"Við skulum fara í megrun frá og með deginum í dag. Markmið mitt er að léttast um 5 kg!"
"Héðan í frá ætla ég að æfa í ræktinni í hverri viku! Það er kominn tími til að venja sig á að æfa og fá heilbrigðan og vinsælan líkama."
Þegar fólk setur sér markmið er það fullt af hvatningu og efast ekki um að það nái markmiðum sínum.
Hins vegar, jafnvel þótt þú sért staðráðinn í að vera alvarlegur að þessu sinni, mun áskorun þín oftast enda í þriggja daga veislu.
Þvílíkur grimmur veruleiki!
Nú er kominn tími til að binda enda á þennan harmleik.
Þetta er vanamyndandi app sem hjálpar þér að ná daglegu lífi þínu og markmiðum með krafti réttrar þekkingar og hönnunar, án þess að treysta á hvatningu eða viljastyrk.
■ No. 1 vanamyndandi app
„Áframhaldandi tækni“ er númer 1 ókeypis vanamyndandi appið í Japan fyrir alla eftirfarandi hluti.
① Birtur fjöldi niðurhala
② Fjöldi birtra árangurssagna
③ App Store mat
■ Helstu markmiðum haldið áfram með þessu forriti
1. Mataræði/Fegurð/Heilsa
・ Æfing (kjarna, grindaræfingar osfrv.)
・ Upptaka mataræðis (mataræði sem skráir daglegar máltíðir o.s.frv.)
・Fegurðartengd starfsemi (húðumhirða, hárumhirðu osfrv.)
・ Þolþjálfun (göngur, skokk, hlaup osfrv.)
・ Skrá yfir þyngd og máltíðir
・ Athugun á hitastigi / líkamlegu ástandi
・ Lítil föstu/föstu
2. Styrktarþjálfun/hreysti/heilbrigðisþjónusta
- Vöðvaþjálfunaræfingar (upphífingar, plankar, réttstöðulyftur, hnébeygjur o.s.frv. heima eða í ræktinni)
・ Teygju-/sveigjanleikaæfingar
・ Skrá yfir fituprósentu, blóðþrýsting, blóðsykursgildi o.s.frv.
・HIIT (High Intensity Interval Training. Vinsæl vöðvaþjálfunaraðferð sem nær fram fitubrennsluáhrifum á stuttum tíma)
(Þar sem það eru margar tegundir af 1. Mataræði og heilsugæslu og 2. Fegurð og heilsa eru þær flokkaðar til þæginda.)
3. Nám
・ Hæfnisnám
·lestur
・ Bæta vinnufærni (forritun osfrv.)
4. Áhugamál/hljóðfæri
·píanó
·gítar
・ Æfing á myndskreytingum (málun).
・ Blogg, SNS færslur
·dagbók
5. Heimilisstörf/líf
・ Þrif, tæma, þrífa, þvo
・ Ekkert áfengi, engar reykingar
・ Hugleiðsla, núvitund
・ Að koma á stöðugleika í daglegum takti eins og að bursta tennur, fara í sturtu og baða sig
■ Aðgerðir/Eiginleikar
1. Styður setningu „viðvarandi markmiða“
Með því að einblína á þá staðreynd að ``hvatinn til að halda áfram að grípa til aðgerða mun óhjákvæmilega veikjast með tímanum,'' hvetjum við þig til að setja þér markmið sem þú getur staðið við á hverjum degi.
Þetta kemur í veg fyrir vandamálið við að „setja upp óframkvæmanleg markmið vegna krafta þess að setja markmið“ og kemur í veg fyrir að áætlanir falli í sundur.
Til dæmis, ef markmið þitt er að léttast í gegnum megrun, mun erfitt markmið eins og að fara í ræktina, hlaupa eða lyfta lóðum auðveldlega gefast upp og hafa þveröfug áhrif.
Þess vegna munum við hjálpa þér að ná markmiðum þínum jafnt og þétt með því að byrja smátt og ná þeim, eins og að "styrkja heima" eða "skrá mataræði", sem þú skráir bara.
