継続する技術｜ダイエットも筋トレも記録・習慣化で目標達成
ການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
100 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
"ໃຫ້ເຮົາໄປກິນອາຫານຕັ້ງແຕ່ມື້ນີ້ເປັນຕົ້ນໄປ. ເປົ້າໝາຍຂອງຂ້ອຍແມ່ນເພື່ອຫຼຸດ 5 ກິໂລ!"
"ຈາກນີ້ໄປ, ຂ້ອຍຈະໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກກຳລັງກາຍທຸກໆອາທິດ! ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະເປັນນິໄສຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ເປັນທີ່ນິຍົມ."
ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນກໍານົດເປົ້າຫມາຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍແຮງຈູງໃຈແລະບໍ່ມີຄວາມສົງໃສວ່າພວກເຂົາຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຂົາ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຕັ້ງໃຈຢ່າງຈິງຈັງໃນເວລານີ້, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເວລາທີ່ທ້າທາຍຂອງທ່ານຈະສິ້ນສຸດໃນງານລ້ຽງສາມມື້.
ຄວາມຈິງທີ່ໂຫດຮ້າຍແທ້ໆ!
ດຽວນີ້ເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະສິ້ນສຸດຄວາມໂສກເສົ້ານີ້.
ນີ້ແມ່ນແອັບທີ່ສ້າງນິໄສທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸກິດຈະວັດປະຈຳວັນ ແລະເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານດ້ວຍພະລັງຂອງຄວາມຮູ້ ແລະການອອກແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອາໄສແຮງຈູງໃຈ ຫຼືກຳລັງໃຈ.
■ ອັນດັບ 1 ແອັບສ້າງນິໄສ
"ເຕັກນິກການສືບຕໍ່" ເປັນແອັບສ້າງນິໄສຟຣີອັນດັບ 1 ໃນຍີ່ປຸ່ນສຳລັບລາຍການຕໍ່ໄປນີ້.
①ຈໍານວນຂອງການດາວໂຫຼດໄດ້ເຜີຍແຜ່
② ຈໍານວນຂອງເລື່ອງຄວາມສໍາເລັດທີ່ຈັດພີມມາ
③ ການປະເມີນ App Store
■ ເປົ້າໝາຍຫຼັກສືບຕໍ່ກັບແອັບນີ້
1. ອາຫານ/ຄວາມງາມ/ສຸຂະພາບ
· ການອອກກໍາລັງກາຍ (ຫຼັກ, ອອກກໍາລັງກາຍ pelvic, ແລະອື່ນໆ)
·ບັນທຶກອາຫານ (ອາຫານທີ່ບັນທຶກອາຫານປະຈໍາວັນແລະອື່ນໆ)
· ກິດຈະກໍາກ່ຽວກັບຄວາມງາມ (ການດູແລຜິວຫນັງ, ການດູແລຜົມ, ແລະອື່ນໆ)
· ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic (ຍ່າງ, jogging, ແລ່ນ, ແລະອື່ນໆ)
·ບັນທຶກນ້ໍາແລະອາຫານ
· ການກວດສອບອຸນຫະພູມ / ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
· ການຖືສິນອົດເຂົ້າຂະຫນາດນ້ອຍ
2. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ / ອອກກໍາລັງກາຍ / ການດູແລສຸຂະພາບ
- ການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອ (push-ups, planks, sit-ups, squats, ແລະອື່ນໆໃນເຮືອນຫຼືທີ່ gym)
· ການອອກກໍາລັງກາຍ / stretching
·ບັນທຶກອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຄວາມດັນເລືອດ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະອື່ນໆ.
· HIIT (High Intensity Interval Training. ເປັນວິທີການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອທີ່ນິຍົມທີ່ບັນລຸຜົນກະທົບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນໄລຍະສັ້ນ)
(ເນື່ອງຈາກວ່າມີຫຼາຍປະເພດຂອງ 1. ອາຫານແລະການດູແລສຸຂະພາບແລະ 2. ຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຈັດປະເພດເພື່ອຄວາມສະດວກ.)
3. ການຮຽນຮູ້
· ການສຶກສາຄຸນນະສົມບັດ
·ການອ່ານ
·ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ (ການຂຽນໂປຣແກຣມ, ແລະອື່ນໆ)
4. ວຽກເຮັດງານທຳ/ເຄື່ອງດົນຕີ
· piano
·ກີຕ້າ
· ການປະຕິບັດຮູບພາບ (ການແຕ້ມຮູບ)
· Blog, SNS ໂພດ
· ບັນທຶກ
5. ວຽກບ້ານ/ຊີວິດ
· ການຈັດຄວາມເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ, decluttering , ທໍາຄວາມສະອາດ, ຊັກ
· ບໍ່ມີເຫຼົ້າ, ບໍ່ສູບຢາ
· ສະມາທິ, ສະມາທິ
· ຮັກສາຈັງຫວະປະຈຳວັນ ເຊັ່ນ: ຖູແຂ້ວ, ອາບນ້ຳ, ອາບນ້ຳ
■ ຄຸນສົມບັດ/ຄຸນສົມບັດ
1. ສະຫນັບສະຫນູນການກໍານົດ "ເປົ້າຫມາຍທີ່ຍືນຍົງ"
ສຸມໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ "ແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່ປະຕິບັດຈະອ່ອນແອລົງຕາມເວລາ,'' ພວກເຮົາຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານສາມາດຍຶດຫມັ້ນໃນທຸກໆມື້.
