継続する技術｜ダイエットも筋トレも記録・習慣化で目標達成
ទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
100 ពាន់+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
"តោះតមអាហារចាប់ពីថ្ងៃនេះទៅ គោលដៅរបស់ខ្ញុំគឺស្រកបាន ៥ គីឡូក្រាម!"
"ចាប់ពីពេលនេះតទៅ ខ្ញុំនឹងទៅហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណជារៀងរាល់សប្តាហ៍! វាជាពេលវេលាដើម្បីទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងទទួលបានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងពេញនិយម។"
នៅពេលដែលមនុស្សកំណត់គោលដៅ ពួកគេពោរពេញទៅដោយការលើកទឹកចិត្ត ហើយគ្មានការសង្ស័យថាពួកគេនឹងសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាអ្នកតាំងចិត្តថានឹងធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលនេះក៏ដោយ ភាគច្រើននៃពេលវេលាប្រឈមរបស់អ្នកនឹងបញ្ចប់នៅក្នុងពិធីជប់លៀងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។
ពិតជាសាហាវមែន!
ឥឡូវនេះជាពេលវេលាដើម្បីបញ្ចប់សោកនាដកម្មនេះ។
នេះគឺជាកម្មវិធីបង្កើតទម្លាប់ដែលជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងគោលដៅរបស់អ្នកជាមួយនឹងថាមពលនៃចំណេះដឹង និងការរចនាត្រឹមត្រូវ ដោយមិនពឹងផ្អែកលើការលើកទឹកចិត្ត ឬឆន្ទៈ។
■ លេខ 1 កម្មវិធីបង្កើតទម្លាប់
"បច្ចេកទេសបន្ត" គឺជាកម្មវិធីបង្កើតទម្លាប់ឥតគិតថ្លៃលេខ 1 នៅក្នុងប្រទេសជប៉ុនសម្រាប់ធាតុទាំងអស់ខាងក្រោម។
① ចំនួននៃការទាញយកដែលបានចេញផ្សាយ
② ចំនួននៃរឿងជោគជ័យដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយ
③ ការវាយតម្លៃ App Store
■ គោលដៅចម្បងបានបន្តជាមួយកម្មវិធីនេះ
1. របបអាហារ/សម្រស់/សុខភាព
· លំហាត់ប្រាណ (ស្នូល លំហាត់ប្រាណអាងត្រគាក។ល។)
・ កត់ត្រារបបអាហារ (របបអាហារដែលកត់ត្រាអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ល។)
・សកម្មភាពទាក់ទងនឹងសម្រស់ (ការថែរក្សាស្បែក ថែរក្សាសក់។ល។)
· ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic (ដើរ រត់ រត់។ល។)
· កត់ត្រាទម្ងន់ និងអាហារ
· ពិនិត្យសីតុណ្ហភាព/ស្ថានភាពរាងកាយ
· ការតមអាហារ/តមអាហារតិចតួច
2. ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង/សម្បទា/ការថែទាំសុខភាព
- លំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ (រុញឡើង កំរាលឥដ្ឋ អង្គុយ អង្គុយ ជាដើម នៅផ្ទះ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ)
・ លំហាត់ប្រាណពង្រីក/បត់បែន
· កំណត់ត្រានៃភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន សម្ពាធឈាម កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ល។
・ HIIT (High Intensity Interval Training. វិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំដ៏ពេញនិយមដែលសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី)
(ចាប់តាំងពីមានប្រភេទជាច្រើននៃ 1. របបអាហារ និងការថែទាំសុខភាព និង 2. ភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាព ពួកគេត្រូវបានចាត់ថ្នាក់សម្រាប់ភាពងាយស្រួល។ )
3. ការរៀនសូត្រ
・ ការសិក្សាអំពីគុណវុឌ្ឍិ
· ការអាន
· ពង្រឹងជំនាញការងារ (សរសេរកម្មវិធី។ល។)
4. ចំណូលចិត្ត/ឧបករណ៍ភ្លេង
· ព្យាណូ
· ហ្គីតា
· ការអនុវត្តគំនូរ (គំនូរ)
・ ប្លុក ការបង្ហោះ SNS
· កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ
5. ការងារផ្ទះ / ជីវិត
· រៀបចំឱ្យមានរបៀបរៀបរយ បោសសម្អាត បោកគក់
・គ្មានគ្រឿងស្រវឹង គ្មានការជក់បារី
· សមាធិ, សតិ
・រក្សាលំនឹងចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាដុសធ្មេញ ងូតទឹក និងងូតទឹក
■ មុខងារ/លក្ខណៈពិសេស
1. គាំទ្រការកំណត់ "គោលដៅប្រកបដោយនិរន្តរភាព"
ដោយផ្តោតលើការពិតដែលថា "ការលើកទឹកចិត្តដើម្បីបន្តធ្វើសកម្មភាពនឹងចុះខ្សោយដោយជៀសមិនរួច" យើងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យកំណត់គោលដៅដែលអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
នេះការពារបញ្ហានៃ "ការបង្កើតគោលដៅដែលមិនអាចសម្រេចបានដោយសារតែសន្ទុះនៃការកំណត់គោលដៅ" និងការពារផែនការពីការដួលរលំ។
ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់តាមរយៈការតមអាហារ នោះគោលដៅពិបាកដូចជា "ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ រត់ ឬលើកទម្ងន់" នឹងងាយបោះបង់ និងមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។
ដូច្នេះហើយ យើងនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួន ដោយចាប់ផ្តើមពីតូច និងសម្រេចបានដូចជា "ការពង្រឹងនៅផ្ទះ" ឬ "ការកត់ត្រារបបអាហារ" ដែលអ្នកទើបតែកត់ត្រាទុក។
ដោយផ្អែកលើគំនិតនេះ មិនដូចបញ្ជី TODO និងឧបករណ៍គ្រប់គ្រងភារកិច្ចទេ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅតែមួយប៉ុណ្ណោះ។ (ហេតុផលគឺវែង ដូច្នេះខ្ញុំនឹងសរសេរវានៅក្នុងជួរឈរក្នុងកម្មវិធី)
2. បញ្ចូលក្នុងរយៈពេល 3 វិនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ
គ្រាន់តែបើកកម្មវិធីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចុចលើតារាងចំណិត ហើយអ្នករួចរាល់ហើយ។
ការគាំទ្រមតិអំពីរូបដំបងដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះគួរឱ្យស្រលាញ់ពាក់កណ្តាលលេចឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
វាជាការរចនាសាមញ្ញ (ប្រហែលជាផងដែរ) ដែលមិនប្រើប្រតិទិន។
យើងនឹងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃ ``វាជាការរំខានមួយ» ដែលជាមូលហេតុធំបំផុតនៃការខកចិត្តនៅពេលនិយាយដល់ការតមអាហារ និងការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ។
3. អ្នកនឹងទទួលបានការជូនដំណឹងរំលឹកនៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើសកម្មភាព។
ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីអានសៀវភៅ អ្នកអាចចំណាយពេលនៅលើរថភ្លើងធ្វើដំណើរ។
ប្រសិនបើអ្នកនៅលើ "របបអាហារកត់ត្រា" អ្នកអាចធ្វើវាបានភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
អ្នកនឹងទទួលបានការជូនដំណឹងរំលឹកនៅពេលដែលវាជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើសកម្មភាព។
វាបង្កើនអត្រាជោគជ័យនៃសកម្មភាពរបស់អ្នក និងបង្កើតអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។
4. ជោគជ័យប្រសិនបើវាមានរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។
ការតមអាហារ និងការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំក្លាយជាសមរភូមិដែលមិនចេះចប់ ហើយមុនពេលដែលអ្នកដឹង អ្នកត្រូវតែបោះបង់។
ដើម្បីទប់ស្កាត់កុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើង កម្មវិធីបង្កើតទម្លាប់នេះមានរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។
បង្កើតគោលដៅកម្រិតមធ្យម ដូចជា ``ការប្រឈមមុខរយៈពេល 30 ថ្ងៃ'' ហើយរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានការលើកទឹកចិត្តដើម្បី "ព្យាយាមឱ្យឆ្ងាយ" ។
នៅពេលដែលយើងជោគជ័យ យើងអបអរ។
■ រូបភាពនៃអនាគតដ៏ភ្លឺស្វាងដែលហួសពីទម្លាប់
- ទទួលបានជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈការតមអាហារ ហើយមនុស្សភេទផ្ទុយជុំវិញខ្លួនមិនអាចបញ្ឈប់ការរំភើបចិត្តជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ ហើយភ្លាមៗនោះបានក្លាយជាការពេញនិយម។
・ដោយបង្កើតទម្លាប់ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ កម្លាំងសាច់ដុំ និងភាពជាបុរសរបស់គាត់មានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ហើយភ្លាមៗនោះមាននារីម្នាក់បានមករកគាត់នៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណដែលគាត់ចូលចិត្ត ហើយសួរថា "ខ្ញុំទើបនឹងហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែតើអ្នកអាចប្រាប់ខ្ញុំពីរបៀបហ្វឹកហាត់បានទេ ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្តល់ព័ត៌មានទំនាក់ទំនងមកខ្ញុំ?'' ហើយភ្លាមៗនោះគាត់ក៏មានប្រជាប្រិយភាព។
・ បន្តការលាតសន្ធឹង និងបង្កើតជាទម្លាប់ ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងកាន់តែមានភាពបត់បែនពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តរបស់អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងលំដាប់ ការគោរពខ្លួនឯងនឹងប្រសើរឡើង ហើយអ្នកនឹងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ទន់ភ្លន់ និងពេញនិយម។