Byggt á þessari hugmynd, ólíkt TODO listanum og verkefnastjórnunarverkfærum, geturðu aðeins sett eitt markmið. (Ástæðan er löng, svo ég mun skrifa hana í dálk í appinu)
2. Sláðu inn á 3 sekúndur á dag
Opnaðu bara appið á hverjum degi, bankaðu á kökuritið og þú ert búinn.
Stuðningsathugasemdir um stafur með orðspor fyrir að vera hálf sætar birtast á hverjum degi.
Þetta er einföld (kannski líka) hönnun sem notar ekki einu sinni dagatal.
Við munum lágmarka tilfinninguna um að „það er þræta“, sem er stærsta orsök gremju þegar kemur að megrun og vöðvaþjálfun.
3. Þú færð áminningu þegar þú getur gripið til aðgerða.
Ef markmið þitt er að lesa bók geturðu eytt tíma í lestinni,
Ef þú ert á „upptökumataræði“ geturðu gert það strax eftir daglega máltíð o.s.frv.
Þú færð áminningu á þeim tíma sem eðlilegt er fyrir þig að grípa til aðgerða.
Þetta eykur árangur aðgerða þinna og staðfestir hvað þú þarft að gera sem daglega rútínu.
4. Árangur ef hann endist í 30 daga
Megrun og vöðvaþjálfun verða endalaus barátta og áður en þú veist af ertu að gefast upp.
Til að koma í veg fyrir að þetta gerist hefur þetta vanamyndandi app 30 daga lok.
Búðu til hófstillt markmið, eins og "30 daga kviðarholsáskorun" og haltu áfram að "reyna hart að ná svona langt."
Þegar okkur tekst það, fögnum við.
■ Mynd af bjartri framtíð sem liggur handan viðvana
- Tókst að léttast með megrun og fólk af hinu kyninu í kringum þig gat ekki hætt að æsa sig yfir óvæntu breytingunni og varð skyndilega vinsælt.
・Með því að gera vöðvaþjálfun að venju batnaði vöðvastyrkur hans og karlmennska verulega og allt í einu kom kona að honum í uppáhalds líkamsræktarstöðinni hans og spurði: ``Ég er nýr í ræktinni, en gætirðu sagt mér hvernig á að æfa og hvort þú vilt gefa mér upplýsingar um tengiliði?'' og hann varð skyndilega vinsæll.
・ Haltu áfram að teygja þig og gerðu það að vana, hugur þinn og líkami verða sveigjanlegri dag frá degi, ósjálfráða taugakerfið þitt verður í lagi, sjálfsálit þitt mun batna og þú verður rólegur, liðugur og vinsæll.
・Að spila á píanó, gítar og trommur verður dagleg rútína og tónlistarhæfileikinn sem var í dvala meðan á sjálfsnámi stóð blómstrar. Einhver frá plötufyrirtæki leitar til hans, frumraun sína og eftir ýmsar sögur verður hann stjarna og verður vinsæll.
・Á meðan hann hélt áfram að æfa sig að teikna og vaxa sem myndskreytir, kastaði hann sér út í framúrstefnulistastarfsemi og varð vinsæll sem listamaður, kallaður „annar Banksy“.
- Dagbók og blogg urðu að venju, og með bættri skriffærni sinni skrifaði hann: "Kannski ætti ég að prófa að skrifa skáldsögu," og fyrsta verk hans, "Vonandi nýliðaverðlaunin," hlaut Subaru nýliðaverðlaunin, sem varð átakanleg frumraun sem skók japanskan bókmenntaheim og varð vinsælt í bókmenntaheiminum.
・Með því að endurtaka núvitundarhugleiðslu á hverjum degi verður hugur þinn tær eins og vatn og þú verður laus við allar jarðneskar þrár, og þú munt verða vinsæl meðal stúlkna sem sagt er að sé „sú týpa sem er að fullu upplýst og hefur engar jarðneskar þrár.“
・Sjálfsstjórnun, heilsustjórnun og tímaáætlunarstjórnun varð að vana og orð breiddist út í viðskiptaheiminum að ``enginn annar hafi jafn góða stjórnunarhæfileika.'' Hann var rekinn af vinsælu upplýsingatæknifyrirtæki og varð vinsæll með gælunafninu ``Japanese Drucker.''