ນີ້ປ້ອງກັນບັນຫາ "ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ເນື່ອງຈາກຈັງຫວະຂອງການກໍານົດເປົ້າຫມາຍ" ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແຜນການຫຼຸດລົງ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍຜ່ານການອາຫານ, ເປົ້າຫມາຍທີ່ຍາກເຊັ່ນ: "ໄປ gym, ແລ່ນ, ແລະຍົກນ້ໍາຫນັກ" ຈະເຮັດໃຫ້ເສຍແລະມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວ, ເຊັ່ນ: "ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ເຮືອນ" ຫຼື "ການບັນທຶກອາຫານ" ບ່ອນທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ບັນທຶກ.
ອີງຕາມຄວາມຄິດນີ້, ບໍ່ເຫມືອນກັບບັນຊີລາຍຊື່ TODO ແລະເຄື່ອງມືການຄຸ້ມຄອງວຽກງານ, ທ່ານສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຫນຶ່ງເທົ່ານັ້ນ. (ເຫດຜົນແມ່ນຍາວ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈະຂຽນມັນຢູ່ໃນຄໍລໍາໃນ app)
2. ໃສ່ໃນ 3 ວິນາທີຕໍ່ມື້
ພຽງແຕ່ເປີດ app ທຸກໆມື້, ແຕະທີ່ແຜນພາບໃນຂະບວນການ, ແລະທ່ານສໍາເລັດ.
ສະໜັບສະໜຸນຄຳຄິດເຫັນກ່ຽວກັບຮູບໄມ້ທີ່ມີຊື່ສຽງວ່າໜ້າຮັກເຄິ່ງໜຶ່ງປະກົດຂຶ້ນທຸກໆມື້.
ມັນເປັນການອອກແບບທີ່ງ່າຍດາຍ (ບາງທີເກີນໄປ) ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ປະຕິທິນ.
ພວກເຮົາຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ 'ມັນຫຍຸ້ງຍາກ', ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຄວາມອຸກອັ່ງໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບອາຫານແລະການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ.
3. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການແຈ້ງເຕືອນເມື່ອທ່ານສາມາດດໍາເນີນການ.
ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການອ່ານຫນັງສື, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນລົດໄຟ commuter,
ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນ "ອາຫານບັນທຶກ", ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານປະຈໍາວັນ, ແລະອື່ນໆ.
ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການແຈ້ງເຕືອນໃນເວລາທີ່ມັນເປັນທໍາມະຊາດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະດໍາເນີນການ.
ນີ້ເພີ່ມອັດຕາຄວາມສໍາເລັດຂອງການກະທໍາຂອງທ່ານແລະສ້າງສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດເປັນປະຈໍາວັນ.
4. ຄວາມສໍາເລັດຖ້າມັນໃຊ້ເວລາ 30 ມື້
ການອົດອາຫານແລະການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນກາຍເປັນການຕໍ່ສູ້ທີ່ບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດ, ແລະກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ມັນ, ທ່ານສິ້ນສຸດການຍອມແພ້.
ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ແອັບຯສ້າງນິໄສນີ້ມີເວລາສິ້ນສຸດ 30 ມື້.
ສ້າງເປົ້າໝາຍປານກາງ, ເຊັ່ນ: ``ການທ້າທາຍ abs 30 ມື້,'' ແລະຮັກສາຕົວທ່ານເອງເພື່ອ "ພະຍາຍາມຢ່າງໜັກເພື່ອໄປໄກນີ້."
ເມື່ອພວກເຮົາປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ພວກເຮົາສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
■ ຮູບພາບຂອງອະນາຄົດທີ່ສົດໃສທີ່ຢູ່ເຫນືອນິໄສ
- ປະສົບຄວາມສຳເລັດໃນການສູນເສຍນ້ຳໜັກດ້ວຍການອົດອາຫານ, ແລະ ຄົນທີ່ມີເພດກົງກັນຂ້າມທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢຸດຕື່ນເຕັ້ນກັບການປ່ຽນແປງທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈ, ແລະ ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຢ່າງກະທັນຫັນ.