・ការលេងព្យាណូ ហ្គីតា និងស្គរ ក្លាយជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ហើយទេពកោសល្យផ្នែកតន្ត្រីដែលនៅស្ងៀមក្នុងអំឡុងពេលបង្រៀនខ្លួនឯង។ គាត់ត្រូវបានទាក់ទងដោយនរណាម្នាក់មកពីក្រុមហ៊ុនថតសំឡេង បង្ហាញខ្លួនដំបូងរបស់គាត់ ហើយបន្ទាប់ពីរឿងផ្សេងៗ ក្លាយជាតារា និងទទួលបានប្រជាប្រិយភាព។
・ខណៈពេលដែលបន្តអនុវត្តការគូររូប និងរីកចម្រើនក្នុងនាមជាអ្នកគូររូប លោកបានបោះខ្លួនចូលទៅក្នុងសកម្មភាពសិល្បៈ avant-garde ហើយបានក្លាយជាអ្នកល្បីល្បាញក្នុងនាមជាសិល្បករមួយរូប ដែលត្រូវបានគេហៅថា "Banksy ទីពីរ" ។
- កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ និងការសរសេរប្លុកបានក្លាយជាទម្លាប់ ហើយជាមួយនឹងជំនាញសរសេររបស់គាត់កាន់តែប្រសើរឡើង គាត់បានសរសេរថា "ប្រហែលជាខ្ញុំគួរតែព្យាយាមសរសេរប្រលោមលោក" ហើយស្នាដៃដំបូងរបស់គាត់គឺ "Hopefully Newcomer Award" បានឈ្នះពានរង្វាន់ Subaru Newcomer Award ក្លាយជារឿងដំបូងដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលអង្រួនពិភពអក្សរសាស្ត្រជប៉ុន ហើយបានក្លាយជាការពេញនិយមនៅក្នុងពិភពអក្សរសាស្ត្រ។
· តាមរយៈការធ្វើសមាធិឡើងវិញជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចិត្តរបស់អ្នកនឹងថ្លាដូចទឹក ហើយអ្នកនឹងបានរួចផុតពីសេចក្តីប្រាថ្នាទាំងអស់នៅលើផែនដី ហើយអ្នកនឹងមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមក្មេងស្រីដែលត្រូវបានគេនិយាយថា "ប្រភេទមនុស្សដែលបានត្រាស់ដឹងពេញលេញ និងមិនមានសេចក្តីប្រាថ្នាលើផែនដី"។
・ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ការគ្រប់គ្រងសុខភាព និងការគ្រប់គ្រងកាលវិភាគបានក្លាយជាទម្លាប់ ហើយពាក្យដែលផ្សព្វផ្សាយនៅក្នុងពិភពជំនួញថា "គ្មាននរណាម្នាក់មានជំនាញគ្រប់គ្រងល្អបែបនេះទេ" គាត់ត្រូវបានក្រុមហ៊ុន IT ដ៏ពេញនិយមមួយ ដេញតាម និងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពដោយរហស្សនាមថា "Japanese Drucker"។
(នេះគ្រាន់តែជារូបភាព)
■ ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សទាំងនេះ
・ "ខ្ញុំមិនអួតទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំជាមនុស្សស្លូតត្រង់ ហើយខ្ញុំមិនដែលធ្វើតាមរបបអាហារ ឬហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ។ ខ្ញុំមិនដែលគ្រប់គ្រងចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃ សម្ពាធឈាម ទម្ងន់ ឬភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបានទេ។ ខ្ញុំគិតថាលទ្ធផលនឹងដូចគ្នាជាមួយកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃដូចនេះ។ ហាហាហាហា។"
・មនុស្សស្មោះត្រង់ម្នាក់ដែលនិយាយថា "ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដូចជា ការហ្វឹកហាត់ និងកាយសម្បទា។ បាទ ប៉ុន្តែទោះបីជាខ្ញុំដឹងក៏ដោយ ក៏ខ្ញុំមិនអាចកែលម្អទម្លាប់នៃការរស់នៅរបស់ខ្ញុំបានដែរ។ តើវាមិនមែនជាធម្មជាតិរបស់មនុស្សទេ?''
・សិល្បករដែលមានសក្តានុពលម្នាក់ដែលនិយាយថា "ខ្ញុំគិតថាវាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ ប្រសិនបើខ្ញុំអាចលេងហ្គីតា ឬព្យាណូ ឬគូររូប ហើយវានឹងផ្តល់បរិយាកាសសិល្បៈ និងស្រស់ស្រាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំចង់ជៀសវាងការអនុវត្តន៍ដែលមិនសមហេតុផល និងឈឺចាប់ ដូច្នេះឧត្តមគតិគឺថា "មុនពេលអ្នកដឹង វានឹងក្លាយជាទម្លាប់ ហើយមុនពេលដែលអ្នកដឹងវារួចហើយ"។
・មនុស្សដែលមានប្រាជ្ញាដែលអាចស្វែងរកដំណោះស្រាយជាមូលដ្ឋាន៖ "ខ្ញុំបានព្យាយាមប្រើបញ្ជី TODO ប៉ុន្តែវាមិនដំណើរការ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំគិតថា "អ្វីដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើក្លាយជាទម្លាប់ពេញលេញ ហើយខ្ញុំអាចរំលាយវាបានដោយធម្មជាតិដោយមិនប្រើបញ្ជី TODO ។ តើនោះមិនមែនជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើវាទេ?''
