継続する技術｜ダイエットも筋トレも記録・習慣化で目標達成

bondavi Inc.

Գնումներ հավելվածի միջոցով

Հավելվածի մասին

«Եկեք այսօրվանից դիետա գնանք, իմ նպատակը 5 կգ նիհարելն է»։
«Այսուհետ ես ամեն շաբաթ մարզվելու եմ մարզասրահում, ժամանակն է մարզվելու սովորություն ձեռք բերելու և առողջ ու սիրված կազմվածք ձեռք բերելու»:

Երբ մարդիկ նպատակներ են դնում, նրանք լի են մոտիվացիայով և չեն կասկածում, որ կհասնեն իրենց նպատակներին:
Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե դուք վճռական եք այս անգամ լրջորեն վերաբերվելու, շատ ժամանակ ձեր մարտահրավերը կավարտվի եռօրյա բանկետով:
Ի՜նչ դաժան իրականություն։

Հիմա ժամանակն է վերջ դնել այս ողբերգությանը։
Սա սովորություն ձևավորող հավելված է, որն օգնում է ձեզ հասնել ձեր առօրյային և նպատակներին ճիշտ գիտելիքների և ձևավորման ուժով, առանց հենվելու մոտիվացիայի կամ կամքի ուժի:


■ Սովորություն ձևավորող թիվ 1 հավելված
«Շարունակական տեխնիկան» Ճապոնիայում սովորություն ձևավորող թիվ 1 անվճար հավելվածն է հետևյալ բոլոր կետերի համար:
① Հրապարակված ներբեռնումների քանակը
② Հրապարակված հաջողության պատմությունների քանակը
③ App Store-ի գնահատում

■ Հիմնական նպատակները շարունակվեցին այս հավելվածով
1. Դիետա/Գեղեցկություն/Առողջություն
・ Մարմնամարզություն (միջուկ, կոնքի վարժություններ և այլն)
・ Գրանցման դիետա (դիետա, որը գրանցում է ամենօրյա սնունդը և այլն)
・Գեղեցկության հետ կապված գործողություններ (մաշկի խնամք, մազերի խնամք և այլն)
・Աերոբիկ վարժություններ (քայլում, վազք, վազք և այլն)
· Քաշի և կերակուրների գրանցում
・ Ջերմաստիճանի/ֆիզիկական վիճակի ստուգում
・Փոքր ծոմ/պահք

2. Ուժային մարզումներ/ֆիթնես/առողջապահություն
- Մկանների մարզման վարժություններ (հրում, տախտակ, նստացույց, squats և այլն տանը կամ մարզասրահում)
・ Ձգվող/ճկուն վարժություն
・ Մարմնի ճարպի տոկոսի, արյան ճնշման, արյան շաքարի մակարդակի գրանցում և այլն:
・HIIT (Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում. մկանների մարզման հանրաճանաչ մեթոդ, որը կարճ ժամանակում հասնում է ճարպերի այրման էֆեկտների)
(Քանի որ կան 1. Դիետա և առողջապահություն և 2. Գեղեցկություն և առողջություն, դրանք դասակարգվում են հարմարության համար):


3. Սովորում
· Որակավորման ուսումնասիրություն
· ընթերցանություն
・ Բարելավել աշխատանքային հմտությունները (ծրագրավորում և այլն)

4. Հոբբի/Երաժշտական ​​գործիքներ
· դաշնամուր
· կիթառ
・Նկարազարդման (նկարչական) պրակտիկա
・Բլոգ, SNS հրապարակում
· օրագիր

5. Տնային գործ/կյանք
・Կարգավորում, մաքրում, մաքրում, լվացք
・Ոչ ալկոհոլ, ոչ ծխելը
· Մեդիտացիա, ուշադրություն
・Առօրյա ռիթմերի կայունացում, ինչպիսիք են ատամները խոզանակելը, ցնցուղը և լողանալը