・ໂດຍການເຮັດໃຫ້ເປັນນິໄສການຝຶກກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມເປັນຊາຍຂອງລາວໄດ້ດີຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ທັນທີທັນໃດມີຜູ້ຍິງຄົນໜຶ່ງເຂົ້າມາຫາລາວຢູ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ລາວມັກ ແລະ ຖາມວ່າ, "ຂ້ອຍໄດ້ອອກກຳລັງໃໝ່ແລ້ວ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດບອກຂ້ອຍໄດ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມແນວໃດ ແລະ ເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ຂໍ້ມູນການຕິດຕໍ່ຂອງເຈົ້າໃຫ້ຂ້ອຍໄດ້ບໍ?"
· ສືບຕໍ່ຍືດຕົວແລະເຮັດໃຫ້ເປັນນິໄສ, ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນນັບມື້ນັບດີຂຶ້ນ, ລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດຂອງທ່ານຈະເປັນລະບຽບ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຈະດີຂຶ້ນ, ແລະທ່ານຈະສະຫງົບ, ອ່ອນນຸ້ມ, ແລະນິຍົມ.
· ການຫຼິ້ນ piano, guitar, drums ກາຍເປັນປະຈໍາວັນ, ແລະພອນສະຫວັນດົນຕີທີ່ dormant ໃນໄລຍະການສອນຕົນເອງເບີກບານ. ລາວໄດ້ຖືກເຂົ້າຫາໂດຍຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຈາກບໍລິສັດບັນທຶກ, ເປີດຕົວຄັ້ງທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກເລື່ອງຕ່າງໆ, ກາຍເປັນດາວແລະກາຍເປັນທີ່ນິຍົມ.
・ ໃນຂະນະທີ່ສືບຕໍ່ຝຶກແຕ້ມຮູບ ແລະ ເຕີບໃຫຍ່ເປັນນັກແຕ້ມຮູບ, ລາວໄດ້ກ້າວເຂົ້າສູ່ກິດຈະກຳສິລະປະອາວັອດເກດ ແລະ ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເປັນນັກສິລະປິນ, ຖືກເອີ້ນເປັນ “Banksy ທີສອງ”.
- Diary ແລະ blogging ກາຍເປັນນິໄສ, ແລະມີທັກສະການຂຽນທີ່ດີຂຶ້ນ, ລາວຂຽນວ່າ, "ບາງທີຂ້ອຍຄວນພະຍາຍາມຂຽນນະວະນິຍາຍ," ແລະຜົນງານທໍາອິດຂອງລາວ, "Hopefully Newcomer Award," ໄດ້ຊະນະລາງວັນ Subaru Newcomer, ກາຍເປັນການສະແດງທີ່ຫນ້າຕົກໃຈທີ່ສັ່ນສະເທືອນໂລກວັນນະຄະດີຍີ່ປຸ່ນ, ແລະກາຍເປັນທີ່ນິຍົມໃນໂລກວັນນະຄະດີ.
· ໂດຍການເຮັດສະມາທິສະມາທິຄືນໃໝ່ທຸກວັນ, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າກໍຈະແຈ່ມໃສຄືກັບນໍ້າ ແລະເຈົ້າຈະພົ້ນຈາກຄວາມປາຖະໜາທາງໂລກ, ແລະເຈົ້າຈະນິຍົມຊົມຊອບໃນໝູ່ຍິງສາວທີ່ກ່າວກັນວ່າ: "ຄົນປະເພດທີ່ມີຄວາມສະຫວ່າງເຕັມທີ່ ແລະບໍ່ມີຄວາມປາຖະໜາທາງໂລກ."
ການຄຸ້ມຄອງຕົນເອງ, ການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບ, ແລະການຄຸ້ມຄອງຕາຕະລາງເວລາກາຍເປັນນິໄສ, ແລະຄໍາເວົ້າທີ່ແຜ່ລາມຢູ່ໃນໂລກທຸລະກິດວ່າ "ບໍ່ມີໃຜມີຄວາມສາມາດໃນການຄຸ້ມຄອງທີ່ດີນີ້.
(ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຮູບພາບ)
■ ແນະນຳສຳລັບຄົນເຫຼົ່ານີ້
・ "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ໂອ້ອວດ, ແຕ່ຂ້ອຍເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານ, ແລະຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍປະຕິບັດຕາມອາຫານຫຼືອອກແຮງງານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຄວບຄຸມຈັງຫວະປະຈໍາວັນ, ຄວາມດັນເລືອດ, ນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຂ້ອຍຄິດວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະຄືກັນກັບ app ຟຣີແບບນີ້. Hahahahaha."
· ຄົນຊື່ສັດທີ່ເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຮູ້, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດປັບປຸງນິໄສການດໍາລົງຊີວິດຂອງຂ້ອຍໄດ້, ມັນແມ່ນທໍາມະຊາດຂອງມະນຸດບໍ?
· ນັກສິລະປິນທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນຈະດີຫຼາຍຖ້າຂ້ອຍສາມາດຫຼິ້ນກີຕາຫຼືເປຍໂນ, ຫຼືແຕ້ມຮູບ, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ບັນຍາກາດສິລະປະແລະສົດຊື່ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍຢາກຫຼີກເວັ້ນການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະເຈັບປວດ, ດັ່ງນັ້ນ, ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ "ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ມັນ, ມັນຈະກາຍເປັນນິໄສ, ແລະກ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ, ".