・អ្នកដែលមានអនាគតភ្លឺស្វាង៖ ``បន្តការអាន ដើម្បីកែលម្អខ្លួនឯង បន្តសម្អាត និងសម្អាតបន្ទប់របស់អ្នក ដោយវិធីនេះ ខ្ញុំចង់រស់នៅក្នុងជីវិតដ៏ភ្លឺស្វាងដែលភ្លឺចេញពីខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។
・អ្នកដែលមានចក្ខុវិស័យច្បាស់លាស់អំពី ``ក្តីសុបិនរបស់ខ្ញុំគឺចង់ក្លាយជាអ្នកប្រឹក្សាផ្លូវចិត្តដ៏ល្អបំផុតរបស់ពិភពលោក។ មានរឿងជាច្រើនដែលត្រូវរៀន រួមទាំងការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង ចិត្តវិទ្យា Adlerian និងការបង្វឹកខ្លួនឯង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហាគឺថាខ្ញុំធុញទ្រាន់នឹងការសិក្សាទាំងអស់បន្ទាប់ពីបួសបានបីថ្ងៃ។'' នៅសល់តែត្រូវធ្វើគឺអនុវត្ត។
・អ្នកស៊ិចស៊ីបែបយុទ្ធសាស្ត្រម្នាក់ដែលនិយាយថា "ក្នុងករណីរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំឃើញថាខ្ញុំនឹងបាត់បង់កម្លាំងចិត្តមិនយូរមិនឆាប់ ដូច្នេះខ្ញុំចង់ធ្វើលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការតមអាហារ សម្រកទំងន់ដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំកំពុងព្យាយាម ហើយទទួលបានរាងស៊ិចស៊ីដែលបញ្ចេញសម្រស់នារីតាំងពីមុខ ដើមដៃ ក្បាលពោះ គូទ និងជើងពេញរាងកាយ"។
■ គោលដៅអាយុ/ភេទ
គ្មានអ្វីពិសេសទេ។
ក្មេងប្រុស Rock ដែលចង់បង្កើតទម្លាប់លេងហ្គីតា។
ប្រាថ្នាបុរសពេញវ័យដែលចង់ធ្វើឱ្យការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំជាទម្លាប់។
ក្មេងស្រីដែលចង់បង្កើនភាពជាស្ត្រីរបស់ពួកគេដោយអនុវត្ត Pilates នៅពេលណាដែលពួកគេមានឱកាស,
ស្ត្រីពេញវ័យដែលចង់បន្តរបបអាហាររបស់ពួកគេប្រកបដោយផាសុកភាព និងផាសុកភាព,
នរណាម្នាក់អាចប្រើវាបាន។
■ កិច្ចព្រមព្រៀងអាជ្ញាប័ណ្ណកម្មវិធី
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/
បើមាន១០០នាក់ នោះមាន១០០វិធី។
មានឧត្តមគតិផ្សេងៗគ្នា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនថាឧត្តមគតិរបស់អ្នកទៅជាយ៉ាងណានោះទេ វាគ្មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីទេក្នុងការទទួលបានជំនាញដើម្បីបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។
មិនថាវាជាការតមអាហារ ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ ឬការអាន វាជាបច្ចេកទេសបង្កើតទម្លាប់ដែលចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅណាមួយ។
ខ្ញុំសង្ឃឹមថាតាមរយៈការរៀននេះ ខ្ញុំអាចជួយខ្លះក្នុងការសម្រេចបាននូវឧត្តមគតិសំខាន់ៗរបស់ខ្ញុំ។
"ចាប់ពីពេលនេះតទៅ ខ្ញុំនឹងទៅហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណជារៀងរាល់សប្តាហ៍! វាជាពេលវេលាដើម្បីទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងទទួលបានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងពេញនិយម។"
នៅពេលដែលមនុស្សកំណត់គោលដៅ ពួកគេពោរពេញទៅដោយការលើកទឹកចិត្ត ហើយគ្មានការសង្ស័យថាពួកគេនឹងសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាអ្នកតាំងចិត្តថានឹងធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលនេះក៏ដោយ ភាគច្រើននៃពេលវេលាប្រឈមរបស់អ្នកនឹងបញ្ចប់នៅក្នុងពិធីជប់លៀងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។
ពិតជាសាហាវមែន!
