાની સાહિત્ય જગતને હચમચાવી નાખ્યું, અને સાહિત્ય જગતમાં લોકપ્રિય બન્યું.
・ દરરોજ માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનનું પુનરાવર્તન કરવાથી, તમારું મન પાણીની જેમ સ્પષ્ટ થઈ જશે અને તમે બધી ધરતીની ઈચ્છાઓથી મુક્ત થઈ જશો, અને તમે એવી છોકરીઓમાં લોકપ્રિય બનશો કે જેને કહેવામાં આવે છે કે ``એવી વ્યક્તિ કે જે સંપૂર્ણ રીતે પ્રબુદ્ધ છે અને જેને કોઈ ધરતીની ઈચ્છાઓ નથી.''
・સ્વ-વ્યવસ્થાપન, આરોગ્ય વ્યવસ્થાપન અને શેડ્યૂલ મેનેજમેન્ટ એ એક આદત બની ગઈ હતી, અને બિઝનેસ જગતમાં વાત ફેલાઈ ગઈ હતી કે ``આટલી સારી મેનેજમેન્ટ કૌશલ્ય બીજા કોઈની પાસે નથી.'' એક લોકપ્રિય IT કંપની દ્વારા તેમને હેડહન્ટ કરવામાં આવ્યા હતા અને ``જાપાનીઝ ડ્રકર' ઉપનામથી લોકપ્રિય બન્યા હતા.
(આ માત્ર એક તસવીર છે)


■ આ લોકો માટે ભલામણ કરેલ
・"હું બડાઈ મારતો નથી, પણ હું સખત આળસુ છું, અને મેં ક્યારેય આહારનું પાલન કર્યું નથી કે યોગ્ય રીતે વર્કઆઉટ કર્યું નથી. હું ક્યારેય મારી દૈનિક લય, બ્લડ પ્રેશર, વજન અથવા શરીરની ચરબીની ટકાવારી નિયંત્રિત કરી શક્યો નથી. મને લાગે છે કે આના જેવી મફત એપ્લિકેશન સાથે પરિણામો સમાન હશે. હાહાહાહાહા."
・એક પ્રામાણિક વ્યક્તિ જે કહે છે, ``હું જાણું છું કે મારે અમુક પ્રકારની કસરત કરવાની જરૂર છે જેમ કે તાલીમ અને ફિટનેસ. હા, પણ જો હું જાણું છું તો પણ હું મારી જીવનશૈલીની આદતો સુધારી શકતો નથી. શું તે માનવ સ્વભાવ નથી?''
・એક સંભવિત કલાકાર જે કહે છે કે, ``મને લાગે છે કે જો હું ગિટાર અથવા પિયાનો વગાડી શકું અથવા ચિત્રો દોરી શકું, અને તે એક કલાત્મક અને શુદ્ધ વાતાવરણ આપશે. જો કે, હું ગેરવાજબી અને પીડાદાયક પ્રેક્ટિસમાંથી પસાર થવાનું ટાળવા માંગુ છું, તેથી આદર્શ એ હશે કે ``તમે તે જાણતા પહેલા, તે એક આદત બની જશે, અને તમે વ્યાવસાયિક બની જાઓ તે પહેલાં તમે જાણશો.
・એક ચતુર વ્યક્તિ કે જે મૂળભૂત ઉકેલ શોધવામાં સક્ષમ છે: "મેં TODO સૂચિનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો, પરંતુ તે કામ કરતું ન હતું. પછી મેં વિચાર્યું, ``મારે જે કરવાની જરૂર છે તે એક સંપૂર્ણ નિયમિત બની જાય છે, અને હું TODO સૂચિનો ઉપયોગ કર્યા વિના પણ તેને કુદરતી રીતે પચાવી શકું છું. શું તે કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ નથી?''
・જેઓનું ભવિષ્ય ઉજ્જવળ છે: ``તમારી જાતને સુધારવા માટે વાંચન ચાલુ રાખો, તમારા રૂમને સાફ કરો અને પોલીશ કરો. આ રીતે, હું એક ચમકદાર જીવન જીવવા માંગુ છું જે અંદર અને બહારથી ચમકતું હોય.''
``મારું સપનું વિશ્વના શ્રેષ્ઠ મનોવૈજ્ઞાનિક કાઉન્સેલર બનવાનું સ્પષ્ટ દ્રષ્ટિકોણ ધરાવતા લોકો. જ્ઞાનાત્મક બિહેવિયરલ થેરાપી, એડલેરિયન સાયકોલોજી અને સેલ્ફ-કોચિંગ સહિત ઘણું શીખવાનું છે. જો કે, સમસ્યા એ છે કે ત્રણ દિવસ સુધી સાધુ થયા પછી હું બધા અભ્યાસોથી કંટાળી ગયો છું.'' માત્ર તેને અમલમાં મૂકવાનું બાકી છે.
・એક વ્યૂહાત્મક રીતે સેક્સી વ્યક્તિ જે કહે છે કે, ``મારા કિસ્સામાં, હું જોઈ શકું છું કે હું વહેલા કે પછીથી પ્રેરણા ગુમાવીશ, તેથી હું કસરતને એક નિયમિત બનાવવા માંગુ છું જે પરેજી પાળવા માટે અસરકારક હોય, હું પ્રયત્ન કરી રહ્યો છું તેવું અનુભવ્યા વિના વજન ઓછું કરવા અને ચહેરા, ઉપરના હાથ, પેટ, નિતંબ અને શરીરના તમામ પગથી સ્ત્રીની સુંદરતા દર્શાવતું સેક્સી શરીર મેળવવા માંગુ છું.