・ ຄົນທີ່ສະຫລາດທີ່ສາມາດຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂພື້ນຖານ: "ຂ້ອຍໄດ້ພະຍາຍາມໃຊ້ບັນຊີລາຍຊື່ TODO, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້ອຍຄິດວ່າ, "ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດກາຍເປັນວຽກທີ່ສົມບູນ, ແລະຂ້ອຍສາມາດຍ່ອຍມັນຕາມທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ບັນຊີລາຍຊື່ TODO. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດມັນບໍ?"
・ຜູ້ທີ່ມີອະນາຄົດທີ່ສົດໃສ: ``ຈົ່ງອ່ານຕໍ່ໄປເພື່ອປັບປຸງຕົນເອງ, ຮັກສາຄວາມສະອາດ ແລະ ຂັດຫ້ອງຂອງເຈົ້າດ້ວຍວິທີນີ້, ຂ້ອຍຢາກມີຊີວິດທີ່ສົດໃສທີ່ສົດໃສຈາກພາຍໃນສູ່ພາຍນອກ.
·ຜູ້ທີ່ມີວິໄສທັດທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບ "ຄວາມຝັນຂອງຂ້ອຍຄືການເປັນທີ່ປຶກສາດ້ານຈິດໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໂລກ. ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງຮຽນຮູ້, ລວມທັງການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ, ຈິດຕະວິທະຍາ Adlerian, ແລະການຝຶກຝົນຕົນເອງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບັນຫາແມ່ນວ່າຂ້ອຍເບື່ອກັບການສຶກສາທັງຫມົດຫຼັງຈາກການເປັນພະສົງສາມມື້.
· ຄົນທີ່ເຊັກຊີແບບຍຸດທະສາດທີ່ບອກວ່າ: "ໃນກໍລະນີຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍເຫັນໄດ້ວ່າຂ້ອຍຈະສູນເສຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນໄວ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຢາກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນປະ ຈຳ ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການອົດອາຫານ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍພະຍາຍາມ, ແລະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ເຊັກຊີ່ທີ່ດູດຊຶມຄວາມງາມຂອງຜູ້ຍິງຕັ້ງແຕ່ໃບ ໜ້າ, ແຂນເທິງ, ທ້ອງ, ກົ້ນ, ແລະຂາ.
■ ເປົ້າໝາຍອາຍຸ/ເພດ
ບໍ່ມີຫຍັງໂດຍສະເພາະ.
ເດັກ Rock ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ການຝຶກກີຕາເປັນນິໄສ.
ຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ປາຖະຫນາຢາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອເປັນປົກກະຕິ.
ເດັກຍິງທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເປັນຍິງຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການປະຕິບັດ Pilates ທຸກຄັ້ງທີ່ເຂົາເຈົ້າມີໂອກາດ,
ແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສືບຕໍ່ອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າສະດວກສະບາຍແລະສະດວກສະບາຍ,
ທຸກຄົນສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້.
■ ຂໍ້ຕົກລົງໃບອະນຸຍາດຊອບແວ
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/
ຖ້າມີ 100 ຄົນ, ມີ 100 ວິທີ.
ມີອຸດົມການຕ່າງໆ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າອຸດົມການຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ, ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນການມີທັກສະທີ່ຈະຮັກສາສິ່ງຕ່າງໆ.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນການກິນອາຫານ, ການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອ, ຫຼືການອ່ານ, ມັນເປັນເຕັກນິກການສ້າງນິໄສທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍໃດຫນຶ່ງ.
ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າໂດຍການຮຽນຮູ້ນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອບາງຢ່າງໃນການຮັບຮູ້ອຸປະກອນທີ່ສໍາຄັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ.
"ຈາກນີ້ໄປ, ຂ້ອຍຈະໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກກຳລັງກາຍທຸກໆອາທິດ! ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະເປັນນິໄສຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ເປັນທີ່ນິຍົມ."
ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນກໍານົດເປົ້າຫມາຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍແຮງຈູງໃຈແລະບໍ່ມີຄວາມສົງໃສວ່າພວກເຂົາຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຂົາ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຕັ້ງໃຈຢ່າງຈິງຈັງໃນເວລານີ້, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເວລາທີ່ທ້າທາຍຂອງທ່ານຈະສິ້ນສຸດໃນງານລ້ຽງສາມມື້.
ຄວາມຈິງທີ່ໂຫດຮ້າຍແທ້ໆ!
ດຽວນີ້ເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະສິ້ນສຸດຄວາມໂສກເສົ້ານີ້.