ឥឡូវនេះជាពេលវេលាដើម្បីបញ្ចប់សោកនាដកម្មនេះ។
នេះគឺជាកម្មវិធីបង្កើតទម្លាប់ដែលជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងគោលដៅរបស់អ្នកជាមួយនឹងថាមពលនៃចំណេះដឹង និងការរចនាត្រឹមត្រូវ ដោយមិនពឹងផ្អែកលើការលើកទឹកចិត្ត ឬឆន្ទៈ។
■ លេខ 1 កម្មវិធីបង្កើតទម្លាប់
"បច្ចេកទេសបន្ត" គឺជាកម្មវិធីបង្កើតទម្លាប់ឥតគិតថ្លៃលេខ 1 នៅក្នុងប្រទេសជប៉ុនសម្រាប់ធាតុទាំងអស់ខាងក្រោម។
① ចំនួននៃការទាញយកដែលបានចេញផ្សាយ
② ចំនួននៃរឿងជោគជ័យដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយ
③ ការវាយតម្លៃ App Store
■ គោលដៅចម្បងបានបន្តជាមួយកម្មវិធីនេះ
1. របបអាហារ/សម្រស់/សុខភាព
· លំហាត់ប្រាណ (ស្នូល លំហាត់ប្រាណអាងត្រគាក។ល។)
・ កត់ត្រារបបអាហារ (របបអាហារដែលកត់ត្រាអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ល។)
・សកម្មភាពទាក់ទងនឹងសម្រស់ (ការថែរក្សាស្បែក ថែរក្សាសក់។ល។)
· ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic (ដើរ រត់ រត់។ល។)
· កត់ត្រាទម្ងន់ និងអាហារ
· ពិនិត្យសីតុណ្ហភាព/ស្ថានភាពរាងកាយ
· ការតមអាហារ/តមអាហារតិចតួច
2. ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង/សម្បទា/ការថែទាំសុខភាព
- លំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ (រុញឡើង កំរាលឥដ្ឋ អង្គុយ អង្គុយ ជាដើម នៅផ្ទះ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ)
・ លំហាត់ប្រាណពង្រីក/បត់បែន
· កំណត់ត្រានៃភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន សម្ពាធឈាម កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ល។
・ HIIT (High Intensity Interval Training. វិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំដ៏ពេញនិយមដែលសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី)
(ចាប់តាំងពីមានប្រភេទជាច្រើននៃ 1. របបអាហារ និងការថែទាំសុខភាព និង 2. ភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាព ពួកគេត្រូវបានចាត់ថ្នាក់សម្រាប់ភាពងាយស្រួល។ )
3. ការរៀនសូត្រ
・ ការសិក្សាអំពីគុណវុឌ្ឍិ
· ការអាន
· ពង្រឹងជំនាញការងារ (សរសេរកម្មវិធី។ល។)
4. ចំណូលចិត្ត/ឧបករណ៍ភ្លេង
· ព្យាណូ
· ហ្គីតា
· ការអនុវត្តគំនូរ (គំនូរ)
・ ប្លុក ការបង្ហោះ SNS
· កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ
5. ការងារផ្ទះ / ជីវិត
· រៀបចំឱ្យមានរបៀបរៀបរយ បោសសម្អាត បោកគក់
・គ្មានគ្រឿងស្រវឹង គ្មានការជក់បារី
· សមាធិ, សតិ
・រក្សាលំនឹងចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាដុសធ្មេញ ងូតទឹក និងងូតទឹក
■ មុខងារ/លក្ខណៈពិសេស
1. គាំទ្រការកំណត់ "គោលដៅប្រកបដោយនិរន្តរភាព"
ដោយផ្តោតលើការពិតដែលថា "ការលើកទឹកចិត្តដើម្បីបន្តធ្វើសកម្មភាពនឹងចុះខ្សោយដោយជៀសមិនរួច" យើងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យកំណត់គោលដៅដែលអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
នេះការពារបញ្ហានៃ "ការបង្កើតគោលដៅដែលមិនអាចសម្រេចបានដោយសារតែសន្ទុះនៃការកំណត់គោលដៅ" និងការពារផែនការពីការដួលរលំ។
ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់តាមរយៈការតមអាហារ នោះគោលដៅពិបាកដូចជា "ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ រត់ ឬលើកទម្ងន់" នឹងងាយបោះបង់ និងមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។
ដូច្នេះហើយ យើងនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួន ដោយចាប់ផ្តើមពីតូច និងសម្រេចបានដូចជា "ការពង្រឹងនៅផ្ទះ" ឬ "ការកត់ត្រារបបអាហារ" ដែលអ្នកទើបតែកត់ត្រាទុក។
ដោយផ្អែកលើគំនិតនេះ មិនដូចបញ្ជី TODO និងឧបករណ៍គ្រប់គ្រងភារកិច្ចទេ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅតែមួយប៉ុណ្ណោះ។ (ហេតុផលគឺវែង ដូច្នេះខ្ញុំនឹងសរសេរវានៅក្នុងជួរឈរក្នុងកម្មវិធី)