■ Գործառույթներ/առանձնահատկություններ
1. Աջակցում է «կայուն նպատակների» սահմանմանը
Կենտրոնանալով այն փաստի վրա, որ «գործողություն շարունակելու մոտիվացիան ժամանակի ընթացքում անխուսափելիորեն կթուլանա», մենք խրախուսում ենք ձեզ դնել նպատակներ, որոնց կարող եք հավատարիմ մնալ ամեն օր:
Սա կանխում է «նպատակներ դնելու թափի պատճառով անիրագործելի նպատակներ դնելու» խնդիրը և կանխում է ծրագրերի փլուզումը։
Օրինակ, եթե ձեր նպատակն է նիհարել դիետայի միջոցով, ապա դժվար նպատակը, ինչպիսին է «մարզասրահ գնալը, վազելը կամ կշիռներ բարձրացնելը», հեշտությամբ կհանձնվի և կունենա հակառակ արդյունքը:
Հետևաբար, մենք կօգնենք ձեզ կայուն կերպով հասնել ձեր նպատակներին՝ սկսելով փոքրից և հասնելով դրանց, ինչպես օրինակ՝ «տանը ուժեղացնելը» կամ «դիետա գրանցելը», որը դուք պարզապես գրանցում եք:
Այս գաղափարի հիման վրա, ի տարբերություն TODO ցուցակի և առաջադրանքների կառավարման գործիքների, դուք կարող եք միայն մեկ նպատակ դնել: (Պատճառը երկար է, ուստի ես այն կգրեմ հավելվածի սյունակում)

2. Մուտքագրեք օրական 3 վայրկյանում
Պարզապես բացեք հավելվածը ամեն օր, հպեք կարկանդակ գծապատկերին և վերջ:
Ամեն օր հայտնվում են աջակցող մեկնաբանություններ ձողիկներով գործիչների մասին, ովքեր կիսով չափ գեղեցիկ են:
Դա պարզ (գուցե նաև) դիզայն է, որն անգամ օրացույց չի օգտագործում:
Մենք նվազագույնի կհասցնենք «դա դժվարություն է» զգացումը, որը հիասթափության ամենամեծ պատճառն է, երբ խոսքը վերաբերում է դիետաներին և մկանների մարզմանը:


3. Դուք կստանաք հիշեցման ծանուցում, երբ կարող եք քայլեր ձեռնարկել:
Եթե ​​ձեր նպատակը գիրք կարդալն է, կարող եք ժամանակ անցկացնել մերձքաղաքային գնացքում,
Եթե ​​դուք «ձայնագրող դիետա» եք պահում, ապա կարող եք դա անել ձեր ամենօրյա սնունդից անմիջապես հետո և այլն:
Դուք կստանաք հիշեցման ծանուցում այն ​​ժամանակ, երբ բնական է, որ դուք քայլեր ձեռնարկեք:
Սա մեծացնում է ձեր գործողությունների հաջողության մակարդակը և սահմանում է այն, ինչ դուք պետք է անեք որպես ամենօրյա ռեժիմ:

4. Հաջողություն, եթե այն տևի 30 օր
Դիետան և մկանների մարզումը դառնում են անվերջանալի պայքար, և նախքան դա իմանաք, վերջում դուք հանձնվում եք:
Որպեսզի դա տեղի չունենա, սովորություն ձևավորող այս հավելվածն ունի 30 օր ավարտ:
Ստեղծեք չափավոր նպատակներ, ինչպիսին է «30-օրյա որովայնի մարտահրավերը» և ձեզ մոտիվացված պահեք՝ «ձգտելու այսքան հեռուն հասնելու համար»:
Երբ մենք հաջողության ենք հասնում, մենք նշում ենք:


■ Պայծառ ապագայի պատկեր, որը սովորությունից դուրս է
- Դիետայի միջոցով հաջողվեց նիհարել, և ձեր շրջապատի հակառակ սեռի ներկայացուցիչները չկարողացան զսպել զարմանալի փոփոխությունից ոգևորվելը և հանկարծ հայտնի դարձան:
・Մկանային մարզումները սովորություն դարձնելով, նրա մկանային ուժն ու առնականությունը զգալիորեն բարելավվեցին, և հանկարծ մի կին մոտեցավ նրան իր սիրելի մարզասրահում և հարցրեց. «Ես նոր եմ մարզվել, բայց կարո՞ղ եք ինձ ասել, թե ինչպես վարվեմ և կուզենայի՞ք տալ ինձ ձեր կոնտակտային տվյալները», և նա հանկարծ հայտնի դարձավ:
・Շարունակեք ձգվել և դա սովորություն դարձրեք, ձեր միտքն ու մարմինը օրեցօր ավելի ճկուն կդառնան, ձեր ինքնավար նյարդային համակարգը կկարգավորվի, ձեր ինքնագնահատականը կբարելավվի, և դուք հանգիստ, ճկուն և հանրաճանաչ կլինեք:
・ Դաշնամուր, կիթառ և թմբուկ նվագելը դառնում է առօրյա, և երաժշտական ​​տաղանդը, որը քնած էր ինքնուսուցման ժամանակ, ծաղկում է: Նրան դիմում է ձայնագրման ընկերությունից մեկը, կատարում է իր դեբյուտը և տարբեր պատմություններից հետո դառնում աստղ և դառնում հայտնի։
・ Շարունակելով զբաղվել նկարչությամբ և աճել որպես նկարազարդող, նա իրեն նետեց ավանգարդ արվեստի գործունեության մեջ և հայտնի դարձավ որպես նկարիչ՝ կոչվելով «երկրորդ Բենքսի»:
- Օրագիրն ու բլոգը սովորություն դարձան, և իր կատարելագործված գրելու հմտություններով նա գրեց. «Գուցե ես պետք է փորձեմ վեպ գրել», և նրա առաջին աշխատանքը՝ «Հուսով եմ, որ նորեկի մրցանակը», արժանացավ Subaru նորեկի մրցանակին, դառնալով ցնցող դեբյուտ, որը ցնցեց ճապոնական գրական աշխարհը և հայտնի դարձավ գրական աշխարհում:
・Ամեն օր կրկնելով գիտակցության մեդիտացիան՝ ձեր միտքը ջրի պես կպարզվի, և դուք կազատվեք բոլոր երկրային ցանկություններից և հայտնի կլինեք աղջիկների մեջ, որոնց մասին ասում են՝ «լիովին լուսավորված և երկրային ցանկություններ չունեցող մարդ»:
・Ինքնակառավարումը, առողջության կառավարումը և գրաֆիկի կառավարումը սովորություն դարձան, և բիզնես աշխարհում լուրեր տարածվեցին, որ «ոչ ոք չունի այդքան լավ կառավարման հմտություններ»:
(Սա ընդամենը պատկեր է)


■ Խորհուրդ է տրվում այս մարդկանց
・ «Ես չեմ պարծենում, բայց ես կոշտ ծույլ եմ և երբեք չեմ հետևել դիետայի կամ ճիշտ մարզվել: Ես երբեք չեմ կարողացել վերահսկել իմ ամենօրյա ռիթմը, արյան ճնշումը, քաշը կամ մարմնի ճարպի տոկոսը: Կարծում եմ, որ նման անվճար հավելվածի դեպքում արդյունքները նույնը կլինեն: Hahahahaha»:
・Ազնիվ մարդ, ով ասում է. «Ես գիտեմ, որ պետք է ինչ-որ վարժություններ անեմ, ինչպիսիք են մարզումները և ֆիթնեսը: Այո, բայց նույնիսկ եթե ես դա իմանամ, ես չեմ կարող բարելավել իմ ապրելակերպի սովորությունները: Չէ՞ որ դա մարդկային բնույթ է կրում»:
Պոտենցիալ արտիստ, ով ասում է. «Կարծում եմ՝ հիանալի կլիներ, եթե ես կարողանայի կիթառ կամ դաշնամուր նվագել, կամ նկարազարդումներ նկարել, և դա արտիստիկ և նուրբ մթնոլորտ կառաջացներ: Այնուամենայնիվ, ես կցանկանայի խուսափել անհիմն և ցավոտ պրակտիկայից, այնպես որ իդեալական կլիներ, որ «մինչ դա իմանաս, դա արդեն սովորություն կդառնա»:
«Խորամիտ մարդ, ով կարողանում է հիմնարար լուծում գտնել. «Ես փորձեցի օգտագործել TODO ցուցակը, բայց դա չստացվեց: Հետո մտածեցի. «Այն, ինչ ես պետք է անեմ, դառնում է ամբողջական առօրյա, և ես կարող եմ այն ​​բնական կերպով մարսել՝ նույնիսկ առանց TODO ցուցակի օգտագործման: Դա անելու լավագույն միջոցը չէ՞»:
・Նրանք, ովքեր պայծառ ապագա ունեն. «Շարունակեք կարդալ՝ ինքներդ ձեզ բարելավելու համար, շարունակեք մաքրել և փայլեցնել ձեր սենյակը: Այս կերպ ես ուզում եմ ապրել շլացուցիչ կյանքով, որը փայլում է ներսից և դրսից»:
・Նրանք, ովքեր ունեն հստակ տեսլական՝ «Իմ երազանքն է դառնալ աշխարհի լավագույն հոգեբանական խորհրդատուն: Սովորելու շատ բան կա, այդ թվում՝ ճանաչողական վարքագծային թերապիա, ադլերյան հոգեբանություն և ինքնամարզում: Այնուամենայնիվ, խնդիրն այն է, որ ես ձանձրանում եմ բոլոր ուսումնասիրություններից երեք օր վանական լինելուց հետո: Մնում է միայն դա կիրառել:
Ռազմավարական առումով սեքսուալ մարդ, ով ասում է. «Իմ դեպքում ես տեսնում եմ, որ ես վաղ թե ուշ կկորցնեմ մոտիվացիան, ուստի ես ուզում եմ վարժությունը դարձնել սովորական ռեժիմ, որն արդյունավետ է դիետաների համար, նիհարել՝ նույնիսկ չզգալով, որ ես փորձում եմ, և ստանալ սեքսուալ մարմին, որը կարտացոլի կանացի գեղեցկությունը դեմքից, վերին հատվածից, ստամոքսից, հետույքից և ոտքերից»:


■ Թիրախային տարիքը/սեռը
Առանձնապես ոչինչ։
Ռոք տղա, ով ցանկանում է կիթառով զբաղվել սովորություն դարձնել:
Ձգտող չափահաս տղամարդիկ, ովքեր ցանկանում են մկանների մարզումը սովորական դարձնել:
Աղջիկներ, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կանացիությունը՝ զբաղվելով պիլատեսով, երբ նրանք հնարավորություն ունեն,
Մեծահասակ կանայք, ովքեր ցանկանում են շարունակել իրենց դիետան հարմարավետ և հարմարավետ,
Յուրաքանչյուր ոք կարող է օգտագործել այն:


■ Ծրագրային ապահովման լիցենզիայի պայմանագիր
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/


Եթե ​​կա 100 հոգի, ապա կա 100 ճանապարհ:
Կան տարբեր իդեալներ.

Այնուամենայնիվ, անկախ նրանից, թե որն է ձեր իդեալը, ամեն ինչ շարունակելու համար հմտություններ ձեռք բերելը վնաս չի պատճառում:
Լինի դա դիետա, մկանների մարզում կամ ընթերցանություն, սա սովորություն ձևավորող տեխնիկա է, որն անհրաժեշտ է ցանկացած նպատակին հասնելու համար:
Հուսով եմ, որ սա սովորելով՝ կարող եմ ինչ-որ չափով օգնել իմ կարևոր իդեալների իրականացմանը:

Ինչ նոր բան կա

「父のコミュニケーション」第1回

私の父は、人とのコミュニケーションというものがあまり得意でありません。
そう言うと、「人に関心がない」という印象を持たれる方もいらっしゃるかもしれませんが、そういうわけではありません。
人に興味はあるのです。
むしろ、ふつうの人よりもかなり人に抱くは関心は強い方だと思います。

その証拠に、父はとてもよく質問をします。
ですが、父の質問はあまり会話という形にならないことが多いのが難点です。

父「それはどんなお仕事なんですか」
相手「——というような電気関連の仕事でして」
父「職場はどちらなんですか」
相手「大崎にあるんですよ」
父「会社には何人くらい社員がいるんですか」

こんな調子で、会話というより質問リストにそった受け答え、のようなやりとりになってしまうのが父のコミュニケーションの特徴です。

そんな父のコミュニケーションですが、あるとき、革命的な変化が起こります。

つづく

■ アップデートしたこと
- 新しい Android に対応しました