ນີ້ແມ່ນແອັບທີ່ສ້າງນິໄສທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸກິດຈະວັດປະຈຳວັນ ແລະເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານດ້ວຍພະລັງຂອງຄວາມຮູ້ ແລະການອອກແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອາໄສແຮງຈູງໃຈ ຫຼືກຳລັງໃຈ.
■ ອັນດັບ 1 ແອັບສ້າງນິໄສ
"ເຕັກນິກການສືບຕໍ່" ເປັນແອັບສ້າງນິໄສຟຣີອັນດັບ 1 ໃນຍີ່ປຸ່ນສຳລັບລາຍການຕໍ່ໄປນີ້.
①ຈໍານວນຂອງການດາວໂຫຼດໄດ້ເຜີຍແຜ່
② ຈໍານວນຂອງເລື່ອງຄວາມສໍາເລັດທີ່ຈັດພີມມາ
③ ການປະເມີນ App Store
■ ເປົ້າໝາຍຫຼັກສືບຕໍ່ກັບແອັບນີ້
1. ອາຫານ/ຄວາມງາມ/ສຸຂະພາບ
· ການອອກກໍາລັງກາຍ (ຫຼັກ, ອອກກໍາລັງກາຍ pelvic, ແລະອື່ນໆ)
·ບັນທຶກອາຫານ (ອາຫານທີ່ບັນທຶກອາຫານປະຈໍາວັນແລະອື່ນໆ)
· ກິດຈະກໍາກ່ຽວກັບຄວາມງາມ (ການດູແລຜິວຫນັງ, ການດູແລຜົມ, ແລະອື່ນໆ)
· ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic (ຍ່າງ, jogging, ແລ່ນ, ແລະອື່ນໆ)
·ບັນທຶກນ້ໍາແລະອາຫານ
· ການກວດສອບອຸນຫະພູມ / ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
· ການຖືສິນອົດເຂົ້າຂະຫນາດນ້ອຍ
2. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ / ອອກກໍາລັງກາຍ / ການດູແລສຸຂະພາບ
- ການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອ (push-ups, planks, sit-ups, squats, ແລະອື່ນໆໃນເຮືອນຫຼືທີ່ gym)
· ການອອກກໍາລັງກາຍ / stretching
·ບັນທຶກອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຄວາມດັນເລືອດ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະອື່ນໆ.
· HIIT (High Intensity Interval Training. ເປັນວິທີການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອທີ່ນິຍົມທີ່ບັນລຸຜົນກະທົບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນໄລຍະສັ້ນ)
(ເນື່ອງຈາກວ່າມີຫຼາຍປະເພດຂອງ 1. ອາຫານແລະການດູແລສຸຂະພາບແລະ 2. ຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຈັດປະເພດເພື່ອຄວາມສະດວກ.)
3. ການຮຽນຮູ້
· ການສຶກສາຄຸນນະສົມບັດ
·ການອ່ານ
·ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ (ການຂຽນໂປຣແກຣມ, ແລະອື່ນໆ)
4. ວຽກເຮັດງານທຳ/ເຄື່ອງດົນຕີ
· piano
·ກີຕ້າ
· ການປະຕິບັດຮູບພາບ (ການແຕ້ມຮູບ)
· Blog, SNS ໂພດ
· ບັນທຶກ
5. ວຽກບ້ານ/ຊີວິດ
· ການຈັດຄວາມເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ, decluttering , ທໍາຄວາມສະອາດ, ຊັກ
· ບໍ່ມີເຫຼົ້າ, ບໍ່ສູບຢາ
· ສະມາທິ, ສະມາທິ
· ຮັກສາຈັງຫວະປະຈຳວັນ ເຊັ່ນ: ຖູແຂ້ວ, ອາບນ້ຳ, ອາບນ້ຳ
■ ຄຸນສົມບັດ/ຄຸນສົມບັດ
1. ສະຫນັບສະຫນູນການກໍານົດ "ເປົ້າຫມາຍທີ່ຍືນຍົງ"
ສຸມໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ "ແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່ປະຕິບັດຈະອ່ອນແອລົງຕາມເວລາ,'' ພວກເຮົາຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານສາມາດຍຶດຫມັ້ນໃນທຸກໆມື້.
ນີ້ປ້ອງກັນບັນຫາ "ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ເນື່ອງຈາກຈັງຫວະຂອງການກໍານົດເປົ້າຫມາຍ" ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແຜນການຫຼຸດລົງ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍຜ່ານການອາຫານ, ເປົ້າຫມາຍທີ່ຍາກເຊັ່ນ: "ໄປ gym, ແລ່ນ, ແລະຍົກນ້ໍາຫນັກ" ຈະເຮັດໃຫ້ເສຍແລະມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວ, ເຊັ່ນ: "ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ເຮືອນ" ຫຼື "ການບັນທຶກອາຫານ" ບ່ອນທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ບັນທຶກ.