2. បញ្ចូលក្នុងរយៈពេល 3 វិនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ
គ្រាន់តែបើកកម្មវិធីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចុចលើតារាងចំណិត ហើយអ្នករួចរាល់ហើយ។
ការគាំទ្រមតិអំពីរូបដំបងដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះគួរឱ្យស្រលាញ់ពាក់កណ្តាលលេចឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
វាជាការរចនាសាមញ្ញ (ប្រហែលជាផងដែរ) ដែលមិនប្រើប្រតិទិន។
យើងនឹងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃ ``វាជាការរំខានមួយ» ដែលជាមូលហេតុធំបំផុតនៃការខកចិត្តនៅពេលនិយាយដល់ការតមអាហារ និងការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ។
3. អ្នកនឹងទទួលបានការជូនដំណឹងរំលឹកនៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើសកម្មភាព។
ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីអានសៀវភៅ អ្នកអាចចំណាយពេលនៅលើរថភ្លើងធ្វើដំណើរ។
ប្រសិនបើអ្នកនៅលើ "របបអាហារកត់ត្រា" អ្នកអាចធ្វើវាបានភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
អ្នកនឹងទទួលបានការជូនដំណឹងរំលឹកនៅពេលដែលវាជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើសកម្មភាព។
វាបង្កើនអត្រាជោគជ័យនៃសកម្មភាពរបស់អ្នក និងបង្កើតអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។
4. ជោគជ័យប្រសិនបើវាមានរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។
ការតមអាហារ និងការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំក្លាយជាសមរភូមិដែលមិនចេះចប់ ហើយមុនពេលដែលអ្នកដឹង អ្នកត្រូវតែបោះបង់។
ដើម្បីទប់ស្កាត់កុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើង កម្មវិធីបង្កើតទម្លាប់នេះមានរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។
បង្កើតគោលដៅកម្រិតមធ្យម ដូចជា ``ការប្រឈមមុខរយៈពេល 30 ថ្ងៃ'' ហើយរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានការលើកទឹកចិត្តដើម្បី "ព្យាយាមឱ្យឆ្ងាយ" ។
នៅពេលដែលយើងជោគជ័យ យើងអបអរ។
■ រូបភាពនៃអនាគតដ៏ភ្លឺស្វាងដែលហួសពីទម្លាប់
- ទទួលបានជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈការតមអាហារ ហើយមនុស្សភេទផ្ទុយជុំវិញខ្លួនមិនអាចបញ្ឈប់ការរំភើបចិត្តជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ ហើយភ្លាមៗនោះបានក្លាយជាការពេញនិយម។
・ដោយបង្កើតទម្លាប់ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ កម្លាំងសាច់ដុំ និងភាពជាបុរសរបស់គាត់មានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ហើយភ្លាមៗនោះមាននារីម្នាក់បានមករកគាត់នៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណដែលគាត់ចូលចិត្ត ហើយសួរថា "ខ្ញុំទើបនឹងហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែតើអ្នកអាចប្រាប់ខ្ញុំពីរបៀបហ្វឹកហាត់បានទេ ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្តល់ព័ត៌មានទំនាក់ទំនងមកខ្ញុំ?'' ហើយភ្លាមៗនោះគាត់ក៏មានប្រជាប្រិយភាព។
・ បន្តការលាតសន្ធឹង និងបង្កើតជាទម្លាប់ ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងកាន់តែមានភាពបត់បែនពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តរបស់អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងលំដាប់ ការគោរពខ្លួនឯងនឹងប្រសើរឡើង ហើយអ្នកនឹងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ទន់ភ្លន់ និងពេញនិយម។