■ લક્ષ્ય વય/લિંગ
ખાસ કંઈ નહીં.
એક રોક બોય જે ગિટાર પ્રેક્ટિસને આદત બનાવવા માંગે છે.
મહત્વાકાંક્ષી પુખ્ત પુરુષો કે જેઓ સ્નાયુ તાલીમને નિયમિત બનાવવા માંગે છે.
જે છોકરીઓ જ્યારે પણ તક મળે ત્યારે Pilates પ્રેક્ટિસ કરીને તેમની સ્ત્રીત્વ સુધારવા માંગે છે,
પુખ્ત સ્ત્રીઓ કે જેઓ તેમના આહારને આરામથી અને આરામથી ચાલુ રાખવા માંગે છે,
કોઈપણ તેનો ઉપયોગ કરી શકે છે.


■ સોફ્ટવેર લાઇસન્સ કરાર
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/


જો ત્યાં 100 લોકો છે, તો 100 રસ્તાઓ છે.
વિવિધ આદર્શો છે.

જો કે, તમારો આદર્શ ગમે તે હોય, વસ્તુઓ ચાલુ રાખવા માટે કૌશલ્ય પ્રાપ્ત કરવામાં કોઈ નુકસાન નથી.
પછી ભલે તે પરેજી પાળવી હોય, સ્નાયુઓની તાલીમ હોય અથવા વાંચન હોય, તે આદત બનાવવાની તકનીક છે જે કોઈપણ લક્ષ્ય હાંસલ કરવા માટે જરૂરી છે.
હું આશા રાખું છું કે આ શીખીને, હું મારા મહત્વપૂર્ણ આદર્શોને સાકાર કરવામાં થોડી મદદ કરી શકીશ.

નવું શું છે

「父のコミュニケーション」第1回

私の父は、人とのコミュニケーションというものがあまり得意でありません。
そう言うと、「人に関心がない」という印象を持たれる方もいらっしゃるかもしれませんが、そういうわけではありません。
人に興味はあるのです。
むしろ、ふつうの人よりもかなり人に抱くは関心は強い方だと思います。

その証拠に、父はとてもよく質問をします。
ですが、父の質問はあまり会話という形にならないことが多いのが難点です。

父「それはどんなお仕事なんですか」
相手「——というような電気関連の仕事でして」
父「職場はどちらなんですか」
相手「大崎にあるんですよ」
父「会社には何人くらい社員がいるんですか」

こんな調子で、会話というより質問リストにそった受け答え、のようなやりとりになってしまうのが父のコミュニケーションの特徴です。

そんな父のコミュニケーションですが、あるとき、革命的な変化が起こります。

つづく

■ アップデートしたこと
- 新しい Android に対応しました