ອີງຕາມຄວາມຄິດນີ້, ບໍ່ເຫມືອນກັບບັນຊີລາຍຊື່ TODO ແລະເຄື່ອງມືການຄຸ້ມຄອງວຽກງານ, ທ່ານສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຫນຶ່ງເທົ່ານັ້ນ. (ເຫດຜົນແມ່ນຍາວ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈະຂຽນມັນຢູ່ໃນຄໍລໍາໃນ app)
2. ໃສ່ໃນ 3 ວິນາທີຕໍ່ມື້
ພຽງແຕ່ເປີດ app ທຸກໆມື້, ແຕະທີ່ແຜນພາບໃນຂະບວນການ, ແລະທ່ານສໍາເລັດ.
ສະໜັບສະໜຸນຄຳຄິດເຫັນກ່ຽວກັບຮູບໄມ້ທີ່ມີຊື່ສຽງວ່າໜ້າຮັກເຄິ່ງໜຶ່ງປະກົດຂຶ້ນທຸກໆມື້.
ມັນເປັນການອອກແບບທີ່ງ່າຍດາຍ (ບາງທີເກີນໄປ) ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ປະຕິທິນ.
ພວກເຮົາຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ 'ມັນຫຍຸ້ງຍາກ', ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຄວາມອຸກອັ່ງໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບອາຫານແລະການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ.
3. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການແຈ້ງເຕືອນເມື່ອທ່ານສາມາດດໍາເນີນການ.
ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການອ່ານຫນັງສື, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນລົດໄຟ commuter,
ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນ "ອາຫານບັນທຶກ", ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານປະຈໍາວັນ, ແລະອື່ນໆ.
ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການແຈ້ງເຕືອນໃນເວລາທີ່ມັນເປັນທໍາມະຊາດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະດໍາເນີນການ.
ນີ້ເພີ່ມອັດຕາຄວາມສໍາເລັດຂອງການກະທໍາຂອງທ່ານແລະສ້າງສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດເປັນປະຈໍາວັນ.
4. ຄວາມສໍາເລັດຖ້າມັນໃຊ້ເວລາ 30 ມື້
ການອົດອາຫານແລະການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນກາຍເປັນການຕໍ່ສູ້ທີ່ບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດ, ແລະກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ມັນ, ທ່ານສິ້ນສຸດການຍອມແພ້.
ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ແອັບຯສ້າງນິໄສນີ້ມີເວລາສິ້ນສຸດ 30 ມື້.
ສ້າງເປົ້າໝາຍປານກາງ, ເຊັ່ນ: ``ການທ້າທາຍ abs 30 ມື້,'' ແລະຮັກສາຕົວທ່ານເອງເພື່ອ "ພະຍາຍາມຢ່າງໜັກເພື່ອໄປໄກນີ້."
ເມື່ອພວກເຮົາປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ພວກເຮົາສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
■ ຮູບພາບຂອງອະນາຄົດທີ່ສົດໃສທີ່ຢູ່ເຫນືອນິໄສ
- ປະສົບຄວາມສຳເລັດໃນການສູນເສຍນ້ຳໜັກດ້ວຍການອົດອາຫານ, ແລະ ຄົນທີ່ມີເພດກົງກັນຂ້າມທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢຸດຕື່ນເຕັ້ນກັບການປ່ຽນແປງທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈ, ແລະ ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຢ່າງກະທັນຫັນ.
・ໂດຍການເຮັດໃຫ້ເປັນນິໄສການຝຶກກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມເປັນຊາຍຂອງລາວໄດ້ດີຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ທັນທີທັນໃດມີຜູ້ຍິງຄົນໜຶ່ງເຂົ້າມາຫາລາວຢູ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ລາວມັກ ແລະ ຖາມວ່າ, "ຂ້ອຍໄດ້ອອກກຳລັງໃໝ່ແລ້ວ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດບອກຂ້ອຍໄດ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມແນວໃດ ແລະ ເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ຂໍ້ມູນການຕິດຕໍ່ຂອງເຈົ້າໃຫ້ຂ້ອຍໄດ້ບໍ?"
· ສືບຕໍ່ຍືດຕົວແລະເຮັດໃຫ້ເປັນນິໄສ, ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນນັບມື້ນັບດີຂຶ້ນ, ລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດຂອງທ່ານຈະເປັນລະບຽບ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຈະດີຂຶ້ນ, ແລະທ່ານຈະສະຫງົບ, ອ່ອນນຸ້ມ, ແລະນິຍົມ.
· ການຫຼິ້ນ piano, guitar, drums ກາຍເປັນປະຈໍາວັນ, ແລະພອນສະຫວັນດົນຕີທີ່ dormant ໃນໄລຍະການສອນຕົນເອງເບີກບານ. ລາວໄດ້ຖືກເຂົ້າຫາໂດຍຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຈາກບໍລິສັດບັນທຶກ, ເປີດຕົວຄັ້ງທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກເລື່ອງຕ່າງໆ, ກາຍເປັນດາວແລະກາຍເປັນທີ່ນິຍົມ.