・ការលេងព្យាណូ ហ្គីតា និងស្គរ ក្លាយជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ហើយទេពកោសល្យផ្នែកតន្ត្រីដែលនៅស្ងៀមក្នុងអំឡុងពេលបង្រៀនខ្លួនឯង។ គាត់ត្រូវបានទាក់ទងដោយនរណាម្នាក់មកពីក្រុមហ៊ុនថតសំឡេង បង្ហាញខ្លួនដំបូងរបស់គាត់ ហើយបន្ទាប់ពីរឿងផ្សេងៗ ក្លាយជាតារា និងទទួលបានប្រជាប្រិយភាព។
・ខណៈពេលដែលបន្តអនុវត្តការគូររូប និងរីកចម្រើនក្នុងនាមជាអ្នកគូររូប លោកបានបោះខ្លួនចូលទៅក្នុងសកម្មភាពសិល្បៈ avant-garde ហើយបានក្លាយជាអ្នកល្បីល្បាញក្នុងនាមជាសិល្បករមួយរូប ដែលត្រូវបានគេហៅថា "Banksy ទីពីរ" ។
- កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ និងការសរសេរប្លុកបានក្លាយជាទម្លាប់ ហើយជាមួយនឹងជំនាញសរសេររបស់គាត់កាន់តែប្រសើរឡើង គាត់បានសរសេរថា "ប្រហែលជាខ្ញុំគួរតែព្យាយាមសរសេរប្រលោមលោក" ហើយស្នាដៃដំបូងរបស់គាត់គឺ "Hopefully Newcomer Award" បានឈ្នះពានរង្វាន់ Subaru Newcomer Award ក្លាយជារឿងដំបូងដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលអង្រួនពិភពអក្សរសាស្ត្រជប៉ុន ហើយបានក្លាយជាការពេញនិយមនៅក្នុងពិភពអក្សរសាស្ត្រ។
· តាមរយៈការធ្វើសមាធិឡើងវិញជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចិត្តរបស់អ្នកនឹងថ្លាដូចទឹក ហើយអ្នកនឹងបានរួចផុតពីសេចក្តីប្រាថ្នាទាំងអស់នៅលើផែនដី ហើយអ្នកនឹងមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមក្មេងស្រីដែលត្រូវបានគេនិយាយថា "ប្រភេទមនុស្សដែលបានត្រាស់ដឹងពេញលេញ និងមិនមានសេចក្តីប្រាថ្នាលើផែនដី"។
・ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ការគ្រប់គ្រងសុខភាព និងការគ្រប់គ្រងកាលវិភាគបានក្លាយជាទម្លាប់ ហើយពាក្យដែលផ្សព្វផ្សាយនៅក្នុងពិភពជំនួញថា "គ្មាននរណាម្នាក់មានជំនាញគ្រប់គ្រងល្អបែបនេះទេ" គាត់ត្រូវបានក្រុមហ៊ុន IT ដ៏ពេញនិយមមួយ ដេញតាម និងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពដោយរហស្សនាមថា "Japanese Drucker"។
(នេះគ្រាន់តែជារូបភាព)
■ ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សទាំងនេះ
・ "ខ្ញុំមិនអួតទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំជាមនុស្សស្លូតត្រង់ ហើយខ្ញុំមិនដែលធ្វើតាមរបបអាហារ ឬហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ។ ខ្ញុំមិនដែលគ្រប់គ្រងចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃ សម្ពាធឈាម ទម្ងន់ ឬភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបានទេ។ ខ្ញុំគិតថាលទ្ធផលនឹងដូចគ្នាជាមួយកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃដូចនេះ។ ហាហាហាហា។"
・មនុស្សស្មោះត្រង់ម្នាក់ដែលនិយាយថា "ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដូចជា ការហ្វឹកហាត់ និងកាយសម្បទា។ បាទ ប៉ុន្តែទោះបីជាខ្ញុំដឹងក៏ដោយ ក៏ខ្ញុំមិនអាចកែលម្អទម្លាប់នៃការរស់នៅរបស់ខ្ញុំបានដែរ។ តើវាមិនមែនជាធម្មជាតិរបស់មនុស្សទេ?''
・សិល្បករដែលមានសក្តានុពលម្នាក់ដែលនិយាយថា "ខ្ញុំគិតថាវាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ ប្រសិនបើខ្ញុំអាចលេងហ្គីតា ឬព្យាណូ ឬគូររូប ហើយវានឹងផ្តល់បរិយាកាសសិល្បៈ និងស្រស់ស្រាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំចង់ជៀសវាងការអនុវត្តន៍ដែលមិនសមហេតុផល និងឈឺចាប់ ដូច្នេះឧត្តមគតិគឺថា "មុនពេលអ្នកដឹង វានឹងក្លាយជាទម្លាប់ ហើយមុនពេលដែលអ្នកដឹងវារួចហើយ"។
・មនុស្សដែលមានប្រាជ្ញាដែលអាចស្វែងរកដំណោះស្រាយជាមូលដ្ឋាន៖ "ខ្ញុំបានព្យាយាមប្រើបញ្ជី TODO ប៉ុន្តែវាមិនដំណើរការ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំគិតថា "អ្វីដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើក្លាយជាទម្លាប់ពេញលេញ ហើយខ្ញុំអាចរំលាយវាបានដោយធម្មជាតិដោយមិនប្រើបញ្ជី TODO ។ តើនោះមិនមែនជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើវាទេ?''