(Þetta er bara mynd)
■ Mælt með fyrir þetta fólk
・"Ég er ekki að monta mig, en ég er harður slakari og hef aldrei fylgt megrun eða æft almennilega. Ég hef aldrei getað stjórnað daglegum takti, blóðþrýstingi, þyngd eða líkamsfituprósentu. Ég held að útkoman yrði sú sama með ókeypis appi eins og þessu. Hahahahaha."
・Heiðarleg manneskja sem segir: ``Ég veit að ég þarf að stunda einhvers konar hreyfingu eins og þjálfun og líkamsrækt. Já, en þó ég viti það get ég ekki bætt lífsstílsvenjur mínar. Er það ekki mannlegt eðli?''
・Mögulegur listamaður sem segir: ``Ég held að það væri frábært ef ég gæti spilað á gítar eða píanó, eða teiknað myndskreytingar, og það myndi gefa frá mér listrænt og fágað andrúmsloft. Hins vegar vil ég forðast að þurfa að fara í gegnum óeðlilegar og sársaukafullar æfingar, svo hugsjónin væri að ``Áður en þú veist af verður þetta að vana, og þú ert nú þegar atvinnumaður.''
・ Glögg manneskja sem getur fundið grundvallarlausn: "Ég reyndi að nota TODO lista, en það virkaði ekki. Þá hugsaði ég: "Það sem ég þarf að gera verður algjör rútína og ég get melt það náttúrulega án þess að nota TODO lista. Er það ekki besta leiðin til að gera það?''
・Þeir sem eiga bjarta framtíð: ``Haltu áfram að lesa til að bæta sjálfan þig, haltu áfram að þrífa og pússa herbergið þitt. Þannig vil ég lifa töfrandi lífi sem skín skært innan frá og utan.''
・Þeir sem hafa skýra sýn á „Draumur minn er að verða besti sálfræðiráðgjafi í heimi. Það er margt sem þarf að læra, þar á meðal hugræn atferlismeðferð, Adlerísk sálfræði og sjálfsmarkþjálfun. Hins vegar er vandamálið að mér leiðist allt námið eftir að hafa verið munkur í þrjá daga.''Það eina sem eftir er að gera er að koma því í framkvæmd.
・Staðsett kynþokkafull manneskja sem segir: ``Í mínu tilfelli get ég séð að ég mun missa hvatningu fyrr eða síðar, svo ég vil gera æfingar að venju sem er áhrifarík fyrir megrun, léttast án þess þó að finnast ég vera að reyna og fá kynþokkafullan líkama sem streymir frá sér kvenlega fegurð frá andliti, upphandleggjum, maga, rassinum og fótleggjum.
■ Aldur/kyn miðað við
Ekkert sérstaklega.
Rokkstrákur sem vill gera gítaræfingar að vana.
Upprennandi fullorðnir karlmenn sem vilja gera vöðvaþjálfun að venju.
Stelpur sem vilja bæta kvenleika sinn með því að æfa Pilates hvenær sem þær hafa tækifæri,
Fullorðnar konur sem vilja halda áfram mataræði sínu á þægilegan og þægilegan hátt,
Hver sem er getur notað það.
■ Leyfissamningur um hugbúnað
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/
Ef það eru 100 manns eru 100 leiðir.
Það eru ýmsar hugsjónir.
Hins vegar, sama hver hugsjón þín er, það er enginn skaði að öðlast færni til að halda hlutunum gangandi.
Hvort sem það er megrun, vöðvaþjálfun eða lestur, þá er þetta vanamyndandi tækni sem er nauðsynleg til að ná hvaða markmiði sem er.
Ég vona að með því að læra þetta geti ég verið einhver hjálp við að koma mikilvægum hugsjónum mínum í framkvæmd.