・ ໃນຂະນະທີ່ສືບຕໍ່ຝຶກແຕ້ມຮູບ ແລະ ເຕີບໃຫຍ່ເປັນນັກແຕ້ມຮູບ, ລາວໄດ້ກ້າວເຂົ້າສູ່ກິດຈະກຳສິລະປະອາວັອດເກດ ແລະ ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເປັນນັກສິລະປິນ, ຖືກເອີ້ນເປັນ “Banksy ທີສອງ”.
- Diary ແລະ blogging ກາຍເປັນນິໄສ, ແລະມີທັກສະການຂຽນທີ່ດີຂຶ້ນ, ລາວຂຽນວ່າ, "ບາງທີຂ້ອຍຄວນພະຍາຍາມຂຽນນະວະນິຍາຍ," ແລະຜົນງານທໍາອິດຂອງລາວ, "Hopefully Newcomer Award," ໄດ້ຊະນະລາງວັນ Subaru Newcomer, ກາຍເປັນການສະແດງທີ່ຫນ້າຕົກໃຈທີ່ສັ່ນສະເທືອນໂລກວັນນະຄະດີຍີ່ປຸ່ນ, ແລະກາຍເປັນທີ່ນິຍົມໃນໂລກວັນນະຄະດີ.
· ໂດຍການເຮັດສະມາທິສະມາທິຄືນໃໝ່ທຸກວັນ, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າກໍຈະແຈ່ມໃສຄືກັບນໍ້າ ແລະເຈົ້າຈະພົ້ນຈາກຄວາມປາຖະໜາທາງໂລກ, ແລະເຈົ້າຈະນິຍົມຊົມຊອບໃນໝູ່ຍິງສາວທີ່ກ່າວກັນວ່າ: "ຄົນປະເພດທີ່ມີຄວາມສະຫວ່າງເຕັມທີ່ ແລະບໍ່ມີຄວາມປາຖະໜາທາງໂລກ."
ການຄຸ້ມຄອງຕົນເອງ, ການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບ, ແລະການຄຸ້ມຄອງຕາຕະລາງເວລາກາຍເປັນນິໄສ, ແລະຄໍາເວົ້າທີ່ແຜ່ລາມຢູ່ໃນໂລກທຸລະກິດວ່າ "ບໍ່ມີໃຜມີຄວາມສາມາດໃນການຄຸ້ມຄອງທີ່ດີນີ້.
(ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຮູບພາບ)
■ ແນະນຳສຳລັບຄົນເຫຼົ່ານີ້
・ "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ໂອ້ອວດ, ແຕ່ຂ້ອຍເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານ, ແລະຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍປະຕິບັດຕາມອາຫານຫຼືອອກແຮງງານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຄວບຄຸມຈັງຫວະປະຈໍາວັນ, ຄວາມດັນເລືອດ, ນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຂ້ອຍຄິດວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະຄືກັນກັບ app ຟຣີແບບນີ້. Hahahahaha."
· ຄົນຊື່ສັດທີ່ເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຮູ້, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດປັບປຸງນິໄສການດໍາລົງຊີວິດຂອງຂ້ອຍໄດ້, ມັນແມ່ນທໍາມະຊາດຂອງມະນຸດບໍ?
· ນັກສິລະປິນທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນຈະດີຫຼາຍຖ້າຂ້ອຍສາມາດຫຼິ້ນກີຕາຫຼືເປຍໂນ, ຫຼືແຕ້ມຮູບ, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ບັນຍາກາດສິລະປະແລະສົດຊື່ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍຢາກຫຼີກເວັ້ນການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະເຈັບປວດ, ດັ່ງນັ້ນ, ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ "ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ມັນ, ມັນຈະກາຍເປັນນິໄສ, ແລະກ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ, ".
・ ຄົນທີ່ສະຫລາດທີ່ສາມາດຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂພື້ນຖານ: "ຂ້ອຍໄດ້ພະຍາຍາມໃຊ້ບັນຊີລາຍຊື່ TODO, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້ອຍຄິດວ່າ, "ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດກາຍເປັນວຽກທີ່ສົມບູນ, ແລະຂ້ອຍສາມາດຍ່ອຍມັນຕາມທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ບັນຊີລາຍຊື່ TODO. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດມັນບໍ?"
・ຜູ້ທີ່ມີອະນາຄົດທີ່ສົດໃສ: ``ຈົ່ງອ່ານຕໍ່ໄປເພື່ອປັບປຸງຕົນເອງ, ຮັກສາຄວາມສະອາດ ແລະ ຂັດຫ້ອງຂອງເຈົ້າດ້ວຍວິທີນີ້, ຂ້ອຍຢາກມີຊີວິດທີ່ສົດໃສທີ່ສົດໃສຈາກພາຍໃນສູ່ພາຍນອກ.