・អ្នកដែលមានអនាគតភ្លឺស្វាង៖ ``បន្តការអាន ដើម្បីកែលម្អខ្លួនឯង បន្តសម្អាត និងសម្អាតបន្ទប់របស់អ្នក ដោយវិធីនេះ ខ្ញុំចង់រស់នៅក្នុងជីវិតដ៏ភ្លឺស្វាងដែលភ្លឺចេញពីខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។
・អ្នកដែលមានចក្ខុវិស័យច្បាស់លាស់អំពី ``ក្តីសុបិនរបស់ខ្ញុំគឺចង់ក្លាយជាអ្នកប្រឹក្សាផ្លូវចិត្តដ៏ល្អបំផុតរបស់ពិភពលោក។ មានរឿងជាច្រើនដែលត្រូវរៀន រួមទាំងការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង ចិត្តវិទ្យា Adlerian និងការបង្វឹកខ្លួនឯង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហាគឺថាខ្ញុំធុញទ្រាន់នឹងការសិក្សាទាំងអស់បន្ទាប់ពីបួសបានបីថ្ងៃ។'' នៅសល់តែត្រូវធ្វើគឺអនុវត្ត។
・អ្នកស៊ិចស៊ីបែបយុទ្ធសាស្ត្រម្នាក់ដែលនិយាយថា "ក្នុងករណីរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំឃើញថាខ្ញុំនឹងបាត់បង់កម្លាំងចិត្តមិនយូរមិនឆាប់ ដូច្នេះខ្ញុំចង់ធ្វើលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការតមអាហារ សម្រកទំងន់ដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំកំពុងព្យាយាម ហើយទទួលបានរាងស៊ិចស៊ីដែលបញ្ចេញសម្រស់នារីតាំងពីមុខ ដើមដៃ ក្បាលពោះ គូទ និងជើងពេញរាងកាយ"។
■ គោលដៅអាយុ/ភេទ
គ្មានអ្វីពិសេសទេ។
ក្មេងប្រុស Rock ដែលចង់បង្កើតទម្លាប់លេងហ្គីតា។
ប្រាថ្នាបុរសពេញវ័យដែលចង់ធ្វើឱ្យការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំជាទម្លាប់។
ក្មេងស្រីដែលចង់បង្កើនភាពជាស្ត្រីរបស់ពួកគេដោយអនុវត្ត Pilates នៅពេលណាដែលពួកគេមានឱកាស,
ស្ត្រីពេញវ័យដែលចង់បន្តរបបអាហាររបស់ពួកគេប្រកបដោយផាសុកភាព និងផាសុកភាព,
នរណាម្នាក់អាចប្រើវាបាន។
■ កិច្ចព្រមព្រៀងអាជ្ញាប័ណ្ណកម្មវិធី
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/
បើមាន១០០នាក់ នោះមាន១០០វិធី។
មានឧត្តមគតិផ្សេងៗគ្នា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនថាឧត្តមគតិរបស់អ្នកទៅជាយ៉ាងណានោះទេ វាគ្មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីទេក្នុងការទទួលបានជំនាញដើម្បីបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។
មិនថាវាជាការតមអាហារ ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ ឬការអាន វាជាបច្ចេកទេសបង្កើតទម្លាប់ដែលចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅណាមួយ។
ខ្ញុំសង្ឃឹមថាតាមរយៈការរៀននេះ ខ្ញុំអាចជួយខ្លះក្នុងការសម្រេចបាននូវឧត្តមគតិសំខាន់ៗរបស់ខ្ញុំ។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសន្តិសុខ និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
កម្មវិធីនេះអាចប្រមូលប្រភេទទិន្នន័យទាំងនេះ
ទីតាំង សកម្មភាពកម្មវិធី និង 2 ផ្សេងទៀត
ទិន្នន័យត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបសម្រាប់ការផ្ទេរ
អ្វីដែលថ្មី
「父のコミュニケーション」第1回
私の父は、人とのコミュニケーションというものがあまり得意でありません。
そう言うと、「人に関心がない」という印象を持たれる方もいらっしゃるかもしれませんが、そういうわけではありません。
人に興味はあるのです。
むしろ、ふつうの人よりもかなり人に抱くは関心は強い方だと思います。
その証拠に、父はとてもよく質問をします。
ですが、父の質問はあまり会話という形にならないことが多いのが難点です。
父「それはどんなお仕事なんですか」
相手「——というような電気関連の仕事でして」
父「職場はどちらなんですか」
相手「大崎にあるんですよ」
父「会社には何人くらい社員がいるんですか」
こんな調子で、会話というより質問リストにそった受け答え、のようなやりとりになってしまうのが父のコミュニケーションの特徴です。
そんな父のコミュニケーションですが、あるとき、革命的な変化が起こります。
つづく
■ アップデートしたこと
- 新しい Android に対応しました
私の父は、人とのコミュニケーションというものがあまり得意でありません。
そう言うと、「人に関心がない」という印象を持たれる方もいらっしゃるかもしれませんが、そういうわけではありません。
人に興味はあるのです。
むしろ、ふつうの人よりもかなり人に抱くは関心は強い方だと思います。
その証拠に、父はとてもよく質問をします。
ですが、父の質問はあまり会話という形にならないことが多いのが難点です。
父「それはどんなお仕事なんですか」
相手「——というような電気関連の仕事でして」
父「職場はどちらなんですか」
相手「大崎にあるんですよ」
父「会社には何人くらい社員がいるんですか」
こんな調子で、会話というより質問リストにそった受け答え、のようなやりとりになってしまうのが父のコミュニケーションの特徴です。
そんな父のコミュニケーションですが、あるとき、革命的な変化が起こります。
つづく
■ アップデートしたこと
- 新しい Android に対応しました
ជំនួយកម្មវិធី
អំពីអ្នកអភិវឌ្ឍន៍
BONDAVI K.K.
info@bondavi.jp
2-1-34, SHINMACHI
OBANAZAWA, 山形県 999-4224
Japan
+81 80-3520-3487