·ຜູ້ທີ່ມີວິໄສທັດທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບ "ຄວາມຝັນຂອງຂ້ອຍຄືການເປັນທີ່ປຶກສາດ້ານຈິດໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໂລກ. ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງຮຽນຮູ້, ລວມທັງການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ, ຈິດຕະວິທະຍາ Adlerian, ແລະການຝຶກຝົນຕົນເອງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບັນຫາແມ່ນວ່າຂ້ອຍເບື່ອກັບການສຶກສາທັງຫມົດຫຼັງຈາກການເປັນພະສົງສາມມື້.
· ຄົນທີ່ເຊັກຊີແບບຍຸດທະສາດທີ່ບອກວ່າ: "ໃນກໍລະນີຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍເຫັນໄດ້ວ່າຂ້ອຍຈະສູນເສຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນໄວ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຢາກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນປະ ຈຳ ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການອົດອາຫານ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍພະຍາຍາມ, ແລະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ເຊັກຊີ່ທີ່ດູດຊຶມຄວາມງາມຂອງຜູ້ຍິງຕັ້ງແຕ່ໃບ ໜ້າ, ແຂນເທິງ, ທ້ອງ, ກົ້ນ, ແລະຂາ.
■ ເປົ້າໝາຍອາຍຸ/ເພດ
ບໍ່ມີຫຍັງໂດຍສະເພາະ.
ເດັກ Rock ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ການຝຶກກີຕາເປັນນິໄສ.
ຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ປາຖະຫນາຢາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອເປັນປົກກະຕິ.
ເດັກຍິງທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເປັນຍິງຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການປະຕິບັດ Pilates ທຸກຄັ້ງທີ່ເຂົາເຈົ້າມີໂອກາດ,
ແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສືບຕໍ່ອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າສະດວກສະບາຍແລະສະດວກສະບາຍ,
ທຸກຄົນສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້.
■ ຂໍ້ຕົກລົງໃບອະນຸຍາດຊອບແວ
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/
ຖ້າມີ 100 ຄົນ, ມີ 100 ວິທີ.
ມີອຸດົມການຕ່າງໆ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າອຸດົມການຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ, ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນການມີທັກສະທີ່ຈະຮັກສາສິ່ງຕ່າງໆ.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນການກິນອາຫານ, ການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອ, ຫຼືການອ່ານ, ມັນເປັນເຕັກນິກການສ້າງນິໄສທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍໃດຫນຶ່ງ.
ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າໂດຍການຮຽນຮູ້ນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອບາງຢ່າງໃນການຮັບຮູ້ອຸປະກອນທີ່ສໍາຄັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ແອັບນີ້ອາດຈະເກັບກຳປະເພດຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້
ສະຖານທີ່, ການເຄື່ອນໄຫວແອັບ ແລະ ອີກ 2 ລາຍການ
ລະບົບຈະເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນໃນຂະນະສົ່ງ
ມີຫຍັງໃໝ່
「父のコミュニケーション」第1回
私の父は、人とのコミュニケーションというものがあまり得意でありません。
そう言うと、「人に関心がない」という印象を持たれる方もいらっしゃるかもしれませんが、そういうわけではありません。
人に興味はあるのです。
むしろ、ふつうの人よりもかなり人に抱くは関心は強い方だと思います。
その証拠に、父はとてもよく質問をします。
ですが、父の質問はあまり会話という形にならないことが多いのが難点です。
父「それはどんなお仕事なんですか」
相手「——というような電気関連の仕事でして」
父「職場はどちらなんですか」
相手「大崎にあるんですよ」
父「会社には何人くらい社員がいるんですか」
こんな調子で、会話というより質問リストにそった受け答え、のようなやりとりになってしまうのが父のコミュニケーションの特徴です。
そんな父のコミュニケーションですが、あるとき、革命的な変化が起こります。
つづく
■ アップデートしたこと
- 新しい Android に対応しました
私の父は、人とのコミュニケーションというものがあまり得意でありません。
そう言うと、「人に関心がない」という印象を持たれる方もいらっしゃるかもしれませんが、そういうわけではありません。
人に興味はあるのです。
むしろ、ふつうの人よりもかなり人に抱くは関心は強い方だと思います。
その証拠に、父はとてもよく質問をします。
ですが、父の質問はあまり会話という形にならないことが多いのが難点です。
父「それはどんなお仕事なんですか」
相手「——というような電気関連の仕事でして」
父「職場はどちらなんですか」
相手「大崎にあるんですよ」
父「会社には何人くらい社員がいるんですか」
こんな調子で、会話というより質問リストにそった受け答え、のようなやりとりになってしまうのが父のコミュニケーションの特徴です。
そんな父のコミュニケーションですが、あるとき、革命的な変化が起こります。
つづく
■ アップデートしたこと
- 新しい Android に対応しました
ຝ່າຍຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແອັບ
ກ່ຽວກັບນັກພັດທະນາແອັບ
BONDAVI K.K.
info@bondavi.jp
2-1-34, SHINMACHI
OBANAZAWA, 山形県 999-4224
Japan
+81 80-3520-3487
